Zaloguj się Zarejestruj się
Pierwszy Plan Treningowy do Oceny
#1
Napisano 15 stycznia 2017 - 12:38
Wiek-17
Płeć-mężczyzna
Wzrost i waga-171cm,65kg
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat-regularnie trenowana piłka nożna 3-4 razy w tygodniu, ,kalistenika od 1,5 msc
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości-od 1msc ból i dziwne "strzelanie" w łokciu w czasie treningu
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?-Tak
Cel treningowy- siła(z mocnym akcentem na podciagnie i pompki), sylwetka
Czas jaki możesz poświęcić na treningi- 3 razy w tygodniu po 1,5 h
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: jem zdrowo (węglowodan na śniadanie , pełno wartościowy obiad i kolacja + zdrowe posiłki kiedy jestem głodny )
Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
FBW 3x w tygodniu A/B/A/B
Trening A
Pompki normalne 3s
Podciąganie podchwyt 3s
Dipy 3s
Przysiady klasyczne 3s
Podciąganie na szerokim nachycie 3
Pompki diamentowe 3s
Pociągnie wąski nachwyt 3 s
Unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3s
Plank 3s
Trening B
Podciąganie nachwytem 3s
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s
Przysiady bułgarskie 3s
Pociągnie wąskim podchwytem 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Pike push-ups 3s
Pompki Normalne 3s
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3s
Wycieraczki 2s
Oprócz standardowej rozgrzeki stanie na rękach w oparciu nóg o ścianę, jeden obwód sylwetkę gimnastycznych
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - na podstawie planów widzianych na forum i przeczytanych artykułów o treningach na siłę
Chciałem zapytać też jak waszym zdaniem rozłożyć trennigi gdyż np.
P:trening kali W:trening w klubie Ś:kali Cz:klub P:Kali S:klub N:Wolne
Czy
P:Wolne W:klub,kali Ś:wolne Cz:klub,kali P:Wolne S:klub, kali
Proszę o ocene i ewentualne poprawki
#2
Napisano 15 stycznia 2017 - 15:42
Siemanko,
Jeżeli Twoim głównym celem są pompki i podciąganie ,to może rozpisz trening A głównie pod podciąganie a trening B pod pompki.
Jeżeli chodzi o same ćwiczenie, to cięższe ćwiczenia wykonuj na początku treningu, wyrzuciłbym zwykłe pompki z planu, i za dużo podciągnięć.
Na początku skoncentrowałbym się na podstawowych podciąganaich:)
#3
Napisano 15 stycznia 2017 - 18:27
Pociągnie i Pompki nie są moim głównym celem, jest nim siła.
Trochę zmodyfikowany plan:
A:
Podciągnie w szerokim nachwycie
Dipy
Przysiady
Podciągnie podchwyt szerokość barkow
Pompki Diamentowe
Pompki z rękami na podwyższeniu
Unoszenie nóg w zwisie z wyprostowanymi nogami
Wykroki
Plank
B:
Podciągnie normalne
Pike push-ups
Podciagnie podchwyt
Unosznie nóg w zwisie
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki z rękami w podporze tyłem
Pompki normalne
Przysiady z wyskokiem
Przysiady Bułgarskie
Co uważasz teraz ? Czy jeszcze coś trzeba zmienić twoim zdaniem ?
#4
Napisano 15 stycznia 2017 - 20:48
#6
Napisano 16 stycznia 2017 - 19:19
Skoncentrowałbym się na trudniejszych ćwiczeniach,ale nie w każdym przypadku .Nie wiem jakie masz wyniki w podciąganiu, pompkach i dipach.
Jeśli masz dobrą bazę w podciąganiu to atakowałbym szeroki nachwyt, ale jeśli jesteś na początku drogi, skupiłbym się na podstawach.
Jeżeli jesteś na początku to skoncentrowałbym się na podciąganiach nachwytem i podchwytem, pompkach, przysiadach itp.
Jeżeli masz dobre podstawy to możesz atakować trudniejsze wersje:)
Plan treningowy nie jest rozpisywany na lata, po osiągnięciu celu za miesiąc lub dwa można stworzyć nowy i wybrać trudniejsze ćwiczenia:)
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Plan Treningowy, Nowy Plan Treningowy
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Napisany przez kirgo61 , 03 maj 2018 trening, siła, 5x5, skakanka i 4 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Napisany przez L_workout , 28 mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy dla WarruminaNapisany przez warrumin , 01 mar 2018 plan treningowy, warrumin, masa i 1 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
DO OCEANY l Plan Treningowy Ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowejNapisany przez Mitwick , 24 wrz 2017 Masa, Trening z własną masą ciała i 3 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy dla osoby początkującej ukierunkowany na przybranie masy.Napisany przez Lunatyk , 27 lip 2017 trening, workout, plan treningowy i 1 więcej |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych