13 odpowiedzi w tym temacie

[Piotr8505]

Witam..

 

Treningi  trwają od dość  dawna.  Gorzej z motywacją. Raz jest raz jej nie ma.  Dla tego jestem tu na forum.  Kto wie  co to z tego będzie.  Dobra  dość  ściemniania i jedym z Treningiem. 

Treningi  wyglądają dość męcząco bo nie mam harmonogramu i rozpisek.  Mój organizm jest głupi i zbyt szybko się dostosowuje do treningu. Nie ma przyrostów ani siły ani masy. Stagnacja. 

 

Wczoraj 24,05,2015

Klatka

POMPKI W SERI ŁĄCZONEJ

POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW  /  POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW  NOGI NA PODWYŻSZENIU / DIAMENTOWE / PRZENOSZENIE  CIĘŻARU CIAŁA , POMPKI SZEROKO / Z ZEJŚCIEM NA ŁOKCIE / 

20p / 20p / 15p / 10p / 15p / 6p

15p / 15p / 15p / 9p / 10p / 5p

15p / 14p / 12p / 7p / 8p / 4p

 

ABS

 

Dziś Plecy 25,05,2015

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT SZEROKI PIRAMIDKA TEMPO POWOLNE

1p / 2p/ 3p / 4p / 5p / 5p / 4p / 3p / 2p / 1p

PODCIĄGANIE PODCHWYT SZEROKOŚĆ BARKÓW + PODCIĄGANIE NACHWYT SZER. BARKÓW

1 SERIA 6P / 5P    2 SERIA 6P / 4P   3  SERIA 5P/ 3P

PODCIĄGANIE WĄSKO NACHWYT / PODCHWYT 

4P/3P  4P/3P  3P/3P 

PODCIĄGANIE ŻOŁNIERSKIE 

2 SERIE MAX

SZTANGIELKA DO BOKU NA DOBICIE 

25KG X 10

30KG X 10

32,5KG X 8 

 

Jutro łapki  

[Powadzi]

20 powtórzeń to ani masa ani siła, więc nie możesz się dziwić, że takich efektów nie masz. 

Siła + masa mięśniowa to zakres 5-8 powtórzeń, a najlepiej 5-6

 

A jak jest stagnacja to zrób 2 tyg przerwy. 

[Piotr8505]

20 powtórzeń to ani masa ani siła, więc nie możesz się dziwić, że takich efektów nie masz. 

Siła + masa mięśniowa to zakres 5-8 powtórzeń, a najlepiej 5-6

 

A jak jest stagnacja to zrób 2 tyg przerwy. 

 

Niestety nie mogę przejść  do zakresu powtórzeń 5-8  bo przy  pompkach  jest to nie możliwe. Tak samo jak w ćwiczeniach na barki.  Mogę  owszem ale  w  treningu na łapy, albo trening  pleców. 

 

27,05,2015

ŁAPKI:
UNOSZENIE O KOLANKO
12,5KG X 12
15KG X 10
17,5 KG x 10
20KG X 8 

17,5KG X 9 
UNOSZENIE MŁOTKOWE STOJĄC 
17,5KG X 10P 
17,5KG X 10P

20KG X 8P

"21"
10 KG X 21

10KG X 21

10KG X 21
FRANCUZ JEDNORĄCZ

17,5KG X 10

17,5KG X 10

17,5KG X 10

17,5KG X 10

WZNOSY BOCZNE TRIC W OPADZIE TUŁOWIA

17,5KG X 10

17,5KG X 10

17,5KG X 10

FRANCUZ TYŁEM NA PODWYŻSZENIU 

CIĘŻAR CIAŁA X 15

CIĘŻAR CIAŁA X 15

CIĘŻAR CIAŁA X 15

 

29.05.2015

Barki 

 

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 
17,5kg x 15 x 2
17,5kg x 15 x 2
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 9

32,5KG X 8
17,5kg x 10 X 2
UNOSZENIE SZTANGIELEK SIEDZĄC:
unoszenie boczne siedząc/ w opadzie/ unoszenie przed siebie
15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15
15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15
15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOCZNE NAD GŁOWĘ

12,5KG X 10

12,5KG X 10

12,5KG X 9
PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY / KAPTÓRKI
17,5kg x 12 / 17,5kg x 15
17,5kg x 12 / 17,5kg x 15
17,5kg x 12 / 17,5kg x 15

 

 

31.05.2015 PLECY

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM SERIA DIAMENTOWA

1/2/3/4/5/5/4/3/2/1 ilość podciągnięć

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT SZEROKOŚĆ BARKÓW

6/6/4

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT

6  5  5

DRĄŻEK WĄSKO

4  3  3

DIPY POWOLNE

13/12/12

 

ABS

 

[Piotr8505]

                                                                                                                             Czwartek  Klatka Tempo powolne

POMPKI W SERI ŁĄCZONEJ

POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW  /  POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW  NOGI NA PODWYŻSZENIU / DIAMENTOWE / PRZENOSZENIE  CIĘŻARU CIAŁA , POMPKI SZEROKO / Z ZEJŚCIEM NA ŁOKCIE / 

20p / 20p / 15p / 10p / 15p / 6p

15p / 15p / 15p / 9p / 10p / 5p

15p / 14p / 12p / 7p / 8p / 4p

 

ABS

 

 

Dziś  06,06.2015

Barki 

 

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 
17,5kg x 15 x 2
17,5kg x 15 x 2
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 9

32,5KG X 8
17,5kg x 10 X 2
UNOSZENIE SZTANGIELEK SIEDZĄC:
unoszenie boczne siedząc/ w opadzie/ unoszenie przed siebie
15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15
15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15
15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOCZNE NAD GŁOWĘ

12,5KG X 10

12,5KG X 10

12,5KG X 9
PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY / KAPTÓRKI
17,5kg x 12 / 17,5kg x 15
17,5kg x 12 / 17,5kg x 15
17,5kg x 12 / 17,5kg x 15

ABS

[Pablo1]

Dlaczego zakres powtórzeń 5-8 w pompkach jest niemożliwy? Jest to kwestia utrudnienia bazowego ćwiczenia do momentu, w którym dojdziesz do takiego zakresu. O samym utrudnianiu ćwiczeń było już mówione wielokrotnie na forum, jest też kilka artykułów na ten temat.

[Piotr8505]

Dlaczego zakres powtórzeń 5-8 w pompkach jest niemożliwy? Jest to kwestia utrudnienia bazowego ćwiczenia do momentu, w którym dojdziesz do takiego zakresu. O samym utrudnianiu ćwiczeń było już mówione wielokrotnie na forum, jest też kilka artykułów na ten temat.

 

Masz  na myśli  abym  wykonywał  tak  wolno ćwiczenie  aby  wyszło w serii 5-8  powtórzeń bo  inaczej nie mogę  tego pojąć.  Dodatkowo witam ponownie  bo odzyskałem internet  lapka, no i najważniejsze wróciłem do treningów z  roboty. Drobna  delegacja.  Powrót  cięzki  zakwasy na maxa ale nie poddaję się. 

 

26,06,2015 PLECY

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM SERIA DIAMENTOWA

1/2/3/4/5/5/4/3/2/1 ilość podciągnięć

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT SZEROKOŚĆ BARKÓW

6/6/4

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT

6  5  5

DRĄŻEK WĄSKO

4  3  3

DIPY POWOLNE

13/12/12

 

ABS

 

28,06,2015

Dziś Nooogi i masakra  chodzić nie mogę bo tak dawno ćwiczyłem nogi. 

 

Przysiad na 1 dnej nodze: 10/10/10

przysiad szeroki 15p/15p/10p

przysiad wąsko 10p/10p/10p

przysiad wąsko z palcami na zewnątrz 10p/10p/8p

wspięcia na palcach 30p/30p/35p/25p

 

I najważniejsze zaczynam z nogami ćwiczyć  

[Piotr8505]

Dziś 29,06,2015 Klatka Pooowolne  tempo

POMPKI W SERI ŁĄCZONEJ

POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW  /  POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW  NOGI NA PODWYŻSZENIU / DIAMENTOWE / PRZENOSZENIE  CIĘŻARU CIAŁA , POMPKI SZEROKO 

8p/8p/7p/8p/7p

7p/7p/7p/7p/7p

7p/7p/7p/7p/7p

 

Strasznie ciężko jest robić  tak mało powtórzeń bo muszę w okolicy 4-5 s  opuszczać i podnosić ciężar ciała.

 

 

 

Bicepsik

UNOSZENIE SZTANGIELKI O KOLANO

20KG X 8 X 6 X 6 X6

UNOSZENIE SZTANGIELKI MŁOTKOWO

15KG /7/7/7

"21"  10KG 2 SERIE

 

TU TAK SAMO WSZYSTKO POWOLNE TEMPO TAK ABY ZROBIĆ MAX 7-8 POWTÓRZEŃ.

[konop90]

Chodzi mu o to, iż masz znaleźć taką wersję danego ćwiczenia, która sprawi, że będziesz w stanie wykonać 10 powtórzeń czysto technicznie. Też na początku miałem z tym problem ale łatwo jest załapać o co chodzi. Dla przykładu jestem w stanie wykonać 3-4 serie po 30-40 pompek więc zamieniam je na pompki z z rękoma szeroko a nogi daje wyżej (coraz wyżej i coraz wyżej), możesz dodać podpórki powodują one iż schodzisz niżej. Tak samo z innymi ćwiczeniami. Przysiady zwykłe->głębokie-> półprzysiady na jednej nodze tyłkiem do wysokości pewnej(potem zmniejszasz co raz). Możliwości jest dużo a na poszukaj artykułów bo zmniejszanie tempa to nie wszystko z tego co czytałem.

[Piotr8505]

Wiem iż  zmniejszanie tempa  to nie wszystko. Ale daję radę. Muszę  dawać. Dodatkowo pompki robię w różnych kontach jakich tylko mogę. Dziś  dokupiłem do zestawu. AAKG, Beta Alanina, Kofeina w tabsach, Creatynka Mono. 

Dziś 30,06,2015

Barki 

 

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 
22,5kg x 12
22,5x12
25kgx8

25kgx8
27,5x8

27,5x8

UNOSZENIE SZTANGIELEK SIEDZĄC:
unoszenie boczne siedząc/ w opadzie/ unoszenie przed siebie
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 10kg x 15
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 10kg x 15
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 10kg x 15

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOCZNE NAD GŁOWĘ

12,5KG X 10

12,5KG X 10

12,5KG X 9
 

[Piotr8505]

02,07,2015 Plecy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM SERIA DIAMENTOWA

1/2/3/4/5/5/4/3/2/1 ilość podciągnięć

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT SZEROKOŚĆ BARKÓW

6/6/4

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT

6  5  5

DRĄŻEK WĄSKO

4  3  3

DRĄŻEK SZER. BARKÓW MŁOTKOWO

3X MAX

 

 

03,07,2015  łAPKI

BICEPS TRICEPS. 

TU CIĘŻARÓW NIE PAMIĘTAM MIAŁEM CIĘŻKI DZIONEK WAŻNE IŻ  TRENING  WJECHAŁ JAK WŚCIEKŁY.

 

 

5,07,2015R.  KLATKA

POMPKI W SERI ŁĄCZONEJ

POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW  /  POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW  NOGI NA PODWYŻSZENIU / DIAMENTOWE / PRZENOSZENIE  CIĘŻARU CIAŁA , POMPKI SZEROKO 

8p/8p/7p/8p/7p

7p/7p/7p/7p/7p

7p/7p/7p/7p/7p

abs

[konop90]

Dajesz rade zrobić tyle ćwiczeń na plecy? Chodzi mi oczywiście o tyle rodzajów podciągania a potem na kolejnym treningu zrobić ręce. Nie masz zakwasów ani nic?
<br />

[Piotr8505]

Dajesz rade zrobić tyle ćwiczeń na plecy? Chodzi mi oczywiście o tyle rodzajów podciągania a potem na kolejnym treningu zrobić ręce. Nie masz zakwasów ani nic?
<br />

 

 

Sooory wielkie że  dopiero  teraz  odpisuję  ale  miałem wielki problem z internetem. Dodatkowo Praca i inne  wyjazdy  służbowe.  Jestem dopiero co po treningu. Więc i Wpisik będzie. Co do reszty czasami moje treningi są  strasznie dziwne ale muszę urozmaicać je gdyż mój organizm szybko się przystosowuje i nie ma  efektów. 

 

 

11,02,2016 BARKI + TRICEPS + ABS

WYCISKANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ

20KGX15X12 30KGX8 32.5KGX8 35KGX8X6 32.5KGX7 30KGX8

PRZYCIĄGANIE SZTANGELEK DO BRODY / KAPTÓRKI

17.5KG X12 / 17.5KGX12

17.5KG X12 / 17.5KGX12

17.5KG X10 / 17.5KGX12

17.5KG X10 / 17.5KGX10

UNOSZENIE BOCZNE SIEDZAC / UNOSZENIE BOCZNE W OPADZIE

12.5KG X 12 / 12.5KGX10

12.5KGX10 / 12.5KGX10

12.5KGX10 / 12.5KGX9

TRICEPS

POMPKI WĄSKIE GŁĘBOKIE Z OPUSZCZENIEM CIAŁA KĄT +-40 STOPNI

JA X 15 X 15 X 13 X 12

FRANCUZ LEŻĄC DO CZOŁA SZTANGIELKA 

12.5KG X 12/10/10

ABS

 

 

DZIŚ 14,02,2016

POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW

25/24/23/22/22/21/20/19/18/17

PODCIĄGANIE SZEROKO DO KARKU

10/9/8/6/4/4/4/4/4/3

DIPY

15/15/14/13/13/12/12/11/10/9/13

PODCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRODY

10/8/6/4/4/4/4

[Piotr8505]

DZIŚ 15,02,2016 NOGI

PRZYSIADY NOGI SZEROKOŚĆ BARKÓW

25/25/24/23/23

PRZYSIADY NOGI WĄSKO/NOGI Z  STOPAMI DO WEWNĄTRZ/ WYKROKI Z JEDNĄ NOGĄ NA PODEŚCIE

20/20/15

20/18/15

18/18/12

WSPIĘCIA NA PALCACH JEDNĄ NOGĄ

25/25/24/24/22/22/22

 

 

[Piotr8505]

16,02,2016

KLATKA + PRZÓD BARKÓW

POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW

30 / 28 / 25 / 24 / 22 / 20 / 20

POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU

20 / 15 / 15 /15 /15

POMPKI DIAMENTOWE

12 / 12 / 10 /10

POMPKI Z RĘKĄ DO WEWNĄTRZ  PRAWA/LEWA

10 / 10 / 10 X2

PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA

10 X3S

BARKI

UNOSZENIE SZTANGIELKI PRZED SIEBIE OBURĄCZ

17,5KG  X 12X 12 X 10 X 10

UNOSZENIE SZTANGIELEK PODCHWYTEM RUCH OD DOŁU NAD GŁOWĘ

12.5KG X 10 X 8 X8

Użytkownik Piotr8505 edytował ten post 17 lutego 2016 - 22:07