13 replies to this topic

[Jokasx]

Tak jak w temacie. wznosy nóg czy rutyny z różnych kanałów.

Np. to

Co myslicie na ten temat. Ja myślałem może o tym, żeby to połączyć, ale w moim wypadku się nie da.

[eGzu]

W jednej z książek i wielu postów na tym forum wnioskuję, że wznosy nóg na drążku to najlepsze ćwiczenie na brzuch. Gdyby autor książki, której tytułu nie pamiętam miał wybrać jedno ćwiczenie na brzuch, byłyby to właśnie wznosy nóg na drążku.

[Dipsiarz]

Ćwiczenia na podłodze są dla osób które jeszcze nie są jeszcze dobrze wprawione, drążek daje sporo lepsze efekty, choć są ćwiczenia na podłodze takie jak np dragon flag czy scyzoryki, które są naprawdę trudne i dają świetne efekty. Osobiście wybieram drążek, ćwiczenia z regresem: wznosy nóg do drążka 10 x 7, wznosy do pozycji L 10 x 10 i wznosy kolan na przemian (skos, środek, skos) 10 x 10 i jestem bardzo zadowolony z efektów, mam zamiar wrzucić jeszcze dragon flag:D Napewno nie jestem zwolennikiem ćwiczeń takich jak plank, fakt wykorzystuje to mięśnie brzucha i napięcie całego ciała, ale dla mnie to słabe ćwiczenie, przy pompkach też można powiedzieć że jest element planku ale w połączeniu z ruchem ramion, więc jeśli robię 20 x 10 pompek to wychodzi po ok 30 s planku na serię i ja tego ćwiczenia nie robię, bo sądzę, że jest go wystarczająco dużo w innych ćwiczeniach Kiedyś na treningu boksu mieliśmy trening wytrzymałości i zrobiliśmy sobie zawody na najdłuższy plank, to wszyscy odpadali po 2-3 min, a ja i trener przy 7 minucie jeszcze dawaliśmy radę ( gościu ma 55 lat) i przegrałem

[Powadzi]

Plank w rozumieniu treningu silowego nie jest na czas, lecz na poziom napiecia miesniowego.
Plank moze byc mocnym cwiczeniem o ile sie go wykonuje prawidlowo.

Nie ilosc lub czas, tylko jakosc.

Co do tematu.
Ja robie wznosy na kolkach i ziemi. Nie ma tu czegos lepszego i gorszego. Kazde cwiczenie to inny kat, inny bodziec dla miesni itd.

wysłane za pomocą TapaTalk

[SW96]

Nie ma złych ćwiczeń, są tylko te źle wykonane. Jednak ja wybieram tradycyjną deskę, wznosy prostych/ugiętych nóg wisząc na drążku i rozjazd kółkiem. Resztę sprawy załatwiają ciężkie siady, wykroki, martwe ciągi i trening na kółkach gimnastycznych

[HYBRYDO]

dragon flag

wycieraczki

wznosy nóg w staniu na głowie 

 

I cały core załatwiony

[xPatrykk]

Polecam ABS II i trening brzucha według skazanego. 

Do tego jakieś ćwiczenia na dolną część kręgosłupa

[Aberracja]

Ja jednego dnia kończę trening wznosami prostych nóg (jak najwyżej mogę) wisząc na drążku (4x16). Dwa dni później robię scyzoryki (4x16) i zegar (nie wiem czy to poprawna nazwa), czyli wisząc w wyprostowanej pozycji na drążku, unoszę proste nogi z przytrzymaniem raz w prawo, raz w lewo (4x10 na każdą stronę). Muszę niestety kombinować z ćwiczeniami na moje skośne, bo ich siła praktycznie nie istnieje i nie jestem w stanie wykonać poprawnie nawet jednej wycieraczki, a co dopiero całej serii. Po tych dwóch ćwiczeniach robię jeszcze smoczą flagę, opuszczając i podnosząc bardzo powoli nogi (4x2). Niby tylko trzy ćwiczenia, a możesz mi wierzyć, że brzuch czuje jeszcze kładąc się spać następnego dnia.

[Jokasx]

Dziękuje wszystkim niektóre ćwiczenia uwzględnię przy tworzeniu planu.

[belmondziak]

Dobry temat znalazłem do mojego pytania .

Mam problem wydawać by się mogło z prostym ćwiczeniem jak wznosy nóg .

Staram się jak najwolniej i z jak największym czuciem podnosić do góry  nogi ,jeszcze bardziej staram sie kontrolować opuszczanie a i tak nie mogę się nie bujnąć do tyłu,a potem do przódu  .Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi...

Wina słabych pleców , czy o co chodzi ? jakies wskazówki ? Ktoś też tak ma ?

Przez to nie wykonuję tego ćwiczenia , bo to nie są wznosy nóg tylko rozubujanie się ....

[Boluś]

Gdy już zawisniesz na drazku napnij barki i brzuch i powoli rób wznosy.

[remix666]

Dla mnie faworytem wznosy. Przy okazji ręce się wzmacniają, biodra a podobno i nogi czyli ćwiczenie full service  Poza tym lubię wznosy a plank jakimś fitnessem mi jedzie nie obrażając nikogo

[Powadzi]

Dobry temat znalazłem do mojego pytania .
Mam problem wydawać by się mogło z prostym ćwiczeniem jak wznosy nóg .
Staram się jak najwolniej i z jak największym czuciem podnosić do góry  nogi ,jeszcze bardziej staram sie kontrolować opuszczanie a i tak nie mogę się nie bujnąć do tyłu,a potem do przódu  .Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi...
Wina słabych pleców , czy o co chodzi ? jakies wskazówki ? Ktoś też tak ma ?
Przez to nie wykonuję tego ćwiczenia , bo to nie są wznosy nóg tylko rozubujanie się ....

Przy wznosach nogi w poczatkowej fazie maja byc lekko zalamane w biodrach, a korpus napiety.
Nie zaczynasz z idealnej lini prostej ramion korpusu i nog.

Ja podkladalem sobie taborecik pod nogi, aby nie prostowac do konca.

wysłane za pomocą TapaTalk

[phillix]

Ja słyszałem, że warto lekko uginać nogi w kolanach i trzymać je w lekkim rozkroku, aby nie pracowały biodra i pachwiny tylko sam brzuch, ponoć mniejsza szansa o kontuzję - w praktyce zauważyłem tylko tyle, że łatwiej zrobić wznos i nie czuć tak bardzo pracy lędźwi. Może ktoś zna ten temat bardziej?

 

Osobiście uwielbiam i robię wszelkie wznosy na drążku, a na podłodze dragony, mostki i deskę - opieram się tylko na piętach i górnej części pleców, ładnie pracują lędźwie.