5 odpowiedzi w tym temacie

[paluch69]

Witam, czy ten gotowy trening będzie dobry dla początkującego na przykładowo 1-2 miesiące? 

FBW

trening całego ciała

 

pompki w staniu na rękach – 3s

pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu lub dipy – 3s

podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 3s

podciąganie podchwytem wąsko – 3s

pistolety – 3s

wspięcia na palcach – 2s

spięcia brzucha lub unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) lub kółko – 2s

unoszenie tułowia lub nóg (leżąc na brzuchu) lub mostki – 2s

[Powadzi]

Zbyt ambitne cwiczenia jak dla nowicjusza. Nie trenujemy ego, lecz miesnie. Proponuje poczytac pigulke

[paluch69]

Zbyt ambitne cwiczenia jak dla nowicjusza. Nie trenujemy ego, lecz miesnie. Proponuje poczytac pigulke

Zbyt ambitne cwiczenia jak dla nowicjusza. Nie trenujemy ego, lecz miesnie. Proponuje poczytac pigulke

Przeczytałem i nadal nie znam odpowiedzi na moje pytanie. Za sobą mam już przeczytany cały internet na temat kalisteniki i nadal nie wiem co ćwiczyć.

[Powadzi]

Nie musisz nam wciskac kitu

Jest ksiazka "skazany na trening", ktora proponuje przeczytac kilka razy. Jest tez temat na forum " ksztaltowanie sily miesniowej".

W tych dwoch lekturach jest podane wszystko na tacy. Wystarczy przeczytac i wdrozyc w zycie.

Oczywiscie mozesz cwiczyc wg tego co podales, ale hspu to bardzo trudne cwiczenie i latwo o kontuzje.

Ja mam bardzo zapobiegawcze podejscie do treningow, stad sugerowanie, ze lzejszy trening na start jest lepszy.
Lecz gdy zalezy Ci na szybkich efektach bez zawracania sobie glowy zdrowiem i dlugofalowymi korzysciami to cwicz wg tego co podales.

wysłane za pomocą TapaTalk

[remix666]

Zgadzam się co do HSPU. Od 7 miesięcy to ćwiczę, wczoraj zrobiłem 10 serii półpompek po 4 powtórzenia i dziś ostro czuję barki, z tym to trzeba uważać, robię przerwę i schodzę do 5 serii

[Powadzi]

Ale czujesz barki w jakim sensie? Potoczne zakwasy, czy inny rodzaj?

Potoczne zakwasy to nie jest grzech. Mi bardziej chodzi o stawy. W normalnym zyciu nigdy nie obciazamy nadgarstkow i lokci pelna masa ciala. A tu nagle mielibysmy spedzic pol minuty balansujac nadgarstkami.

Taka dygresja. Wczoraj pomagalem przeniesc nieuzywana od 4miesiecy pralke. Wszystko sie powiodlo, ale znajomy dzwoni po godzinie i mowi, ze nie dziala. Zapytalem "a co zrobiles? " a on, ze podlaczyl do pradu i wlaczyl i beben sie nie krecil. Pralka buczala glosno, ale nic sie nie dziali. Powiedzialem, zeby recznie ruszyl beben, aby zrobil kilka obrotow "na sucho". Gdy sie zatrzyma dopiero wlaczyl. Zrobil to co powiedzialem i pralka zadzialala.

Przez te kilka miesiecy zakleszczyla sie brudem, kurzem czy czymkolwiek i silnik byl za slaby, aby ruszyc beben (poczatkowy moment obrotowy w pralce jest bardzo maly), ale pozniej chodzila na pelnych obrotach.

Gdyby nie ruszyl recznie bebna, to albo spalilby silnik (duze prawdopodobienstwo) lub za ktoryms razem by ruszyla.

Tak samo z cialem. Mozna probowac robic hspu bez przygotowania. Wtedy mam dwie drogi. Albo zniszczenie stawow albo "moze sie uda". Wystarczy rozruszac stawy innymi cwiczeniami, aby pozniej wejsc na obroty i korzystac w pelni z tego co natura dala.

wysłane za pomocą TapaTalk