Cześć, tak jak w temacie, może ktoś mi pokazać na filmiku lub wytłumaczyć jak Ona wygląda, no nie wiem ale za chiny nie mogę jej zrozumieć a chciałbym dowiedzieć się o co w niej chodzi
Zaloguj się Zarejestruj się
Pozycja hallow w podciąganiu :)
#1
Posted 19 April 2015 - 21:02 PM
#2
Posted 19 April 2015 - 22:10 PM
W pozycji hollow chodzi o to byś miał zapięte ciało i wyprostowane(lekko zgięte zięki core)
Tu masz filmik krótki ale więcej na yt znajdziesz, a nawet na google grafika
#3
Posted 19 April 2015 - 23:05 PM
Na pierwszy rzut oka pozycja hollow w podciaganiu polega na lekkim wysunieciu stop przed linie bioder oraz proste nogi w kolanach.
Lecz diabel tkwi w szczegolach
Nie chodzi tylko o wysuniecie stop, lecz tak jak to squirr napisal "zapiecie" wszystkich miesni. W duzym skrocie: napinasz miesnie od stop, po lydki, uda, korpus, obrecz barkowa, ramiona dlonie i wykonujesz ruch w gore.
Wazna jest tez praca lopatek. Spojrz dokladnie jak wyglada poprawne hollow na ziemi i taka sama pozycje utrzymaj na drazku. Barki wcisniete w staw itd.
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#4
Posted 19 April 2015 - 23:38 PM
Dziękuje za wyjaśnienie. Już rozumiem, podciągałem się spokojnie tylko że te nogi były albo zwisające albo za sobą podkurczone ze względu na brak miejsca, wypróbuje te podciąganie
#5
Posted 19 April 2015 - 23:42 PM
Moim zdaniem ona źle robi to hollow na filmiku. Nie widać wgl odwiedzenia łopatek i tym samym wklęsłej klatki i 'kociego grzbietu', jedyne co zrobiła to wysunęła nogi do przodu.
Z gimnastyków:
- Ramiona powinny być proste i przyciśnięte do uszu ( imitacja stania na rękach i pozycji wyciągniętej w innych elementach )
- W leżeniu tyłem łopatki powinny być oderwane od podłoża ( "koci grzbiet" )
- Jednocześnie lędźwie powinny być maksymalnie dociśnięte do podłoża tak jak potrafimy ( często jest to problematyczne z powodu hiperlordozy, aby temu zapobiec musimy ugiąć nogę lub nogi w stawie kolanowym i biodrowym ) - odciążamy wtedy odcinek lędźwiowy
- Nogi uniesione, proste, złączone tuż nad ziemią ( podwijamy nieznacznie biodro ruchem wstępującym ) - tyłopochylenie miednicy
Wiadomo, wisząc na drążku nie wciśniesz lędźwi w podłogę, ja zawsze jednak próbuję sobie wyobrazić, że pcham je naciskając do tyłu.
Wszystkie te elementy muszą wystąpić by tak na prawdę poczuć moc tej pozycji ; )
#6
Posted 20 April 2015 - 18:41 PM
Wpadaj do mnie i mi pokaż a nie Dziękuje za wytłumaczenie, trochę bardziej rozjaśniło sytuacje.
#7
Posted 20 April 2015 - 22:45 PM
Barki powinny być schowane, jak najniżej? Czy raczej wyciągnięte jak w passive hanging?
Wydaje mi się że ściągnięte ale gdzieś czytałem że takie nie powinny być. Sam już nie wiem co jest poprawne;/
#8
Posted 21 April 2015 - 13:42 PM
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#9
Posted 21 April 2015 - 17:50 PM
Ok , dziękuje.
#10
Posted 21 April 2015 - 18:10 PM
Opuszczamy do końca i rozluźniamy barki. Następnie "łapiemy" hollow. Barki ściągnięte w dół i wysunięte do przodu (koniecznie). Nogi zadarte w przód, wyprostowane. Napinamy całe ciało zachowując przy tym miarowy oddech- bez "duszenia się". Wyprost nóg w przód doskonale wymusza pozycję gimnastyczną. Warto również pamiętać o uwypuklaniu odcinka lędźwiowego (poprzez napięcie mięśni prostych brzucha).
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users