12 odpowiedzi w tym temacie

[Bravo]

Cześć 

Moja koleżanka rok temu spadła ze schodów na plecy poważnie je obijając po tym zdarzeniu nie zostało by śladu gdyby nie ból kręgosłupa jaki jej towarzyszy przy wielu ćwiczeniach i nie tylko do dnia dzisiejszego. Obecnie sie zastanawia nad ćwiczeniem które mogłoby jej pomóc. Poleciłem jej zrobić krok 1 mostków z "skazanego" zrobiła jednorazowo 3 serie po 20 powtórzeń po czym stwierdziła ze ćwiczenie jest marne. Myśle ze mogła je słabo odczuwać ponieważ była dobrze wyćwiczona trenując MMA (przed wypadkiem potrafiła zrobić mostek ze stania). Powinienem jej zaproponować inne ćwiczenie czy jednak powiedzieć by kontynuowała krok 1 ale zwiększyć liczbę powtórzeń nawet do 50 ? 

 

Proszę o pomoc i za każdą porade serdecznie dziękuje

[Ghost W]

Zaproponuj jej wizytę u fizjoterapeuty. Jeszcze lepiej jak wcześniej pójdzie na badanie usg, rtg (no i rezonans magnetyczny). 

[pk187]

Żeby jakieś ćwiczenie przyniosło efekty, musi być wykonywane więcej niż jeden raz. Mostek krótki jest bardzo dobrym ćwiczeniem rehabilitacyjnym, do tego rocking (dla mnie numer jeden przy bólu pleców) i resety. Oczywiście, żeby wszystko zadziałało, potrzeba konsekwencji w czasie, a nie po spróbowaniu jeden raz stwierdzenie, że coś nie działa i jest do niczego. Ja w czwartek nadwyrężyłem sobie coś w plecach w odcinku lędźwiowym, a dzisiaj praktycznie nic już nie czuję (robiłem właśnie po 2 serie po 10 powtórzeń mostków krótkich + rocking + baby crawl + pozycja kobry). 

 

edit.

http://originalstren...ne-should-rock/

na dniach wrzucę tłumaczenie tego tekstu.

[Bravo]

Badania oczywiście ma zrobione i wszystko od strony medycznej jest w porządku. Chodziła również na masaże które miały jej pomóc ale przyniosły znikomą poprawe.

 

Eh mówiłem jej ze gdy raz spróbuje to efektów nie zobaczy ale chciałem jeszcze usłyszeć propozycje od bardziej doświadczonych osób ode mnie.

[pk187]

Ruch jest najlepszym lekarstwem, ale trzeba być konsekwentnym. Jak bierze się jakieś tabletki na coś tam, to też jedna nie wystarczy, tylko trzeba je stosować jakiś czas, żeby przyniosły efekty. Także zapoznaj koleżankę z tematyką resetów, nie zaszkodzi spróbować, tymbardziej że nie wymagają żadnej rozgrzewki i czasu, wystarczy kilka minut dziennie, gdziekolwiek się jest. 

[Bravo]

Dobrze mówisz jeśli możesz podeślij link do resetów o których mówisz ponieważ nie wykonywałem ich wcześniej a gdy teraz szukam widze ze nie wszystkie są takie same.

[pk187]

 

Do tego zobacz cały punkt 18. z pigułki wiedzy + tłumaczenia Luko Original Strength, do tego:

 

http://kalistenikapo...martwego-ciągu/

http://kalistenikapo...twojej-stronie/

http://kalistenikapo...ieżający-reset/

 

Miłej lektury.

[Bravo]

Okey zapoznam sie z materiałem.

 

Dzięki wielkie

[Ghost W]

Jeżeli są badania to ok. Tak jak kolega wyżej napisał resety, resety, resety. Ciekawe czy koleżance spodoba się taka forma treningu  

[Bravo]

Zapewne powie ze resety są idiotyczne ale zobaczymy

[MrKarolina]

Jakie metody rehabilitacji zostały jej przepisane? Odpowiedni zestaw ćwiczeń powinien dać efekty. Warto by było skonsultować się z trenerem personalnym, który by pomógł dobrać odpowiedni trening. Poza tym słyszałam, że masowanie lodem jest dobre na różnego rodzaju kontuzje bo poprawia krążenie, zmniejsza ból i obrzęki:

 

http://www.kobiety.p...-je-wykorzystac

 

Tu można poczytać sobie o tym więcej. 

[Kitkux]

Jak tam niewiele info jest o tym...

[Pablo1]

Kelly Starrett już pisał o szkodliwości używania lodu - co prawda zmniejsza on ból i obrzęk, ale to za sprawą "zamrażania" pewnego odcinka układu nerwowego w danym miejscu, skutkiem czego nie dostajemy informacji o bólu. Jednak jest to narzędzie obosieczne, ponieważ utrudniamy organizmowi transportowanie składników odżywczych w bolące miejsce. Wystarczy wziąć pod uwagę prosty fakt - w wyniku schłodzenia utrudniamy przepływ krwi, co znacznie utrudnia regenerację kontuzjowanego obszaru. 

 

Także lód stosowałbym tylko wtedy, gdy bolące miejsce jest naprawdę uciążliwe. Więcej można poczytać w książce "Gotowy do biegu" Kellyego Starretta (niestety nie mam jej przy sobie i nie podam dokładnego przypisu), a także na stronie: https://bieganie.pl/...cat=319&id=8347

Oraz tutaj o zimnych kąpielach i schładzaniu organizmu, przytaczane są badania: https://bieganie.pl/...&cat=24&id=8009