Brak odpowiedzi do tego tematu

[pawel852]

Mój pierwszy plan 5x5 wyglądałby tak :

 

Wiek

-15 lat

 

Płeć

-Mężczyzna

 

Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF)

-175 cm / 60 kg ( BF około 12 % - jestem ekto)

 

Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat

-Piłka nożna , kalistenika od stycznia 2015

 

Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości

-Złamany nadgarstek, pęknięty palec, skręcona kostka.

 

Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie)

-TAK

 

Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne)

-Siła, Pozycje izometryczne

 

Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp)

-Dni robocze po 2h dziennie , weekendy cały dzień

 

Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).

- Od wakacji jem po prostu dobrze zdrowe 2500 Kcal dziennie . Produktów niezdrowych nie spożywam wogóle. Piję tylko wodę .

 

Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)

Artykuł o treningu 5x5

 

Mój plan treningowy :

 

Poniedziałek

 

Podciąganie 5x5

Dipy 5x5 (narazie na poręczach od przyszłego tygodnia na kółkach)

Pompki nierówne 5x5 (progresuje do pompek na 1 ręce)

Progresja back lever 3s

Mostek 5x5

Wznosy nóg 4s

Jack knives 3s

Boczne wznosy kolan 3s

 

Środa:

 

HSPU 5x5

Pompki nierówne 5x5

Progresja planche 3s

Przysiady nierówne 5x5

Przysiady bułgarskie 5x5

Wznosy nóg 4s

Jack knives 3s

Boczne wznosy kolan 3s

 

Piątek:

 

Podciąganie 5x5

Progresja back lever 3s

Mostek 5x5

Przysiady nierówne 5x5

Przysiady bułgarskie 5x5

Wznosy nóg 4s

Jack knives 3s

Boczne wznosy kolan 3s

 

 

Wymyśliłem coś takiego oczywiście oceńcie co trzeba zmienić.