1 odpowiedź w tym temacie

[Lee123]

Witam, proszę o ocenę planu.

 

FBW, 3 razy tygodniowo, 2 serie po 10 powtórzeń:

- Przysiady ze sztangą na barkach 

- Podciąganie nachwytem z szerokim rozstawem ramion 

- Podciąganie podchwytem z normalnym rozstawem ramion

- Martwy ciąg

- Wiosłowanie sztangą w opadzie

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

- Dipy

- Wyciskanie żołnierskie

- Pompki diamentowe

 

Czy wcisnąć jeszcze jedno ćwiczenie, a mianowicie "Wykroki", czy starczy to co jest?

[SW96]

Jeśli układa się FBW 3x w tygodniu to lepiej zrobić treningi A/B lub nawet A/B/C i mieszać ćwiczenia. Nie zrobisz na jednym treningu tyle ciężkich wielostawowych, złożonych ćwiczeń.

 

Wyciskanie na płaskiej, dipy, pompki i żołnierskie jednego dnia, a do tego martwy ciąg, przysiady, nie wspominając o wiosłowaniu, drążku i martwym na plecy podczas jednego treningu. Nie ma opcji. Zbudowanie 3 treningów ABC będzie dużo lepsze, nie będzie monotonii i będziesz mógł kombinować z dodaniem wykroków, czy kółek gimnastycznych.

 

Ja osobiście wykonuje FBW 3X w tyg, też łącze kalistenike z siłownią + elementy dynamiczne, rwania, zarzuty, podrzuty. Też chciałbym na jednej sesji zrobić wszystkie ćwiczenia wielostawowe i złożone, które dają najlepsze efekty siłowe i masowe, ale to jest niemożliwe