15 replies to this topic

[szywis123]

Witam !

Jestem nowy na forum i w świecie kalisteniki. Chciałbym zmienić swoje życie poprzez rozpoczęcie systematycznego treningu ( diety także ) .

Ogólnie to gram w piłkę , cwiczyc zacząłem 2tyg temu ale to tylko pompki i podciągnięcia na trzepaku. Chciałbym napisać sobie rygorystyczny plan ćwiczeń oraz diety jeśli będzie taka potrzeba. Moje "parametry" "

Wiek : 15lat

Waga :54kg

Wzrost: 168cm

CeL: Mam mizerną klatkę piersiowa, to zanczy prawie 0 tłuszczu, sama skóra. Widze nawet żyły na mostku. Chciałbym zeby wyglądała lepiej.

Edited by szywis123, 19 June 2015 - 21:26 PM.

[Dom1nus]

Witaj   To tak, przeczytaj pierw pigułke. Zapoznaj się z książką "Skazany na trening", chyba najlepszy system dla początkujących, co do diety to jedz zdrowo, tyle ile trzeba Temat z cennymi produktami masz tu 
Ii jak na początek ćwicz systematycznie, spij dużo, jedz zdrowo Powodzenia

[szywis123]

Co z klatką piersiową ?

Sam będę wiedział po przeczytaniu pigułki oraz lektury ?

[Yarpen]

Jeśli czegos nie będziesz wiedział po przeczytaniu ,to pytaj ,ale najpierw przeczytaj chociaz pigułkę

[Dom1nus]

Skoro masz niski bf bym się cieszył, trenuj normalnie wg skazanego czy planu jaki sobie wybierzesz a klatka urośnie i będzie wyglądała lepiej  
W pigułdze sporo wszystkiego jest, dużo tekstu, trochę zajmie Ci przeczytanie wszystkiego, ale poczatki bywają trudne i wszystko Ci się przyda prędzej czy później

[szywis123]

Dzieki wielkie
Zabieram się do czytania


Nierozumiem tego podpunktu .
6. Po ustaleniu wszystkich powyższych parametrów treningowych przystąp do doboru ćwiczeń na poszczególne partie
Dobierając ćwiczenia i układając je w kolejności pamiętaj iż ich kolejność powinna być następująca (nie wszystkie elementy będą występować u kazdego trenującego):
– ćwiczenia w celu opanowania techniki
– ćwiczenia szybkości/balistyczne/eksplozywne
– główne ćwiczenia złożone
– ćwiczenia dodatkowe/wspomagające/korekcyjne

[Dom1nus]

Nierozumiem tego podpunktu .
6. Po ustaleniu wszystkich powyższych parametrów treningowych przystąp do doboru ćwiczeń na poszczególne partie
Dobierając ćwiczenia i układając je w kolejności pamiętaj iż ich kolejność powinna być następująca (nie wszystkie elementy będą występować u kazdego trenującego):
– ćwiczenia w celu opanowania techniki
– ćwiczenia szybkości/balistyczne/eksplozywne
– główne ćwiczenia złożone
– ćwiczenia dodatkowe/wspomagające/korekcyjne

Z którego tematu to jest? Daj link

[szywis123]

http://kalistenikapo...empo-powtórzeń/

Na początku tego tematu jest link .

[Dom1nus]

Po prostu musisz dobrać sobie takie podstawowe ćwiczenia, które będzie trenowało daną partie i będzie podstawą treningu (patrz np. wyciskanie na ławce poziomej w treningu klatki piersiowej). Ten artykuł dotyczy akurat kulturystyki, więc oni mają większe pole popisu z racji iż mają większą bazę ćwiczeń w porównaniu do tej z kalisteniki. W naszym wypadku będą to fundamentalne ćwiczenia typu pompki, przysiady, pociągnięcia, wznosy nóg itp. Nie przykładaj dużej wagi bo to głównie do kulturystyki się odnosi. Nie wiem czy dobrze myśl przekazałem ale może mnie zrozumiesz

[szywis123]

Aha, chodzi o to ze np. na klatke piersiowa bede robil pompki tylko i wyłącznie ?

[Dom1nus]

Nie, nie chodzi o to Nie przejmuj się tym punktem, jak mówiłem moglibyśmy gdybać jeśli by chodziło o kulturystyke.
Nikt Ci nie każe układać planu, zacznij od gotowych, najlepiej od Skazanego na trening

[szywis123]

Tam są plany treningowe dla takich początkujących nastolatków jak ja ?


No dobra. Chciałbym zacząć ćwiczyć jak najszybciej w warunkach domowych. Mam drążek i tyle. Czy w skazanym na trening znajde plan który bedzie dla mnie dobry ? Chodzi mi o masę, chcę aby klatka piersiowa wyglądała lepiej niż teraz (mam kościstą, zero tłuszczu ) :/

[Dom1nus]

Tak, skazany jest idealny dla początkujących dlatego jest o nim tak głośno. Nic więcej oprócz drążka nie trzeba Jedynie chęci i trochę samozaparcia Podejrzewam, że jesteś ekto, powinna pomoc nadwyżka kcal i normalne ćwiczenia, klatka nabierze mięsa i będzie lepiej wyglądać

[szywis123]

"nabierze mięsa" hehh Nieźle to określiłeś . W pigułce widze sttrasznie dużo informacji ale puki co tylko niektóre z nich przyswoiłem. Np. jak powinna wygladać prawidłowa rozgrzewka, i jeżeli po niej jestem bardzo spocony i nie jestem w stanie wykonac cwiczen, to znaczy ze rozgrzewka jest cwiczeniem . Dopiero po pewnym czasie bede w stanie wykonywać cwiczenia po rozgrzewce .


Jutro zamówie skazanego. Póki co przeczytam do końca pigułkę.

[Powadzi]

Upominam za podbijanie tematow.

wysłane za pomocą TapaTalk

[kristof8]

Zaczynałem bardzo podobnie wytrwałości i progresu!