3 odpowiedzi w tym temacie

[veosar]

1. Wiek - 17
2. Płeć - mężczyzna
3. Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) - 175 cm, 60 kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Basen, biegi, lekkie (amatorskie) ćwiczenia ze sztangą w domu (trening FBW)
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - brak
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) - W większości, ale nie wszystko bo nie mam teraz czasu
7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - siła + poprawienie sylwetki (chciałbym ogólnie dojść do 65 kg, najlepiej do 70 kg, a później zredukować tłuszcz)
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - 3x w tygodniu po 1h
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). - brak
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie - 
    Pompki 2 x 12
     
    Półprzysiady 2 x 35 
     
    Półpodciągnięcia 2 x 10
     
    Stanie na rękach przy ścianie 2 x 30 sekund
     
    Mostek krótki 2 x 25
     
    Kruk 2 x 15
     
    Brzuch (własny trening - 30 sekund trzech różnych ćwiczeń (Minuta trzydzieści całość) - 3 rundy
     
    Zwisanie z drążka 4 x 45 sekund
     
11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) - książka "Skazany na Trening" Paula Wade'a.

Proszę o pomoc w wybraniu odpowiedniej kolejności ćwiczeń, oraz rady co do ilości powtórzeń i serii w nich stosowanych.

Użytkownik veosar edytował ten post 02 października 2015 - 15:43

[mati65095]

Zacznij od najtrudniejszego ćwiczenia. Stanie na rękach i zwisy dałbym na koniec. Ogólnie możesz przetestować różne kolejności i wybrać tą, w której najlepiej Ci się ćwiczy. 

[Pablo1]

Nie podałeś celu i ogólnie nie zastosowałeś się do regulaminu wrzucania nowych planów treningowych, a poza tym nie zerknąłeś do pigułki wiedzy - liczba powtórzeń ma bardzo duży zakres, od 10 do 35 co raczej nie wpłynie na osiągnięcie wybranego celu.

[veosar]

Poprawiłem pierwszy post, chociaż znalezienie tych wymogów zajęło mi dobre 10 minut ^^. Co do powtórzeń - kierowałem się książką. Pełnych przysiadów nie mogę jeszcze robić ze względu na za mało gibkie stawy (mam je zastygnięte i nie mogę zejść tak nisko) dlatego robię górny próg poprzedniego ćwiczenia, zgodnie ze "Skazanym". A to tylko przykład. Podobnie jest np. z półpodciągnięciami.