4 odpowiedzi w tym temacie

[Narker]

Witam, czy jeśli trenuję bieganie 3 razy w tygodniu, to czy w Skazanym (świeża krew) można dać taki rozkład?

Pon - Bieganie

Wtorek - Pompki, brzuch

Środa - Bieganie

Czwartek - Podciąganie, przysiady

Piątek - Bieganie

Weekend - wolne

 

Bieganie ćwiczę według tego planu:

http://treningbiegac...-poczatkujacych

[Powadzi]

A cel jaki masz?

wysłane za pomocą TapaTalk

[Narker]

Jeśli chodzi i kalistenikę, to chciałbym w ciągu kilku lat opanować wielką szóstkę, wzmocnić stawy i kręgosłup.

Bieganie za to rozpocząłem, by zbudować kondycję i po prostu zacząć biegać, gdyż uważam, że to świetny sport.

[PPB]

z ćwiczeniem ci nie pomogę, ale odnośnie biegania długodystansowego "miarowym tempem" trzeba uważać i napewno jednocześnie z treningiem siłowym.
Ogólnie bieganie w większych dystansach spala twoje mięśnie, a przy jeszcze kiepskiej diecie spala tylko mięśnie, a tłuszczu nie rusza.
Z palca tego nie wyssałem, ja to przerobiłem - tylko biegałem i 4 posiłki co 4 godziny - wychudłem bardzo szybko, na twarzy szkielet a brzuch został duży i dalej organizm otłuszczony. Zresztą wystarczy spojżeć na rasowych biegaczy - ich sylwetka to właśnie wychudzony szkielet.
Ogólnie jak dużo biegasz to efekt jest taki że dasz rade biec bez przerwy 4 godziny miarowym tempem ale brak ci tchu żeby podbiec na autobus.

Dlatego przy ćwiczeniach, poleca się interwały, które to trwają krócej a jak wykonasz dobrze to spalasz do 24 godzin po ich wykonaniu i metabolizm podkręcasz bardzo + wyrabiasz prawdziwą "gibkość" i wytrzymałość.

Po interwałach zawsze mam full energii na cały dzień + metabolizm faktycznie podkręcony extra, ja czuje taki "zdrowy głód" i mało się z tego odkłada.

Po biegach natomiast zawsze czułem się... tylko zmęczony.

Załuje że o interwałach dowiedziałem się tak późno, bo naprawdę strasznie wychudłem, a że brzuch został duży, to kontynuowałem biegi. Zaczołem ćwiczyć i tylko interwały do tego i dosyć szybko zaczołem rosnąć.

Teraz biegam czasami, tak o na 10km ale czysto dla relax'u, odprężenia

[Sapos93]

Po interwałach zawsze mam full energii na cały dzień + metabolizm faktycznie podkręcony extra, ja czuje taki "zdrowy głód" i mało się z tego odkłada.

Po biegach natomiast zawsze czułem się... tylko zmęczony.

Załuje że o interwałach dowiedziałem się tak późno, bo naprawdę strasznie wychudłem, a że brzuch został duży, to kontynuowałem biegi. Zaczołem ćwiczyć i tylko interwały do tego i dosyć szybko zaczołem rosnąć.

Teraz biegam czasami, tak o na 10km ale czysto dla relax'u, odprężenia

mógłbyś przybliżyć czym są te interwały? Albo jakiś link podać do ich opisu, bo nie bardzo zrozumiałem. Pozdro.