8 replies to this topic

[matijoski]

Witam. Trenował ktoś może z książką Oliviera Lafay'a "Trening Siłowy BEZ SPRZĘTU" ? Mam kilka pytań

[Struc]

Czytałem ale nie trenowałem systemem, niemniej jest to jeden z lepszych długoterminowych systemów budowania siły i sylwetki przy pomocy masy ciała. Dobrze udokumentowany w sieci. Masa dzienników i zdjęć pokazujących efekty - często imponujące. Trzeba się jedynie poświęcić bo treningi są wymagające.

 

[Grzybu77]

Treningi są bardzo ciężki jak nie masz przed sobą jakiegoś okresu przygotowawczego to padniesz szybko. Po za tym z tym "bez sprzętu" tak do końca nie jest bo pasuje żebyś miał gdzie robić DIPY (jak masz dosyć wysokie krzesła z oparciami to spoko) a jak nie amsz to zaczynają się problemy. Drążek no to wiadomo. Co do samych treningów na początku są one głownie nastawione na wytrzymałość i strasznie czasochłonne jeden trening nie dzielony trwa do 1h  

[Salute!]

Witam. Trenował ktoś może z książką Oliviera Lafay'a "Trening Siłowy BEZ SPRZĘTU" ? Mam kilka pytań

Trenowalem, bardzo fajny plan, o ile sie bedziesz go skrupulatnie trzymal. Osiagi skacza dosc znacznie.

[matijoski]

dzięki chłopaki, właśnie jest problem z tym, że brakuje mi pomysłu z czym robić dipy bo nie mam takich krzeseł odpowiednich... i zaczyna mi się powoli nudzić pierwszy poziom, a nie mogę przejść do drugiego bez sprawdzenia dipów

[-Marcin-]

Jeśli masz wystarczająco wysokie krzesła to spróbuj wykonywać ćwiczenie z dłońmi na siedziskach krzeseł/taboretów/stołków/biurek.

 

http://4.bp.blogspot.../table dips.jpg

[Struc]

do dipów możesz użyć narożnego blatu w kuchni jak masz, dwóch stołów/blatów, krzeseł... ale nie oparć ale siedzisk - dipy robisz z podkurczonymi nogami... pomyśl a coś znajdziesz w domu

[Pablo1]

Ewentualnie dipy na siedziskach krzeseł w poziomce

[matijoski]