Cześć, tak jak w temacie, może ktoś mi pokazać na filmiku lub wytłumaczyć jak Ona wygląda, no nie wiem ale za chiny nie mogę jej zrozumieć a chciałbym dowiedzieć się o co w niej chodzi
Zaloguj się Zarejestruj się
Pozycja hallow w podciąganiu :)
#3
Napisano 19 kwietnia 2015 - 23:05
Na pierwszy rzut oka pozycja hollow w podciaganiu polega na lekkim wysunieciu stop przed linie bioder oraz proste nogi w kolanach.
Lecz diabel tkwi w szczegolach
Nie chodzi tylko o wysuniecie stop, lecz tak jak to squirr napisal "zapiecie" wszystkich miesni. W duzym skrocie: napinasz miesnie od stop, po lydki, uda, korpus, obrecz barkowa, ramiona dlonie i wykonujesz ruch w gore.
Wazna jest tez praca lopatek. Spojrz dokladnie jak wyglada poprawne hollow na ziemi i taka sama pozycje utrzymaj na drazku. Barki wcisniete w staw itd.
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#5
Napisano 19 kwietnia 2015 - 23:42
Moim zdaniem ona źle robi to hollow na filmiku. Nie widać wgl odwiedzenia łopatek i tym samym wklęsłej klatki i 'kociego grzbietu', jedyne co zrobiła to wysunęła nogi do przodu.
Z gimnastyków:
- Ramiona powinny być proste i przyciśnięte do uszu ( imitacja stania na rękach i pozycji wyciągniętej w innych elementach )
- W leżeniu tyłem łopatki powinny być oderwane od podłoża ( "koci grzbiet" )
- Jednocześnie lędźwie powinny być maksymalnie dociśnięte do podłoża tak jak potrafimy ( często jest to problematyczne z powodu hiperlordozy, aby temu zapobiec musimy ugiąć nogę lub nogi w stawie kolanowym i biodrowym ) - odciążamy wtedy odcinek lędźwiowy
- Nogi uniesione, proste, złączone tuż nad ziemią ( podwijamy nieznacznie biodro ruchem wstępującym ) - tyłopochylenie miednicy
Wiadomo, wisząc na drążku nie wciśniesz lędźwi w podłogę, ja zawsze jednak próbuję sobie wyobrazić, że pcham je naciskając do tyłu.
Wszystkie te elementy muszą wystąpić by tak na prawdę poczuć moc tej pozycji ; )
#10
Napisano 21 kwietnia 2015 - 18:10
Opuszczamy do końca i rozluźniamy barki. Następnie "łapiemy" hollow. Barki ściągnięte w dół i wysunięte do przodu (koniecznie). Nogi zadarte w przód, wyprostowane. Napinamy całe ciało zachowując przy tym miarowy oddech- bez "duszenia się". Wyprost nóg w przód doskonale wymusza pozycję gimnastyczną. Warto również pamiętać o uwypuklaniu odcinka lędźwiowego (poprzez napięcie mięśni prostych brzucha).
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych