Tak jak w temacie. wznosy nóg czy rutyny z różnych kanałów.
Np. to
Co myslicie na ten temat. Ja myślałem może o tym, żeby to połączyć, ale w moim wypadku się nie da.
Nasze strony:
Ćwiczenia na podłodze są dla osób które jeszcze nie są jeszcze dobrze wprawione, drążek daje sporo lepsze efekty, choć są ćwiczenia na podłodze takie jak np dragon flag czy scyzoryki, które są naprawdę trudne i dają świetne efekty. Osobiście wybieram drążek, ćwiczenia z regresem: wznosy nóg do drążka 10 x 7, wznosy do pozycji L 10 x 10 i wznosy kolan na przemian (skos, środek, skos) 10 x 10 i jestem bardzo zadowolony z efektów, mam zamiar wrzucić jeszcze dragon flag:D Napewno nie jestem zwolennikiem ćwiczeń takich jak plank, fakt wykorzystuje to mięśnie brzucha i napięcie całego ciała, ale dla mnie to słabe ćwiczenie, przy pompkach też można powiedzieć że jest element planku ale w połączeniu z ruchem ramion, więc jeśli robię 20 x 10 pompek to wychodzi po ok 30 s planku na serię i ja tego ćwiczenia nie robię, bo sądzę, że jest go wystarczająco dużo w innych ćwiczeniach Kiedyś na treningu boksu mieliśmy trening wytrzymałości i zrobiliśmy sobie zawody na najdłuższy plank, to wszyscy odpadali po 2-3 min, a ja i trener przy 7 minucie jeszcze dawaliśmy radę ( gościu ma 55 lat) i przegrałem
Piękno i siła, a nie pompa i masa
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
Ja jednego dnia kończę trening wznosami prostych nóg (jak najwyżej mogę) wisząc na drążku (4x16). Dwa dni później robię scyzoryki (4x16) i zegar (nie wiem czy to poprawna nazwa), czyli wisząc w wyprostowanej pozycji na drążku, unoszę proste nogi z przytrzymaniem raz w prawo, raz w lewo (4x10 na każdą stronę). Muszę niestety kombinować z ćwiczeniami na moje skośne, bo ich siła praktycznie nie istnieje i nie jestem w stanie wykonać poprawnie nawet jednej wycieraczki, a co dopiero całej serii. Po tych dwóch ćwiczeniach robię jeszcze smoczą flagę, opuszczając i podnosząc bardzo powoli nogi (4x2). Niby tylko trzy ćwiczenia, a możesz mi wierzyć, że brzuch czuje jeszcze kładąc się spać następnego dnia.
Dobry temat znalazłem do mojego pytania .
Mam problem wydawać by się mogło z prostym ćwiczeniem jak wznosy nóg .
Staram się jak najwolniej i z jak największym czuciem podnosić do góry nogi ,jeszcze bardziej staram sie kontrolować opuszczanie a i tak nie mogę się nie bujnąć do tyłu,a potem do przódu .Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi...
Wina słabych pleców , czy o co chodzi ? jakies wskazówki ? Ktoś też tak ma ?
Przez to nie wykonuję tego ćwiczenia , bo to nie są wznosy nóg tylko rozubujanie się ....
Dobry temat znalazłem do mojego pytania .
Mam problem wydawać by się mogło z prostym ćwiczeniem jak wznosy nóg .
Staram się jak najwolniej i z jak największym czuciem podnosić do góry nogi ,jeszcze bardziej staram sie kontrolować opuszczanie a i tak nie mogę się nie bujnąć do tyłu,a potem do przódu .Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi...
Wina słabych pleców , czy o co chodzi ? jakies wskazówki ? Ktoś też tak ma ?
Przez to nie wykonuję tego ćwiczenia , bo to nie są wznosy nóg tylko rozubujanie się ....
Piękno i siła, a nie pompa i masa
Ja słyszałem, że warto lekko uginać nogi w kolanach i trzymać je w lekkim rozkroku, aby nie pracowały biodra i pachwiny tylko sam brzuch, ponoć mniejsza szansa o kontuzję - w praktyce zauważyłem tylko tyle, że łatwiej zrobić wznos i nie czuć tak bardzo pracy lędźwi. Może ktoś zna ten temat bardziej?
Osobiście uwielbiam i robię wszelkie wznosy na drążku, a na podłodze dragony, mostki i deskę - opieram się tylko na piętach i górnej części pleców, ładnie pracują lędźwie.
Trening →
Sprzet treningowy →
Jak zwiększyć średnicę drążka?Napisany przez kantaxo , 27 kwi 2019 drążek, podciąganie na drążku |
|
||
Trening →
Sprzet treningowy →
drążek wolnostojące + poręczęNapisany przez samgete , 17 sty 2017 sprzęt, poręcze, drążek |
|
||
Trening →
Sprzet treningowy →
Sprzęt w ogródkuNapisany przez Alky , 25 cze 2016 Bar, drążek, ogródek, ćwiczenie |
|
||
Trening →
Sprzet treningowy →
Wybór drążkaNapisany przez Loder222 , 23 maj 2016 drążek, kalistenika, trening i 1 więcej |
|
||
Trening →
Sprzet treningowy →
Budowa placyku street workout Pilne !Napisany przez padoskki , 07 kwi 2016 trening, plac treningowy i 8 więcej |
|
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych