Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Hipertrofia w treningu SW, budowanie masy po siłowni

hipertrofia streetworkout pomoc

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

#1
wiciorny

wiciorny

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów

Witajcie, generalnie trudny ze mnie przypadek człowieka. Szczerze jako już "mentalnie normalny- facet" mogę powiedzieć, że   2,5 roku trenowałem na siłowni 4-5 dni w tygodniu bez przerwy, trzymając tę samo kalorykę +/- 2000-2100 kcal - i generalnie starając się progresować, utrzymywać intensywny trening itd.

   Jak się "oczywiście Ci co swoje w tym siedzą" już orientują o progres było nierealnie ciężko więc, co chwile siłowo tak samo ..., waga moja obecnie to 58 kg/ 180 wzrostu i taka była oscyluje do 59 ... czasem. Więc  jestem takim suchym, wyżyłowanym oświęcimskim robotnikiem. 

  Problem w tym, że planuje teraz zając się Street Workout, generalnie- chcę zrobić revers. wrzucić sur+ kaloryczny około 100 i powoli budować masę, jednak mam pewne obawy. Po pierwsze nie mam pojęcia jak trening mam ułożyć takiego sw na 4-5 dni, po drugie mój organizm przez te lata treningu na siłowni przystosował się do wysiłku fizycznego i ciężarów, więc właśnie nie wiem jak wywołąć hipertrofie + dać odpowiedni bodziec do wzrostu teraz z własną masą ciała.

   Jeśli chodzi o kwestie "PODSTAWY"- to podciągnę się nachwytem max 11 razy/ a w kolejnych seriach 8/ 6... i w nieskończoność można 6, podchwyt 10... To taki zalążek siły. Na siłowni mimo wagi też nie szło mi źle aż tak no ale jak na 20 letniego chłopa to jednak chciałbym już nie marnować tyle czasu. co zmarnowałem przez :

- chorobę ( tak podejrzewam, że to była anoreksja imo- strach przed większą ilością jedzenia/ bo to przyjemność ) 

- głupotę ludzką... i młodzieńczą 

- depresję, związana z kłopotami rodzinnymi - nie będe na to zwalał, ale na pewno to nie pomogło 

 

!!a przede wszystkim ... nie katować się siedząc 2 godziny i robiąc " do pseudo aż zaboli", gdyż nadal mentalnie mam tak, że w dni treningowe mam wrażenie- że jedzenie mi nie służy i powinienem się ograniczyć 

 

 Co do diety: sztywno się nie trzymam mam ustalone B/W/T i Kalorykę, produkty oczywiście pełnowartościowe : chude mięsa drobiowe ( zdarzy się polędwica wołowa , ryby, Z węgli to kasze,  ryże głownie basmati/ jaglana ziemniaczki . Wafle ryżowe, płatki owsiane, jęczmienne, jaglane. Warzywa serki wiejskie, twaróg. Tłuszcze i białko też to jaja, orzechy ... masło orzechowe i można powiedzieć że 10-15 % czasem w tygodniu wpadnie wpadnie 10-15% w bilans jakaś mąka, ciastko owsiane coś dla luzu. 

 

Wiem, że bardzo obszernie to opisałem- ale chciałem prosić wszystkie mądre głowy, a zdecydowanie te ode mnie, czy by mi nie udzielił w tym rady i pomocy. W końcu "kto pyta, nie błądzi " 

Dziękuje i pozdrawiam ! 


  • 0

#2
MED

MED

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 71 postów
Podstawą w budowaniu masy mięśniowej jest odpowiednia dieta(należy jeść dużo i zdrowo) i regeneracja(sen). Jestem pewien, że przez brak odpowiedniego żywienia nie robiłeś postępów.
Co do treningu- na początek polecam przeczytać kilka artykułów na forum i skorzystać z gotowca bądź ułożyć coś swojego i dać do oceny.
  • 0

#3
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Pytaj pytaj ;p To tak, jak na twoją obecną wagę "58" to bardzo mało, ja przy 181cm waże 77 i tak to mało, bo jeszcze 3-5 kg muszę przytyć. To tak, trenuj sobie np. splitami lub fbw, wybierz co będzie dla Ciebie korzystniejsze, ja np. trenuje takim trening pull/ push/ wolne, nogi i brzuch rozdzielam między dniem push i pull i tak po wolnym dniu znowu zaczynam trening , mogę zmienić kolejność na push/pull itd kombinować. Na treningu ograniczaj ilość ćwiczeń i staraj się wykonywać je staranie, np. w dzień push zrób sobie np. dipy szerokie, pompki szerokie i pompki np odwrócone żeby angażować głównie triceps, no i rób sobie systemem 12 x 6,7 serii, ja z czasem po prostu zwiększam liczbę serii i powtórzeń, dochodzę sobie do poziomu 20 powtórzeń w 10 seriach i utrudniam ćwiczenie i znowu od nowa 6 powtórzeń i np. 6,7 serii i próbuje i z czasem zwiększam ;p Trenuj i jedź zdrowo a z czasem na pewno urośniesz


  • 0

#4
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

trzy podstawowe rzeczy dla szczupalsków chcących mięśni

 

* jeść dużo i zdrowo - 2000 kcla to o 1000 za mało - nie jest to komfortowe, wpychanie jedzenia na siłę, ale nie ma innej rady jak pragniesz masy, jej jakość i ilość suchego mięsa będzie zależeć od tego co jesz

* minimum 3 treningi w tyg. FBW, intensywne i nie za długie, z podstawowych ćwiczeń złożonych, jak staną się za łatwe to zmieniamy na trudniejsze warianty, kolejnym etapem może być dodatkowe obciążenie

* regeneracja - spanie min. 7-8h

 

tylko tyle i aż tyle :P


  • 1

...


#5
eGzu

eGzu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 160 postów

regeneracja - spanie min. 7-8h

 

W moim przypadku to ten element będzie najtrudniejszy. W tyg kiedy mam na 6 do pracy muszę wstać o 4:00 i nie wyobrażam sobie pójścia spać o 20:00, a nawet wcześniej bo długo bym zasypiał. W takim tygodniu śpię po 4-5 h


Użytkownik eGzu edytował ten post 29 sierpnia 2015 - 13:18

  • 0

#6
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Zawsze możesz to nadrabiać w ciągu dnia robiąc sobie drzemki jeśli masz na to czas.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#7
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

skoro sen kuleje to skup się na żarciu i treningu a staraj się odsypiać w dni wolne i będzie dobrze


  • 0

...


#8
SW96

SW96

    Sportowa rutyna, która cieszy ponad wszystko!

  • Bywalec
  • 643 postów
  • LokalizacjaŁódzkie

 

trzy podstawowe rzeczy dla szczupalsków chcących mięśni

 

* jeść dużo i zdrowo - 2000 kcla to o 1000 za mało - nie jest to komfortowe, wpychanie jedzenia na siłę, ale nie ma innej rady jak pragniesz masy, jej jakość i ilość suchego mięsa będzie zależeć od tego co jesz

* minimum 3 treningi w tyg. FBW, intensywne i nie za długie, z podstawowych ćwiczeń złożonych, jak staną się za łatwe to zmieniamy na trudniejsze warianty, kolejnym etapem może być dodatkowe obciążenie

* regeneracja - spanie min. 7-8h

 

tylko tyle i aż tyle :P

Temat wyczerpany, złożone ćwiczenia, progresja ciężaru, sen i dopięta dieta, koniec.


  • 1

Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd

Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.

Ważny jest sposób w jaki budujesz swoje ciało i co potrafisz z nim zrobić.
 
 
 





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: hipertrofia, streetworkout, pomoc

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych