Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Pomoc w doborze treningu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

#1
StoTwarzyZlomiarzy

StoTwarzyZlomiarzy

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów
Witam, pisze z prośbą o doradzanie czy trening, który zamierzam stosować będzie dobry. Prosze o poprawki i propozycje co do tego treningu. Wpierw jeszcze powiem coś o sobie. Mam 15 lat, na siłowni ćwiczyłem rok i około 2 miesiące temu przerzuciłem się na kalistenikę. Ćwiczę w domu, jedyne co mam to drążek rozporowy, planuje zrobić w przyszłości plac do kalisteniki. Ważę okolo 79kg przy wzroście 180cm. Zamierzam to zredukować do około 75kg lub trochę mniej. Do tej pory ćwiczyłem używając treningu z książki Skazany na Trening lecz nie zauważyłem jakiegokolwiek progresu a wręcz przeciwnie. Postanowiłem że spróbuję z FBW, które miało by wyglądać w ten sposób:
Poniedziałek, środa i piątek ćwiczenia siłowe- 1. Pompki, 2. Podciąganie, 3. Mostki, 4. Wznosy nóg, 5. Pompki w staniu na rękach;
We wtorek, czwartek, sobotę- bieganie i ćwiczenia uzupełniające (zwinność, siła chwytu itp.) oraz w niedzielę jakieś ćwiczenia bez biegania.
Planuję progresować z krokami, które są przedstawione w książce P. Wade'a.
Co myślicie? Czy to dobry plan?
  • 0

#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3078 postów

Pytanie jak długo trenowałeś programem Wade'a. Najlepiej będzie jeśli wypełnisz ankietę zamieszczoną w dziale, do którego przeniosę temat - tak będzie najprościej.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#3
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

Czego oczekiwałeś od początkowych kroków 'Skazanego na trening', one mają przygotować twoje stawy i ciało na późniejsze treningi, więc to że nie odczuwałeś przyrostu siły o niczym nie świadczy. ;)

 

Wypełnij ankietę tak jak radzi Pablo, bo może do twoich celów można będzie (a raczej na pewno) ułożyć efektywniejszy plan niż ten z książki.


  • 0

#4
StoTwarzyZlomiarzy

StoTwarzyZlomiarzy

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów
  1. Wiek- 15
  2. Płeć- Mężczyzna
  3. Wzrost i waga- 180cm, 79kg około 16% BF
  4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat- Około 15 miesięcy ćwiczeń, rok siłowni i od 2 miesięcy ćwiczę według planu Paula Wade'a.
  5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości- jedynie problemy z kolanem, lecz na chwilę obecną jest w porządku. 
  6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?- Nie, lecz zamierzam w najbliższym czasie.
  7. Cel treningowy- głównie zależy mi na sile i sylwetce.
  8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi- Czas jaki mogę poświęcić to 7 dni w tygodniu, preferował bym jednak żeby 3/4 dni były przeznaczone na trening siłowy.
  9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych- nie mam póki co ustalonej diety, staram się jeść w miarę "zdrowo" biorąc pod uwagę wartości odżywcze posiłku. Zwracam uwagę żeby spożywać dużo białka, "lepszych" węglowodanów i jak najmniej nasyconych kwasów tłuszczowych.
  10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie- Poniedziałek, środa i piątek ćwiczenia siłowe-  

1. Pompki, 2. Podciąganie, 3. Mostki, 4. Wznosy nóg, 5. Pompki w staniu na rękach;

We wtorek, czwartek, sobotę- bieganie i ćwiczenia uzupełniające (zwinność, siła chwytu itp.) oraz w niedzielę jakieś ćwiczenia bez biegania. 

 

      11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan- plan stworzyłem korzystając z ćwiczeń zawartych w książce "Skazany na trening" Paula Wade'a.

 

 

 

Mam nadzieję że to o tą ankietę chodziło.


  • 0

#5
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

15 miesięcy siłowni raczej na 100% przygotowało twoje ciało do treningów także według mnie Skazanego nie powinieneś robić od 1 kroku, ogólnie nie lubię treningów z tej książki, bo przecież jeden plan nie będzie działał najlepiej na każdego, każdy musi znaleźć coś co na niego najlepiej działa. W dodatku twoje cele to siła i sylwetka, a Skazany to w większości wytrzymałość (mówię o pierwszych krokach). Moje zdanie jest takie, że powinieneś ułożyć sobie FBW lub Push/Pull/Leg w systemie 5x5 i to da ci ogromne efekty w sile oraz sylwetce, która będzie efektem ubocznym. :)

 

Zacznij od małego obciążenia żeby nie było od razu za ostro i dodawaj 5kg. co trening aż dojdziesz do ciężaru w którym nie będziesz w stanie zrobić pełnego 5x5, potem zacznij zabawę z planem. Więcej o tym systemie możesz przeczytać na forum, nie będę linkował, bo skoro chcesz efektów to się trochę wysil chociaż, łatwo jest znaleźć tematy dot. siły i systemu 5x5 na naszym forum. :P


  • 1

#6
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 543 postów
Jak nie chcesz dodawać kg, bo np. nie masz (bo jednak kombinowanie z "homemade" obciążeniem jest trochę uciążliwe a niewłaściwie założone może przyczynić się do lokalnych bólów czy kontuzji) to zawsze możesz robić progresje do podciągania jednorącz, czy progresje do podciągania we advanced tuck front lever, pompki jednorącz, pistoletów, nie neguję ciężarów, tylko przedstawiam alternatywną drogę ;)
 
 

jak najmniej nasyconych kwasów tłuszczowych

 
Rzeczywiście, bardzo zdrowo   :lol:   :lol:   :lol:

  • 1

#7
StoTwarzyZlomiarzy

StoTwarzyZlomiarzy

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

Okej, dzięki wielkie za odpowiedzi! :D 


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych