Zaloguj się Zarejestruj się
Pomoc w doborze treningu.
#1
Napisano 09 stycznia 2017 - 20:38
Poniedziałek, środa i piątek ćwiczenia siłowe- 1. Pompki, 2. Podciąganie, 3. Mostki, 4. Wznosy nóg, 5. Pompki w staniu na rękach;
We wtorek, czwartek, sobotę- bieganie i ćwiczenia uzupełniające (zwinność, siła chwytu itp.) oraz w niedzielę jakieś ćwiczenia bez biegania.
Planuję progresować z krokami, które są przedstawione w książce P. Wade'a.
Co myślicie? Czy to dobry plan?
#3
Napisano 10 stycznia 2017 - 19:29
Czego oczekiwałeś od początkowych kroków 'Skazanego na trening', one mają przygotować twoje stawy i ciało na późniejsze treningi, więc to że nie odczuwałeś przyrostu siły o niczym nie świadczy.
Wypełnij ankietę tak jak radzi Pablo, bo może do twoich celów można będzie (a raczej na pewno) ułożyć efektywniejszy plan niż ten z książki.
#4
Napisano 10 stycznia 2017 - 20:54
- Wiek- 15
- Płeć- Mężczyzna
- Wzrost i waga- 180cm, 79kg około 16% BF
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat- Około 15 miesięcy ćwiczeń, rok siłowni i od 2 miesięcy ćwiczę według planu Paula Wade'a.
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości- jedynie problemy z kolanem, lecz na chwilę obecną jest w porządku.
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?- Nie, lecz zamierzam w najbliższym czasie.
- Cel treningowy- głównie zależy mi na sile i sylwetce.
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi- Czas jaki mogę poświęcić to 7 dni w tygodniu, preferował bym jednak żeby 3/4 dni były przeznaczone na trening siłowy.
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych- nie mam póki co ustalonej diety, staram się jeść w miarę "zdrowo" biorąc pod uwagę wartości odżywcze posiłku. Zwracam uwagę żeby spożywać dużo białka, "lepszych" węglowodanów i jak najmniej nasyconych kwasów tłuszczowych.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie- Poniedziałek, środa i piątek ćwiczenia siłowe-
1. Pompki, 2. Podciąganie, 3. Mostki, 4. Wznosy nóg, 5. Pompki w staniu na rękach;
We wtorek, czwartek, sobotę- bieganie i ćwiczenia uzupełniające (zwinność, siła chwytu itp.) oraz w niedzielę jakieś ćwiczenia bez biegania.
11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan- plan stworzyłem korzystając z ćwiczeń zawartych w książce "Skazany na trening" Paula Wade'a.
Mam nadzieję że to o tą ankietę chodziło.
#5
Napisano 10 stycznia 2017 - 21:18
15 miesięcy siłowni raczej na 100% przygotowało twoje ciało do treningów także według mnie Skazanego nie powinieneś robić od 1 kroku, ogólnie nie lubię treningów z tej książki, bo przecież jeden plan nie będzie działał najlepiej na każdego, każdy musi znaleźć coś co na niego najlepiej działa. W dodatku twoje cele to siła i sylwetka, a Skazany to w większości wytrzymałość (mówię o pierwszych krokach). Moje zdanie jest takie, że powinieneś ułożyć sobie FBW lub Push/Pull/Leg w systemie 5x5 i to da ci ogromne efekty w sile oraz sylwetce, która będzie efektem ubocznym.
Zacznij od małego obciążenia żeby nie było od razu za ostro i dodawaj 5kg. co trening aż dojdziesz do ciężaru w którym nie będziesz w stanie zrobić pełnego 5x5, potem zacznij zabawę z planem. Więcej o tym systemie możesz przeczytać na forum, nie będę linkował, bo skoro chcesz efektów to się trochę wysil chociaż, łatwo jest znaleźć tematy dot. siły i systemu 5x5 na naszym forum.
#6
Napisano 10 stycznia 2017 - 21:34
jak najmniej nasyconych kwasów tłuszczowych
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych