Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Proszę o rady!

klatka piersiowa mostek

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

#1
Szaaku

Szaaku

    Brak

  • Użytkownik
  • 1 postów

Siemanko! Chciałbym was prosić o rady dot. ćwiczeń, które będą zabudowywać mostek, nie mówcie, że się nie da, bo na pewno są ćwiczenia na to. Myślę, że jedno z nich to pompki diamentowe, ale chciałbym ich jak najwięcej, mój problem polega na tym, że mam niewielkie wgłębienie na mostku i bardzo chce je zabudować, wiem, że można, nawet mięśniami brzucha od dołu zacząłem to zabudowywać, ale jakie są na to miejsce ćwiczenia, żeby to redukować, żeby było jak najmniej widoczne lub dobrze wyglądające?


  • 0

#2
Kooneer

Kooneer

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 139 postów
  • LokalizacjaZabrze

- pompki diamentowe
- pompki wąskie
- dipy na drążku poziomym
- dipy na drążkach równoległych

Na razie tyle mi przychodzi do głowy.


  • 1

#3
Dipsiarz

Dipsiarz

    Pracuj ciężko w ciszy, niech efekty robią hałas!

  • Bywalec
  • 586 postów

Dipy, głównie dipy:) bo to one najbardziej działają na te okolice, pompki diamentowe i ja bym jeszcze dorzucił pseudoplanche pushups, też się czuje w nich mostek:D


  • 2

#4
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

 

- pompki diamentowe
- pompki wąskie
- dipy na drążku poziomym
- dipy na drążkach równoległych

Na razie tyle mi przychodzi do głowy.

Pompki diamentowe to pompki wąskie, więc ?;d Tylko, że inna nazwa.

Jeżeli chcesz mostek rozbudować to oczywiście, że diamenty oraz dipy na drążku (wąskie), a klata ogólnie to pompki,


  • 0

#5
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Pompki diamentowe to nie sa pompki waskie :)

Zupelnie inne ulozenie dloni na podlozu, a za tym idzie zupelnie inny kat oraz tor ruchu.

wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#6
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1214 postów

kulturyści na środek klaty stosują rozpiętki. Spróbuj na kółkach a jak nie masz to zrób sobie jakieś prowizoryczne. Może to pomoże ale oczywiście nie rezygnuj z ćwiczeń które zostały podane wyżej.


  • 0

#7
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

 

Pompki diamentowe to nie sa pompki waskie :)

Zupelnie inne ulozenie dloni na podlozu, a za tym idzie zupelnie inny kat oraz tor ruchu.

Jak zupełnie inne, wiesz o czym mówisz? Nazwa diamentowe wzięła od tego, że miejsce między złożonymi palcami przypomina diament. Ułożenie dłoni jest te same, ręce kładziemy pod klatką, zniżając się ręce lekko ocierają o nasze żebra i się podnosimy, nie wiem skąd ty masz takie informacje ale chętnie się dowiem ;d


  • 0

#8
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Ehhhh.

Poloz na ziemi papier np formatu A2.
Zrob podpor przodem i uloz dlonie jak do pompek waskich. Niech ktos odrysuje ksztalt dloni.

A teraz uloz dlonie do pompki diamentowej, czyli zlacz kciuki oraz palce wskazujace. Odrysuj.

Widzisz ta delikatna roznice ulozenia dloni wzgledem siebie?
Rotujace palce dloni te kilkanascie milimetrow do wewnatrz powoduja zupelnie inny tor ruchu przedramion oraz samych ramion.
Lokcie anatomicznie chca isc bardziej na zewnatrz (od ciala) co utrudnia znaczaco utrzymanie prawidlowej pozycji pozycji dloni, lokci oraz barkow.

W pompkach waskich dlonie naturalnie i neutralnie ustawiasz pod cialem. Lokcie ida blisko ciala bez zadnego problemu. Mm rotujace dlonie nie sa aktywowane, co zmniejsza zaangazowanie mm przedramion.
Lekkie prowadzenie lokci nie powoduje aktywacji glowy bocznej mm obreczy barkowej (nie trzeba uzywac sily aby docisnac lokcie do ciala).

Dlatego w prawidlowych progresjach pompek pompki diamentowe powinny znajdowac sie po waskich, a nie przed lub rownolegle.

Jesli nie czujesz takich detali na treningach to oznacza, ze jeszcze dluga droga przed Toba i marnujesz sporo cennej energii wykonujac cwiczenia, ktore moglyby Ci dac zdecydowanie wiecej.

wysłane za pomocą TapaTalk
  • 4

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#9
Kooneer

Kooneer

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 139 postów
  • LokalizacjaZabrze

Jak zupełnie inne, wiesz o czym mówisz? Nazwa diamentowe wzięła od tego, że miejsce między złożonymi palcami przypomina diament. Ułożenie dłoni jest te same, ręce kładziemy pod klatką, zniżając się ręce lekko ocierają o nasze żebra i się podnosimy, nie wiem skąd ty masz takie informacje ale chętnie się dowiem ;d

Idąc tym torem:
Podciągnięcia podchwytem a nachwytem to to samo, bo zmienia się tylko ułożenie dłoni?


  • 0

#10
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

 

Ehhhh.

Poloz na ziemi papier np formatu A2.
Zrob podpor przodem i uloz dlonie jak do pompek waskich. Niech ktos odrysuje ksztalt dloni.

A teraz uloz dlonie do pompki diamentowej, czyli zlacz kciuki oraz palce wskazujace. Odrysuj.

Widzisz ta delikatna roznice ulozenia dloni wzgledem siebie?
Rotujace palce dloni te kilkanascie milimetrow do wewnatrz powoduja zupelnie inny tor ruchu przedramion oraz samych ramion.
Lokcie anatomicznie chca isc bardziej na zewnatrz (od ciala) co utrudnia znaczaco utrzymanie prawidlowej pozycji pozycji dloni, lokci oraz barkow.

W pompkach waskich dlonie naturalnie i neutralnie ustawiasz pod cialem. Lokcie ida blisko ciala bez zadnego problemu. Mm rotujace dlonie nie sa aktywowane, co zmniejsza zaangazowanie mm przedramion.
Lekkie prowadzenie lokci nie powoduje aktywacji glowy bocznej mm obreczy barkowej (nie trzeba uzywac sily aby docisnac lokcie do ciala).

Dlatego w prawidlowych progresjach pompek pompki diamentowe powinny znajdowac sie po waskich, a nie przed lub rownolegle.

Jesli nie czujesz takich detali na treningach to oznacza, ze jeszcze dluga droga przed Toba i marnujesz sporo cennej energii wykonujac cwiczenia, ktore moglyby Ci dac zdecydowanie wiecej.

 

Twoja wiedze jest duża to widać ale i tak się uprę że to to samo^^, jakoś mnie to nie przekonuje.

Idąc tym torem:
Podciągnięcia podchwytem a nachwytem to to samo, bo zmienia się tylko ułożenie dłoni?

 

 

Nie to samo.


  • 0

#11
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

Faktycznie pompki diamentowe i pompki wąskie różnią się nieco ułożeniem dłoni, choć przyznam szczerze że osobiście nie rozdrabniałem się na te dwa ćwiczenia tylko po pompkach wąskich zacząłem eksperymentować z odmianami wymagającymi większej pracy jednej z rąk (pompki nierówne etc.). Ale jak wiadomo progresja nie będzie wyglądała tak samo w przypadku kilku osób więc jak najbardziej polecałbym opanować najpierw pompki diamentowe a potem ruszyć z bardziej unilateralnymi odmianami. Po prostu mi to ćwiczenie wywoływało spory dyskomfort i wąskie pompki były wystarczające dla wzmocnienia tricepsów i stawów łokciowych do dalszej pracy.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#12
Kooneer

Kooneer

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 139 postów
  • LokalizacjaZabrze

Nie to samo.

Ponieważ? Powadzi Ci to ładnie wytłumaczył. Zwróć uwagę po jakim torze idą łokcie przy pompkach wąskich i diamentowych.


  • 0

#13
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Wiem, że ładnie wytłumaczył ale dla mnie to się różni zbyt małymi detalami dlatego więc pakuje je do jednego worka, ale dobra, niech będzie.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: klatka piersiowa, mostek

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych