74 odpowiedzi w tym temacie

[Chors]

O resetach jest mnóstwo tematów na forum. Generalnie, resety to jakoby woda życia...trening wielu układów, przedsionkowego itd itp. 

 

Punkt 18.  http://kalistenikapo...cznej-mądrości/

[Xiaoyum]

Te ćwiczenie jest epickie przez te napinanie sie mam miałem tak przetrenowany układ nerwowy że nie miałem na nic siły. I wykonanie zaledwie 20 powt. tego ćwiczenia pomogło:)

[Chors]

Dzień trzeci

 

Cóż to był za dzień. Na to czekałem. Długa (lecz mignąca niczym piorun) sesja FBW z dwoma seriami i laserową precyzją. Jestem z dzisiejszego dnia nieprawdopodobnie zadowolony.

 

• Podciąganie australijskie – 1×9 / 1x7


• Zwisochwyt aktywny – 1×40 sekund / 1x30


• Pompki pochylone – 1×9 / 1x10


• Przysiad – 1×9 / 1x10


• Mostek prosty – 1×8 /  1x8


• Pozycja półskrętu  – 3×30 sek / 2x30


• Wspiętki na palce – 1×29 / 


• Wznosy zgiętych nóg na leżąco – 1×11


• Pompkorocking z plecakiem 1×9 / 1x10


• na koniec troszkę rozciągania

Z ciekawości, kruk, którego kiedys nie mogłem nawet ruszyć. Dzisiaj wydaje się naprawdę banalny. 

 

 

Coś już powoli rysują się łydeczki.

 

 

I pozycja półskrętu:

 

 

Życzę sobie by każda sesja była taka jak dzisiaj.

[Justy^a]

Gratuluję postępów! Super!!

[Chors]

Bardzo dziękuję. Jestem naprawdę kontent, zwłaszcza, że miałem pierwszy "upadek", ale to pewnie na wskutek jesieni i jej melancholijnego oddźwięku. 

[gregor92]

Na twój dziennik natknąłem się, gdy pierwszy raz wszedłem na te forum i jako anonim bardzo lubiłem śledzić Twoje poczynania Nie powiem dało mi to dużego kopa i też motywacji, by zacząć ćwiczyć z własnym ciałem. Niektóre ćwiczenia chyba podkradnę od Ciebie, gdyż wydają się fajne i dodam je do własnych ćwiczeń. Na pewno będzie to pozycja pół skrętu - bardzo uwielbiana przeze mnie niegdyś. No i te "pompkorocking" o ile dowiem się jak wyglądają lub na czym polegają. 

 

Powodzenia i wytrwałości

[Chors]

Gregor, bierz śmiało. A filmik do "pompkorockingu" nagram nawet jutro.  

[gregor92]

Fajnie by było tak zobaczyć jak to na filmiku wygląda, bo teoretycznie może i teraz wiem jak wygląda ale jeszcze jak bym zobaczył to - bardziej chyba wzrokowcem jestem

[Chors]

Z każdą sesją treningową nabieram przeświadczenia, że samorozwój własnej "skorupy", czegoś, co jest nierozerwalnie z nami złączone przecież w każdej sekundzie życia jest rzeczą świętą.

•  Podciąganie australijskie 1×10 
• Zwisochwyt aktywny – 1×40 sekund 
• Pompki pochylone – 1×10 
• Przysiad – 1×10 
• Mostek prosty – 1×9
• Pozycja półskrętu  – 3×30 sek 
• Wspiętki na palce – 1×29
• Wznosy zgiętych nóg na leżąco – 1×10
• Pompkorocking z plecakiem 1×10

[Chors]

Jestem po pierwszym splicie, tj. postanowiłem rozdzielić swój FBW na trzy sesje w tygodniu; pull/push/leg (+ brzuch, skręty i mostki). Wszystko to w celu zwiększenia intensywności ćwiczenia, chęci dostarczenia mięśniom większego bodźca. Nie powiem, po dzisiejszych 4 seriach podciągania australijskiego i zwisochwytu aktywnego naprawdę czuję przedramiona i plecy...

 

Podciąganie australijskie: 1×7/1×8/1×7/1×8

Zwisochwyt aktywny: 1x30sek/1x30sek/1x30sek/1x30sek/

 

Po każdej serii podciągania i zwisochwytu robiłem sobie takie fikuśne coś, co pewnie nie ma swojej nazwy a wynikało jedynie chyba z jakiegoś pierwotnego instynktu poruszania się, ale mogę powiedzieć, że to daje ogromną frajdę i satysfakcję.

 

 

I pierwsze zdjęcie plecków. Chyba powoli coś zaczyna się dziać?

 

http://s9.postimg.or...3j/sam_2087.jpg

[Xiaoyum]

Plecy juz sie wyrabija powoli jak dojdziesz do podciągania na drążku szerokim nachwytem to będzie kozak

[Chors]

Oj, baaardzo długa droga przede mną. Nie mniej jednak dziękuję za dobre słowa.

[Chors]

No więc po szalonym grudniu, świętach i jeszcze bardziej zwariowanym sylwestrze

 

4.1.2016 - dzień PULL (plus Kruk na dokładkę)

 

5 serii podciągania australijskiego (PA), zwisochwytu aktywnego (Z) na 4 palcach i kruka (K)

 

PA: 10/10/9/9/8

Z: 40/40/40/40/40 (sekundy) - pełne napięcie mięśni przedramion

K: 6/10/15/11/15 (sekundy)

[Chors]

wprawdzie nie prowadzę regularnego dziennika tu na forum (ten prowadzę papierowy) lecz co jakiś czas będę się tu "meldował".

Co u mnie - chyba same pozytywy. Po pierwsze, coraz bardziej rozumiem co się z czym je i jak słuchać swojego ciała. Obecnie ćwiczę sobie kilka dni pod rząd poszczególne partie, by potem zrobić sobie jeden dzień przerwy i zacząć cykl od nowa. Nie mam sztywnej regularności typu poniedziałek-pull, bowiem dzięki obecnemu cyklowi w tygodniu może wypaść mi dwukrotnie dzień push, pull, leg albo mostka/skrętów/brzucha. Notuję przyrosty siły, utrudniam sobie ćwiczenia, bawię się ciałem, wykonuję dziwne, momentami dziwaczne ruchy lecz wszystko to mnie cieszy a największą radością jest dla mnie fakt, że jeszcze miesiąc temu nie byłem w stanie wykonać poprawnie technicznie* dwóch zwykłych pompek, podczas gdy dziś z radością zrobiłem takich nawet siedem. W związku z tą sytuacją, wrzucam filmik z prośbą o ocenę techniczną. Film ma nieco przekrzywiony kadr, nie widać całości nóg lecz napiszę w punktach, na co starałem się zwracać uwagę z laserową precyzją:

 

-nogi, biodra, plecy w jednej linii

-poprawny oddech

-łokcie blisko ciała, równolegle z linią ciała

-używanie siły samych rąk (przedtem nie zwróciłem uwagi na tę kwestię, ale odkryłem, że w celu ułatwienia sobie ćwiczenia można po prostu jakby przenieść ruch na plecy co pomaga się "odbić" z powrotem do pozytywnej fazy ruchu. Wyeliminowałem to całkowicie - jest trudniej, za to jaka radocha).

 

Na filmie wykonałem też plank, co do którego również staram się zachować powyższe punkty + spięcie pośladków, mięśni brzucha i wykonanie lekkiego hollow (przy wklęsłych/prostych plecach czuję mocny ból w okolicy lędźwiów). To "bujanie" rękoma to tylko na wskutek próby "znalejścia" najodpowiedniejszej dla mnie pozycji. 

 

[Xiaoyum]

Pompki są bardzo dobrze wykonane. klatką do samej ziemi, sylwetka prosta ( w sensie że nie wykrzywiasz sie tak jak niektórzy że mają zapadnięte biodra albo uniesione je za wysoko ), do pełnego wyprostu, bez żadnego bujania. Nie mam żadnych zastrzeżeń.

Możesz również spróbować metdoy korkociągu żeby przetrenować plecy. Polega one na tym że wykonujesz taką rotacje dłońmi ( nie mają sie one przesuwać) na zewnątrz. Nie wiem czy Ci to dobrze wytłumaczyłem. Weź stanij wyciągnij rękę przed sobie i zrób tak jakbyś chciał połamać kij, natomiast drugą złap sie w okolice pach/ najszerszych grzbietu. Jeżeli poczujesz że najszersze i klata się napina to bardzo dobrze, tak ma to wyglądać jest to potężna metoda i ułatwia praktycznie każde ćwiczenie. Nawet można w ten sposób przećwiczyć klatę na drążku:)

PS: Rozpisałem sie a zapomniałem o jednym: gratuluje postępów;)