Jeszcze nie odetchneliśmy dobrze po październiku a tu trzeba zabierać się do roboty za listopad !
W tym miesiącu sprawdzimy zwierzęcą siłę w HSPU, eksplozywną nóg w wykrokach a także poddamy testowi siłę naszego chwytu. A więc do dzieła :
Nie zmieniamy formuły, dwa ćwiczenia + statyk.
1) HSPU
- start z pozycji przysiadu podpartego
- zamach do stania na rękach przy ścianie, złączamy stopy
- dłonie na długość własnej dłoni od ściany
- kontrolowane ugięcie
- zatrzymanie dotykając głową podłogi na sekundę
- wyprost
- stopy są pierwszą częścią ciała, która dotknie ściany i wgl tylko one mają prawo dotykać ściany podczas ćwiczenia
- dodatkowo bonusowe punkty można dostać za
a ) jeśli z pozycji przysiadu będziemy mieć złączone stopy i zamachem wejdziemy do stania na rękach równocześnie obiema nogami nie rozłączając stóp - 3 pkt
b ) ugięcie rąk w przysiadzie, przeniesienie ciężaru całego ciała na ręce i przejście siłą do stania na rękach przy ścianie (stopy cały czas złączone) - 5pkt, kobiety 10 pkt
c ) wejście do stania na rękach poprzez szpiczagę (kucznie, rozkroczie, proste nogi - whatever - ręce mają być proste) - 10 pkt, kobiety 12 (tutaj mniejsza dysproporcja z racji takiej iż jest to łatwiejsze dla kobiety ćwiczenie w większości dzięki rozciągnięciu)
1 powtórzenie - 2 pkt, kobiety 4 pkt
2) Wykroki z wyskokiem
- zaczynamy z postawy zasadniczej o stopach zwartych
- wysuwamy pierwszą nogę, robimy wykrok dotykając kolanem podłoża
- wstajemy wyskokiem zmieniając nogę i robiąc następne ugięcie
1 powtórzenie - 0,3pkt, kobiety 0,5pkt
3) Zwis jednorącz na drążku
- zwis jednorącz, na jednym filmiku zwisamy raz jedną raz drugą od razu po sobie i sumujemy
- rękę można zmieniać tzn. wisimy na jednej, zmieniamy na drugą itd aż nie spadniemy z drążka
- przechwyt ręki jak najszybszy
- zwis swobodny/aktywny - nie ma znaczenia
1 SEK = 0,3 pkt, kobiety 0,5
Nie będe pisał więcej postów w tym temacie, tabela będzie aktualizowana tutaj a ocena poszczególnych ćwiczeń będzie robiona poprzez edycję posta danego użytkownika.
Na filmiku trzeba pokazać kartkę z swoim nickiem oraz nazwą forum 'kalistenikapolska.pl' bądź wypowiedzieć je tak by było słychać.
Ujęcie filmu musi pokazywać całą sylwetkę.
NAGRODY:
1 miejsce: sprzęt firmy MAGNUS oraz książka wydawnictwa AHA do wyboru
2,3 miejsce: książka
Wyzwania trwają do 30.11 23:59
TABELA
Dzieniu 201,3
Reden 158,5
vineber 141,5
miszka 52,5