Witam,
Nazywam się Sebastian i mam 19 lat. Studiuję w Rzeszowie i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Moja przygoda sportowa zaczęła się nie od dziś, gdyż już sporo czasu aktywnie spędzam czas (siatkówka, siłownia, bieganie). Siłownia jednak mi się już znudziła i chciałbym zacząć coś nowego. Dodam, że nie zależy na posturze Arnolda, tylko chcę po prostu wyglądać w miarę normalnie, a przy tym mieć bardzo dużo siły i sporą wytrzymałość, przy jednocześnie widoczniej rzeźbie
Można poczytać o mnie w temacie, w którym się przywitałem: http://kalistenikapo...ta/#entry112449
Dane o mnie:
Wiek: 19 lat
Staż: Niegdyś 1,5 roku na siłowni (ponad 80 kg wyciskałem na klatę)
Waga: Obecnie 80 kg
Moje cele niskiej jakości:
- zwiększyć liczbę podciągnięć,
- zwiększyć liczbę pompek,
- zwiększyć masę mięśniową,
- zredukować tkankę tłuszczową,
- zmniejszyć poziom tłuszczu,
- wykonywać muscle up'y.
Cele wysokiej jakości:
- podciągać się 15 razy,
- zrobić 40 pompek.
- wykonać 3 muscle up'y,
- zredukować bf do 14 %,
- zrzucić 5 kg tłuszczu.
Będę prowadził dziennik, abym miał więcej motywacji do treningów (bo to mnie motywuje i zobowiązuje) oraz abyście Wy użytkownicy forum pomogli mi i ewentualne moje błędy poprawili, a gdy już dojdę do właściwego rozwoju mogli czerpać ze mnie swój przykład.
Na pierwszy ogień idzie przygotowanie ogólne, które będę ćwiczył przez 3 tygodnie na zasadzie: dzień treningu, dzień wolny lub dzień treningu, dzień treningu, dzień wolny i tak 3 razy w tygodniu.
Plan ten wygląda następująco:
- 50 pajacyków,
- 15 pompek zwykłych,
- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,
- 15 pompek szerokich,
- 20 przysiadów,
- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,
- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem,
- 30 sekund stania na rękach przy ścianie,
Trening ten będę wykonywa w postaci 3 obwodów, a przerwa między ćwiczeniami to max 60 sekund, a między obwodami 120 sekund.