Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Mój Dziennik wypoconych postępów :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
226 odpowiedzi w tym temacie

#1
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Zacząłem przygodę z "Kali" bardzo niewiele ponad miesiąc temu. Swoje prywatne zapiski prowadzę od dwóch tygodni. Przeniosę je z Excela tutaj i będę na bierząco uzupełniał.

Mój główny cel treningowy: Trenować :) Jako że muszę cały czas coś robić w zakresie aktywności fizycznej, kalistenika wpasowywuje się w moje "uzależnienie" od ruchu idealnie. Oprócz tego pływam, jeżdżę na rowerze, biegać przestałem jesienią ze względu na problemy z rozciągnem, wcześniej trenowałem przez prawie 3 lata KickBoxing. 

Jeśli zdarzy się że przy okazji ćwiczeń kalistenicznych przytrafi mi się ładnie wymodelowana sylwetka i parę kilo więcej mięśni - będzie idealnie:) W chwili obecnej realizuję samemu ułożony plan opierający się na ćwiczeniach ze Skazanego. Jak już się rozruszam Kalistenicznie - za ok 2 miesiące, mam ułożony inny plan 10x5 różnych ćwiczeń, który powstał dzięki pomocy Pabla tutaj z forum.

Tymczasem wygląda to tak:

 

02-mar-15 Poniedziałek:

Przysiady - 35,35

Przysiady nierówne - 12,12

Wspięcia na palce - 35,35

Krzesełko przy ścianie - 3x30sek

 

03-mar-15 Wtorek:

Basen

 

04-mar-15 Środa:

Wznosy ugiętych nóg - 20,15,13

Mostek krótki - 25,25

Luko - 10,8,9 na każdą nogę

Ćwiczenie które nazwałem Luko - od Nicku kolegi tutaj z forum(mam nadzieję że się nie obrazi o to), jako że On mi to ćwiczenie podrzucił a nie mam pojęcia jak ono się nazywa. Wygląda tak jak w linku poniżej:

https://www.youtube....h?v=aiYiPO4KTpg

Plank - 3x1min10sek

Wznosy Kolan na drążku - 8,7,7

 

6-mar-15 Piątek:

Pompki Wąskie - 9,7,7

Pompki Szerokie z nogami na podwyższeniu - 12,9,7,7

Podciąganie do poziomu na drążku szeroko nachwyt - 9,8,8

Podciąganie do poziomu na drążku wąsko podchwyt - 7,6,6

Stanie na rękach przy ścianie - 3x30sek

Kruk - 3x20sek

 

7-mar-15 Sobota:

Basen

 

9-mar-15 Poniedziałek:

Przysiady nierówne - 12,12,12,12

Krzesełko przy ścianie - 2x30sek, 1x40sek

Przysiady - 30,30

Wspięcia na palce - 30,30

 

10-mar-15 Wtorek:

Basen

 

11-mar-15 Środa:

Wznosy kolan na drążku - 12,12,12,12,10 (Żeby utrudnić robię po kilka razy w serii w ten sposób, że jak kolana już podciągnięte, to prostuję nogi i w ten sposób trzymam 2 - 3 sekundy zanim opuszczę)

Wznosy ugiętych nóg - 15,13,10

Luko - 7,6,6 na każdą nogę

Mostek prosty - 20,15,15

Plank - 2x1min30sek

 

Następne dni piękne zakwasy na brzuchu od góry do dołu :)

 

I tutaj się pochorowałem trochę. Lekarz, antybiotyk, siedzenie w domu - czyli u Narzeczonej pod kołderką (grzecznie i bez ekscesów), a miał być basen w czwartek i w piątek ćwiczenia.

 

14-mar-15 Sobota: Ciągle trochę chory, ciągle u Narzeczonej, gdzie nie mam drążka, ale bez ćwiczeń już nie wytrzymałem, więc wyszło coś takiego:

Pompki Diamentowe z rękami na parapecie o wysokości ok 1metra: 10,10,10

Pompki wąskie - 10,9,8

Pompki Szerokie, nogi na podwyższeniu - 9,8,7

Pompki Szerokie bez podwyższenia - 10,9,8

Stanie na rękach - 2x30sek, 1x20sek

 

Dzisiaj15-mar-15 Niedziela - zakwasy masakryczne na przedniej części barków i górze klaty :)

 

 


  • 0

#2
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Dzisiaj dzień nóg :-)

Przysiady nierówne: 5x12
Krzesełko przy ścianie: 3x40sek (cóż za piękne palenie w udach :-) )
Wejście na podwyższenie: 3x12 na każdą nogę
Przysiady: 2x12
Wspięcia na palce: 2x30

Nogi mięciutkie po tym wszystkim aż musiałem się położyć na 10 minut :-)
  • 0

#3
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Coś mi się dwa razy napisało.
  • 0

#4
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Dzisiaj wypadło na brzuch :)

 

Wznosy kolan na drążku: 5x12

Wznosy ugiętych nóg leżąc: 2x15

Luko: 3x8 (wyjątkowo ciężko dzisiaj szło)

Mostek prosty: 2x20, 1x15

Plank: 1min30sek, 1min40sek, 1min

Dociskanie lędźwi do podłoża leżąc na plecach: 2x15 (tak zrobiłem to ćwiczenie na próbę, choć nie do końca jestem do niego przekonany)

 

Generalnie ciężko to dzisiaj szło wszystko jak nie wiem. Miałem co prawda ostatnie 2 dni męczące w pracy i może to dlatego. Ale potrzebowałem się poruszać, bo aż lepiej się czuję :)

Jutro wreszcie pójdę na basen po przerwie ponad tygodniowej ze względu na chorobę.


  • 0

#5
Justy^a

Justy^a

    Advanced Member

  • Instruktor

  • 1013 postów
  • LokalizacjaKraków
  • Kwalifikacje:Trener Personalny

Cześć : ) To ćwiczenie, które nazwałeś "Luko", to "dead bugs". Luko tłumaczy jako "martwy chrabąszcz", a ja "robak" : )

Nie jesteś przekonany do wciskania lędźwi? Spróbuj tak: dociskasz lędźwie jednocześnie unosząc głowę i górną część klatki (głowa może być na dłoniach), podnosisz ugięte nogi (można po jednej), odkładasz nogi, opuszczasz tułów. Taka kolejność: tułów i lędźwie, nogi, nogi, tułów. Podczas ruchu nogami lędźwie z całej siły wciśnięte do maty.


  • 1

#6
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

:) Dziękuję Justynko i dziękuję :)

Teraz już będę używał prawidłowej nazwy :)

Natomiast wciskanie lędźwi w sposób który opisałaś, przetestuję koniecznie przy najbliższej sesji na brzuch :) Już mi się podoba jak to czytam :)


  • 0

#7
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Byłem wreszcie na basenie. Widać że forma nie jest optymalna, ale swoje wypływałem.
  • 0

#8
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Popracowałem nad górą :)

 

Pompki wąskie: 8,9,8,6

Pompki szerokie, nogi na podwyższeniu: 10,10,7,7

Pompki szerokie bez podwyższenia: 6,7

Podciąganie do poziomu na drążku szeroko nachwyt: 9,8,7

Podciąganie do poziomu na drążku wąsko podchwyt: 6,5,5

Stanie na rękach: 3x30sek

Kruk: 25sek, 20sek, 20sek - Coś dzisiaj "nie czułem" tego ćwiczenia

 

Zrobiłem też dzisiaj tak na próbę, namiastkę dipów na drążku. Tyle że opuszczałem się nie bardzo głęboko. Tak do oparcia się brzuchem na drążku. Wyszło: 6,4,3. Możliwe że te mizerne próby dorzucę do swojego treningu w dniu takim jak dzisiaj, czyli kiedy robię górę. 


  • 0

#9
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Dzisiaj basen.
25 długości pleców kraulem
25 długości kraul
10 długości klasyk czyli żaba :-)
Czas w wodzie 50 minut, czyli jak zawsze :-)
  • 0

#10
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Nóżki :)

 

Przysiady nierówne: 5x12

Krzesełko przy ścianie: 2x40sek, 1x50sek

Wejście na podwyższenie: 3x12 na każdą nogę

Przysiady: 2x12

Wspięcia na palce na jednej nodze: 2x20 na nogę

 

Zrobiłem jeszcze w ramach zabawy coś takiego jak wstawania z podłogi z siedzenia po turecku i powrót do tej pozycji, bez użycia rąk oczywiście. 10 razy. Trochę mi nie pasuje to ćwiczenie ze względu na konieczność opierania ciężaru w pierwszej fazie wstawania na krawędziach zewnętrznych stóp. Ale muszę coś wykombinować w tym stylu, bo ogólnie fajna rzecz.


  • 0

#11
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Brzuch :)

 

Wznosy kolan na drążku: 5x12

Wznosy prostych nóg na leżąco: 14,13

Martwy robak: 9,9,7

Mostek prosty: 3x20

Plank: 2x2min

Spięcia brzucha takie jak opisała Justyna parę postów wyżej: 15,12

Superman: 1x15

 

Z jednej strony miałem wrażenie że ciężko to wszystko idzie bardzo, a z drugiej okazało się że w każdym ćwiczeniu pojawił się progres. Przy wznosach kolan w każdej serii udało mi się zrobić wyprosty nóg po 5 razy. Dotychczas były to 3-4 razy w pierwszych 2 seriach. 

Wznosy nóg na leżąca zrobiłem już z prostymi nogami a nie zgiętymi.

Mostek prosty wreszcie 3x20

Plank - tu najmilsze zaskoczenie. Jeszcze nigdy wcześniej nie udało mi się zrobić dwóch minut. A dzisiaj dwa razy po dwie :)

Spięcia brzucha zrobiłem już na dopalenie mięśni i chyba się udało bo je poczułem porządnie po tym ćwiczeniu.

Superman na próbę. Nie wiem czy będę robił na stałe w chwili obecnej. Wyjdzie w praniu :)


  • 0

#12
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Basen

26 długości Kraul
25 długości Kraul na plecach
10 długości Klasyk żaba
Czas: 50 min
  • 0

#13
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Zrobiłem dzisiaj pociągnie do poziomu, choć jutro mam to w swoim dniu treningowym. Zrobiłem pod kątem bicepsa.
4 serie: 6,6,8,8 - podchwytem wąsko i na szerokość barków.
  • 0

#14
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Te 4 serie wczoraj trochę niepotrzebne były bo mi tylko bark lewy nadwyrężyły. Ale tak to jest jak się robi głupoty bez rozgrzewki.

Dzisiejszy trening:

 

Pompki wąski: 12,10,8,7

Pompki szerokie: 10,8

Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 8,7,7,5

Podciąganie do poziomu na drążku szeroko nachwyt: 10,9,8

Podciąganie do poziomu na drążku wąsko podchwyt: 7,6,6

Stanie na rękach przy ścianie: 30s, 25s, 35s, 25s

Kruk: Kilka razy po 10-15 sek. W ogóle nie mogłem się na tym ćwiczeniu dzisiaj skoncentrować więc tak się tylko pobawiłem.


  • 0

#15
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Nóżki nóżki :)

 

Przysiady nierówne: 5x12 na każdą nogę

Krzesełko przy ścianie: 3x40sek

Wejście na podwyższenie: 3x12 na każdą nogę

Przysiady: 3x12

Wspięcia na palce na jednej nodze: 25,20 na każdą nogę

 

Fajnie dzisiaj poszło, ale wypocić to wypociłem z siebie litry wody :)


  • 0

#16
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Miałem 2 dni przerwy a dzisiaj brzuch :)

 

Wznosy kolan na drążku: 5x12 (pięć pierwszych powtórzeń w każdej serii z wyprostem nóg w końcowej fazie podnoszenia)

Wznosy prostych nóg: 2x15

Martwy robak: 10,10,8 na każdą nogę

Mostek prosty: 3x20

Plank: 2x2 min

Unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem: 2x10 na każdą stronę

Spięcia brzucha wg. propozycji Justyny (wyżej): 2x10


  • 0

#17
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Basen.

22 długości - plecy

22 długości - kraul

12 długości - klasyczny - żaba


  • 0

#18
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3429 postów

Wszystko w godzinę?


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#19
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Wszystko w godzinę?

50 minut. Tyle zazwyczaj siedzę w wodzie żeby mieć 10 min na prysznic i ubranie się.
  • 0

#20
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3429 postów

Trenujesz pływanie czy tylko rekreacyjnie chodzisz na basen?


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych