9 odpowiedzi w tym temacie

[Bejek]

Siema, chciałbym poruszyć tu jedną kwestie czyli podciągania, Czy ktoś się obył z treningiem Amstronga ? Wie czy opłaca się robić itd? Spotykam się  z wielu ludźmi którzy trenują i często słyszę zdania typu, ćwicz raz, dwa w tygodniu ostro podciąganie i starczy. Więc się pytam jak myślicie ?

[Kooneer]

Osobiście nie ćwiczyłem, ale wielu ludzi chwali sobie Armstronga. Według mnie typowy plan pod wytrzymałość, tylko trzeba być regularnym

[Bejek]

Moim zdaniem ten plan jest dobry ale nie dla każdego, mi np. przerwy między seriami nie odpowiadają ale cóż będę szukał złotego środka by poprawić podciąganie

[Kooneer]

Nie ma planu idealnego. Każdy trzeba dobierać indywidualnie. Powtórzę się nie po raz pierwszy: należy słuchać swojego ciała!

[Rafal.]

Ukończyłem  Armstronga z 2-mc temu czy się opłaca go robić ?? dla mnie jasne że tak jest plan jest cel są efekty niestety 20 powtórzeń nie udało mi się osiągnąć  a nie zaczynałem od zera (choć prawie ;-), przed Armstrongiem przez około 8 tyg robiłem  3x w tyg  push/pull/leg 5x5  i z 4 podciągnięć doszedłem do 8-10 powt. Pierwszy trening Silnorękiego poniedziałek 10-2-2-2-2 po 8 tyg. pn 12-6-6-5-5 progres jest choć max ilość za dużo niewzrosła . Poranne pompki masakra w pierwszym tygodniu .........3 serie max ja akurat robiłem pompki wąskie reszta zgodnie z planem.

[Bejek]

Hmm, ja tam nie stosuje 5x5 bo w moim przypadku to niepotrzebne, już 6,7 powtórzeń spokojnie robię więc coś na wytrzymałość potrzebuje ;p

[kristof8]

Mi osobiście po tym planie powtórzenia wzrosły z 4 do 12 w okresie nie całego miesiąca, więc ja polecam jak najbardziej

[Bejek]

Po przemyśleniu lepsza opcją będą drabinki tzn.

Jedna drabinka (1,2,3,)..(1,2,3)..(1,2),(1,1) np. przykładowy schemat. Żeby zaliczyć np ten poziom drabinki muszę ich zrobić 10 na treningu tzn, 10 x (1,2,3) = 60 podciągnięć. Jak wiem, że ten próg już osiągnąłem to skupiam się na nieco trudniejszej (1,2,3,4) i tak dalej Wytrzymałość idzie w górę

[Pablo1]

Dobry pomysł.

[Bejek]

Dzięki, od Ciebie w końcu się tego dowiedziałem ;d

Myślę, że ten sposób będzie lepszy niż inne na wytrzymałość bo ilość wykonywanych powtórzeń rośnie i musi się to przekładać na powtórzenia które chcemy osiągnąć tzn. jak osiągniemy próg drabinki (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) w której musimy wykonać 55 powtórzeń i jeżeli zrobimy takich drabinek na treningu 10 tak jak wymaga plan to łącznie osiągniemy próg 550 powtórzeń, ten kto osiągnie taki poziom na pewno będzie mógł zrobić 25-30 podciągnięć albo i więcej