Nasze strony:
Advanced Member
dzięki za wytłumaczenie. A co jeśli trenuję tylko na siłę i w pierwszy tydzień chcę pocisnąć 5x5 a w drugim drabiny. Takie coś będzie ok??
Co myślisz o takiej drabinie:
1 powt. 20 kg
2 powt 15kg
3 powt 10kg
4 powt 5kg
5 powt 0kg
Czy przy takiej opcji będzie rosła siła?? Takie coś bym wykonał na treningu trzykrotnie.
Advanced Member
możesz sobie rozwalić barki i inne rzeczy
nie wiem jaki masz staż treningowy ale zaczynanie treningu od najcięższej opcji źle się może skończyć
możesz spróbować iść od dołu - na to samo wyjdzie a będzie bezpieczniej
lepiej stopniowo obciążać mięśnie i układ nerwowy niż od razu przywalić z grubej rury
...
Advanced Member
dzięki za wytłumaczenie. A co jeśli trenuję tylko na siłę i w pierwszy tydzień chcę pocisnąć 5x5 a w drugim drabiny. Takie coś będzie ok??
Co myślisz o takiej drabinie:
1 powt. 20 kg
2 powt 15kg
3 powt 10kg
4 powt 5kg
5 powt 0kg
Czy przy takiej opcji będzie rosła siła?? Takie coś bym wykonał na treningu trzykrotnie.
Jeśli odpowiednio dobrałeś ciężar to taki schemat może Ci dodać siły. Oczywiście zanim dodasz obciążenie to upewni się, że masz perfekcyjnie opanowany wzorzec ruchowy - tak jak napisał Struc należy stopniowo obciążać mięśnie i układ nerwowy. Zbyt szybkie przepalanie tych układów może spowodować, że dosyć szybko wpadniesz w stagnację - dlatego zawsze doradzam innym żeby zaczynali od podstaw. Jeśli uważasz, że technikę masz opanowaną do perfekcji to nie widzę przeszkód w dodawaniu obciążenia.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
Go Hard or Go Home
Ile wam zajmują te drabiny z jednym ćwiczeniem ?
Ja wczoraj zrobiłem na próbe podciągania, zrobiłem 10 serii i szlak już mnie trafiał w ostatnich seriach i było tak: 1-2-3-3 i to w kilku ostatnich seriach i zejść nie dałem rady, i zmieniłem chwyt oraz dałem szerzej czy przytrzymanie izometryczne nad drążkiem kilka sekund czy wolne podciągania, aby utrudnić i nic. I to zajęło mi 60minut dokładnie, dłużej już nie ciągnąłem, i nie skońyłem tak jak trzeba.
Byłem przejazdem w parku, wracając z InterSportu i robiąc potem 5x 2minuty na rowerze. I pomyślałem, że wpadne na drążek. 
W sobotę spróbuje ponownie.
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Advanced Member
Być może trochę źle dobrałeś poszczególne szczeble drabiny, może rób gwałtowniejsze skoki - co 2 lub co 3 powtórzenia. Ewentualnie spróbuj trudniejszej odmiany lub ustaw sobie stoper na określony czas i spróbuj w tym czasie wykonać jak najwięcej sekwencji.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
Go Hard or Go Home
Go Hard or Go Home
Go Hard or Go Home
To mało, mi 60minut i nie kończę bo urywam, nie dam rady zejść do najniższego szczebelka.
Też nachwytem robię. szerzej niż rozstaw barków, ale nie b. szeroko.
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Advanced Member
Ja staram się trochę skrócić przerwy pod koniec. Robiąc drabinę 1/2/3/4 między ostatnimi seriami 1/2 przerwy na tyle krótkie, aby nie robić tego kilkadziesiąt kolejnych minut. No ale kwestia tego, że mój max wynosi tylko 8 więc szybko się męczę na tym. Może spróbuj podnieść sobie poprzeczkę.
Go Hard or Go Home
Advanced Member
"Jesteśmy tylko marionetkami własnego umysłu"
Witam, zastanawiam się czy mógłbym efektywnie wykonywać drabiny pompek i podciągnięć ćwicząc jeszcze w międzyczasie przysiady i wznosy nóg ? Chodzi mi o to jak mógłbym rozłożyć te 4 treningi w ciągu tygodnia, bo nie chciałbym porzucić treningu nóg i brzucha tylko na rzecz górnych partii, dlatego pytam czy da się to jakoś połączyć? czy też ćwicząc drabiny pompek i podciągnięć powinienem dać sobie spokój z resztą? Przysiady i wznosy nóg wykonuję według skazanego.
Advanced Member
Zależy do od Twojego celu, ciężko mi coś doradzić bo nie napisałeś czy trenujesz siłowo czy bardziej wytrzymałościowo. Oczywiście możesz próbować połączyć obie metody jak i również wykonywać wszystkie ćwiczenia metodą drabin.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
"Jesteśmy tylko marionetkami własnego umysłu"
Jak na razie ćwiczę raczej wytrzymałościowo, przynajmniej podciągnięcia i pompki w których stosuję drabiny, nie do końca wiem jak pogodzić ze sobą trening tychże drabin z wznosami nóg i przysiadami, które robię sposobem skazanego. Wczoraj zrobiłem już pierwszy trening pompek metodą drabin, czy dzisiaj już mogę zrobić drabiny podciągnięć, czy może wymieszać to robiąc dzisiaj wznosy, jutro podciągnięcia, a pojutrze przysiady? Zastanawia mnie też jaką przerwę powinienem sobie dać zanim ponowiłbym cykl ?
Napisałeś również, że mógłbym wszystkie cztery ćwiczenia wykonywać metodą drabin, zaciekawiło mnie to, czy mógłbyś wyjaśnić jak to mniej więcej powinno wyglądać? Tak aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość odpoczynku?
Advanced Member
Po prostu możesz wykonywać pompki z podciągnięciami jednego dnia, drugiego wznosy nóg i przysiady. Całość powtórz w zależności od swoich zdolności do regeneracji. Generalnie między drabinami złożonymi z tych samych ćwiczeń powinien być minimum jeden dzień odstępu ( ale możesz w tym dniu robić co innego, przykładowo te wznosy nóg i przysiady ). Przykładowy schemat mógłby wyglądać tak:
1. Pon
Pompki - drabiny
Podciągnięcia - drabiny
2. Wt
wznosy nóg - drabiny
przysiady - drabiny
3. Śr
Pompki - drabiny
podciągnięcia - drabiny
4. Czw
wznosy nóg - drabiny
przysiady - drabiny
Lub:
1. Pon
Pompki - drabiny
Podciągnięcia - drabiny
2. Wt
wznosy nóg - drabiny
przysiady - drabiny
3. Śr
Wolne
4. Czw
Pompki - drabiny
Podciągnięcia - drabiny
5. Pt
wznosy nóg - drabiny
przysiady - drabiny
Lub:
1. Pon
Pompki - drabiny
Podciągnięcia - drabiny
2. Wt
wolne
3. Śr
Wznosy nóg - drabiny
Przysiady - drabiny
4. Czw
wolne
5. Pt
Pompki - drabiny
Podciągnięcia - drabiny
6. Sb
Wznosy nóg - drabiny
Przysiady - drabiny
Możliwości jest wiele, a wszystko zależne jest od Twojego aktualnego poziomu, preferencji, regeneracji, stylu życia itd.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
Logowanie »
Rejestracja
Do góry
Zgłoś
