Zaloguj się Zarejestruj się
Przysiady w staniu na barkach
#1
Posted 24 March 2015 - 21:52 PM
#2
Posted 24 March 2015 - 22:14 PM
Przede wszystkim sama pozycja świecy, czyli utrzymanie ciała w pionowej pozycji przypominającej L, jest trudna. Nie każdy potrafi ją zrobić i ja również. Z tego co czytałem, są 2 główne powody tego: za słabe mięśnie pleców, niedostateczny zakres zgięcia kręgosłupa w odcinku szyjnym kręgosłupa lub obydwa na raz. Kilka osób mówiło mi o pominięciu tego ćwiczenia ze względu na to, że tak naprawdę to ćwiczenie nic nie daje, a faktycznie - nie ma takiego ćwiczenia, a jest to tylko wymysł autora. Ja postanowiłem ćwiczyć na razie zarzucanie prostych nóg za siebie w pozycji leżącej.
Wszystko jest w Twojej głowie.
#3
Posted 24 March 2015 - 22:41 PM
Jeśli masz problemy z kolanami lub z jakiegoś innego powodu chcesz zacząć od totalnych podstaw to polecałbym zamiast tych "przysiadów" wykonywać uginanie nóg w stawie kolanowym gdy będziesz leżał na plecach. Ciekawym ćwiczeniem, o którym dowiedziałem się od Luko, jest wykonywanie tych ugięć w pozycji wyjściowej martwego chrabąszcza ( dead bug ). Po prostu prostujesz nogę w stronę sufitu i wracasz do podkulonej pozycji. Kilka takich zgięć na każdą nogę + odpowiednia dawka rockingu i dolnej pozycji przysiadów powinny wystarczyć w odbudowaniu i wzmocnieniu Twoich stawów, nie trzeba do tego takich udziwnionych ćwiczeń ( chociaż sama pozycji świecy jest wartościowym ćwiczeniem, więc możesz ją praktykować ).
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#4
Posted 24 March 2015 - 22:56 PM
#5
Posted 24 March 2015 - 23:02 PM
Możesz je ominąć i rozpocząć od drugiego kroku lub zastąpić je wymienionym przeze mnie powyżej rockingiem, dolną pozycją przysiadu, uginaniem kolan w pozycji Martwego Chrabąszcza.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#6
Posted 09 July 2015 - 21:34 PM
Ps. Skoro to ćw ma wzmocnić staw kolanowy i biodrowy, to czy temu samemu celowi nie służy rowerek?
Edited by RysiekM, 09 July 2015 - 22:05 PM.
#7
Posted 09 July 2015 - 21:45 PM
Miałem identyczny problem, który opisujecie powyżej i pomimo chęci wykonywanie tego ćwiczenia było dla mnie naprawdę ciężkie - po konsultacjach ominąłem je na rzecz kroku drugiego, lecz w celu kompensacji wykonuję wspomniany przez Pabla rocking.
#8
Posted 20 July 2015 - 00:05 AM
Wysłane z mojego GT-I9305 przy użyciu Tapatalka
Wszystko jest w Twojej głowie.
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users