Witam
Chciałbym ułożyć sobie trening pod siłę i masę
Mianowicie moim celem w ciągu jednego roku jest rozbudowa masy mięśniowej ważę obecnie 71 kg i masę skończę kiedy dojdę do 85 kg
Moim drugim celem jest rozbudowa sił czyli zrobienie 15 podciągnięć z 50 kg
oraz 15 dipów z takim samym obciążeniem oraz 15 pistoletów z 20 kg
Moje aktualne wyniki to 7 pociągnięć z 20 kg i 5 dipów z 5 kg oraz 2 pistolety na nogę z 15 kg i około 40 pompek
Ćwiczę 10 miesięcy
I tu pytanie jaki rodzaj treningu wybrać i jakim systemem ćwiczyć chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu