50 odpowiedzi w tym temacie

[Rucik]

Od wczoraj ćwiczę z planem, który jest w tym temacie: http://kalistenikapo...-2-główne-cele/

Będę tu pisał jak idą treningi aby obserwować postęp, głownie w podciągnięciach z nachwytem, które trenuje drabiną.

 

Poniedziałek 6 kwietnia

Pompki diamentowe: 5/5/5/5/5

Przysiady wąskie: 10/15/20/15/10

Wszystko zrobione jak należy. Ostanie dwie serie pompek były dosyć trudne.

 

Wtorek 7 kwietnia

Podciąganie z nachwytem: Drabinka 1/2/3/4

Wznosy nóg prostych w leżeniu 3/5/7/5/3

Dziś nie był mój dzień na podciąganie, każde powtórzenie jakoś opornie szło, ale mimo tego udało się zrobić nawet sporo:

1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/3 - 1/2/3 - 1/2/2 - 1/2 - 1/2 - 1/2 - 1/1 łącznie 51

Brzuch odczułem ale na spokojnie do zrobienia i o to mi właśnie w tym chodziło.

 

[Pablo1]

Prosty schemat, powinien się sprawdzić - takie metody często bywają najskuteczniejsze. Zbyt duże manipulowanie schematem może negatywnie wpłynąć na jego efektywność a u Ciebie nie ma tego za wiele. Będę zaglądał, jestem ciekaw jak ten program się sprawdzi.

 

Życzę powodzenia i progresu

[Rucik]

Jestem po treningu, trzeba wszystko zapisać bo zapomnę ile robiłem

 

 

Środa 8 kwietnia:

Mostek z leżenia (krok 6 ze skazanego): 3/3/3

Pompki na rękach przy ścianie: 3/3/3

Pompki są dla mnie bardzo trudne ale dałem rade zrobić wszystko także jestem bardzo zadowolony.

 

Czwartek 9 kwietnia:

Pompki diamentowe: 5/5/5/5/5

Przysiady wąskie: 10/15/20/15/10

Pompki bez zarzutu a co do przysiadów na dole mam pytanie.

 

Piątek 10 kwietnia:

Podciąganie z nachwytem Drabinka 1/2/3/4

Wznosy nóg prostych w leżeniu: 3/5/7/5/3

Dziś podciągnięcia lepie niż ostatnio:

1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/3 - 1/2/3 - 1/2/3 - 1/2/2 - 1/2 - 1/2 - 1/2 - 1/1 łącznie 67

Trochę nabieram wprawy ale też robiłem nieco dłuższe przerwy po 3 i 4 powtórzeniach, żeby zostało więcej siły. Dość czasochłonny ten trening ale już czuję, że idzie do przodu

 

Co do przysiadów wąskich, robiąc je czułem trochę plecy. Czym to może być spowodowane? Robiąc je staram się mieć w miarę wyprostowane plecy, powinienem bardziej zginać czy jak?

[Rucik]

Wtorek 14 kwietnia :

Podciąganie z nachwytem drabinką:

1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/3 - 1/2/3 - 1/2/2 - 1/2 - 1/2 - 1/1 łącznie 68

 

Reszta od ostatniego wpisu bez zmian, lekki ból pleców wynikał nie z przysiadów ale techniki pompek diamentowych, które robiłem wcześniej. Będę się bardziej przykładał do tego, bo raz wychodzą łatwo a czasem się męczę z każdym powtórzeniem, brakuje wprawy.

[Pablo1]

Jest to normalne że mamy różne dyspozycje danego dnia - wiadomo stres, niewyspanie, nieregularne posiłki danego dnia... To wszystko powoduje mniej efektywny trening niż zwykle. Zazwyczaj nie ma co się tym przejmować o ile takie stany nie występują dłużej.

[Sethbdg]

Mi tam się podoba podejście Robercika z WK - każdy trening ma być lepszy od poprzedniego, więc jak samopoczucie jest złe, to przekłada trening.

[Rucik]

Nie ufam sobie jeszcze na tyle, potem bym miał ''złe samopoczucie'' co drugi dzień i przekładał co chwile treningi Dlatego ćwiczę 6 razy na tydzień, paradoksalnie im częściej tym łatwiej mi się zmotywować. A dziś już pompki ładnie wychodziły

[Rucik]

Piątek 17 kwietnia:

Podciąganie z nachwytem drabinką:

1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/3 - 1/2/3 - 1/2/3 - 1/2/3 - 1/2/2 - 1/2 - 1/2 - 1/1 łącznie 70

Wznosy nóg prostych w leżeniu: 3/5/7/5/3

[Rucik]

Dziś odbiegłem trochę od planu. Chciałem sprawdzić czy są już jakieś postępy - udało się zrobić 9 powtórzeń podciągania z nachwytem, o 1 więcej niż 3 tygodnie temu (5 razy od tamtej pory trenowałem to ćwiczenie). Pewnie to nie jakoś dużo ale ważne, że do przodu. Gorzej z tym, że nagrywałem siebie i zauważyłem, że w końcowej fazie ruchu wyginam trochę plecy i w pewnym sensie ręce wykonują ich pracę. Reszta treningu wyglądało więc tak: kilka serii po 4 powtórzenia, każdą nagrywałem i starałem się wyeliminować błędy w następnej. Gdy się trochę zmęczyłem wykonałem jeszcze kilka serii po 2-3 powtórzenia. We wtorek już normalny trening będzie.

[Pablo1]

Dobry pomysł z tym nagrywaniem.

[Rucik]

Wtorek 28 kwietnia :

Podciąganie z nachwytem drabinką:

1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/3 - 1/2/3 - 1/2/3 - 1/2/2 - 1/2 - 1/2 - 1/1 łącznie 74

[Rucik]

Piątek 1 maja :

Podciąganie z nachwytem drabinką:

1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/4 - 1/2/3/3  - 1/2/3 - 1/2/3 - 1/2/3 - 1/2/3 - 1/2/2 - 1/2 - 1/2 - 1/1 łącznie 76

 

Nie udało się zrobić 4 pełnych ale dziś trochę pomagałem ogarniać działkę (zaczyna się ) i znalazłem fajną gałąź więc trochę się podciągałem i byłem na treningu już minimalnie zmęczony.

[Pablo1]

Czasem dobrze jest zmienić środowisko, popróbuj przerzucić się na taką gałąź na kilka treningów - szczególnie Twój chwyt może doznać szoku.

[Rucik]

Myślicie, że przeszkodziłoby to w czymś, gdybym się przeszedł jednorazowo z kolegą na siłownię i najwyżej potem zrobił lżejszy trening? Normalnie robię wtedy pompki i przysiady (oba w wersjach wąskich) to na siłowni bym trochę powyciskał i może przysiady ze sztangą z małym ciężarem.

[Powadzi]

Pewnie, ze nie zaszkodzi o ile zrobisz to z glowa.

Pamietaj, ze w np pompkach uzywasz okolo 60% swojej masy (tyle wyciskaja ramiona), wiec nie porwij sie od razy na stowe na klate.

Pamietaj tez o zdwojonej rozgrzewce. Twoje stawy sa jakotako przystosowane do kalisteniki, ale nie do zelaza. Bardzo latwo o kontuzje np barku.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Pablo1]

Zgadzam się z Powadzim, wypad na siłownię Ci nie zaszkodzi o ile odpowiednio się rozgrzejesz a możesz zawsze trochę zszokować mięśnie i układ nerwowy nową sytuacją. Tylko nie pchaj się na maszyny, zajmij się w tym czasie sztangami i sztangielkami - wolnymi ciężarami - i wykonuj ćwiczenia wielostawowe. 

[Rucik]

Dzięki za odpowiedzi Jakieś tam minimalne doświadczenie z siłką miałem (2 karnety po 4 tygodnie) zanim zacząłem ćwiczyć kalistenikę więc nie powinno być źle. Na maszyny na pewno nie wrócę

[Rucik]

No to dziś zamiast treningu byłem na tej siłce. Fajnie tak dla odmiany jednorazowo ale utwierdziłem się w tym, że kalistenika daje mi znacznie więcej radochy, czuję się po niej lepiej i w ogóle pompki>wyciskanie tak w skrócie jeśli chodzi o mnie

[Rucik]

Minęły 4 tygodnie treningu z tym planem. Każde z ćwiczeń, które wykonuje, wychodzi mi lepiej i łatwiej. Myślę, że kroki do przodu zrobione i pora na krok do tyłu

Przyszło mi to do głowy gdy dziś zrobiłem drabinkę podciągnięć 5 razy 1/2/3/4 i miałem uczucie, że mogę robić jeszcze długo. W planach mam tydzień bez treningu. Będę robił to na co przyjdzie mi ochota, oby jak najwięcej na świeżym powietrzu. Sprawdzę sobie kilka patentów z Original Strength, jakieś nowe ćwiczenia - wszystko bez przemęczania się, na chilloucie. Jak już się zresetuję, odpocznę od schematów itp. sprawdzę swoje maxy w podciągnięciach i pompkach diamentowych, bo to były i są moje główne cele. W zależności od wyników pomyślę co dalej. Także odezwę się tu za jakiś tydzień

[Rucik]

Kurde miałem się odezwać za tydzień jak będę kombinował nowy plan czy coś, ale muszę to napisać - zrobiłem pistolet na lewą nogę ^^ Dziś na działce po prostu próbowałem wszystkiego co przyszło mi do głowy i raz mi się udało. Pewnie długo zejdzie jeszcze zanim go opanuję, żeby zawsze wyszedł, ale mam kopa motywacyjnego i wiem, że potrafię to zrobić. Muszę tylko popracować nad mobilnością i równowagą, bo to w tej chwili przy tym ćwiczeniu większy problem niż siła, ale to się załatwi