19 odpowiedzi w tym temacie

[student87]

W kalistenice brakuje ćwiczenia ciągnącego z dołu do góry, czyli odpowiednika martwego ciągu. Chyba, że Wy znacie takie ?

[Struc]

no nie ma... ale są inne, niektórzy nawet powiadają, że lepsze ćwiczenia na prostowniki

[student87]

Ok nie ma, więc jak uzupełnić ten brak ?

[Łukson]

Na przykład ćwiczenie tak zwane "dzień dobry".

 

http://www.kfd.pl/sk...bry-34089.html/

 

ewentualnie ćwiczenie na ławce rzymskiej

 

[student87]

Nie miałem na myśli ciągnięcia tułowia z dołu do góry, tylko ćwiczenie imitujące podnoszenie z ziemi do góry rękoma, od razu uprzedzam, niekoniecznie powyżej głowy.

[Łukson]

W takim razie ogarnij ten temat 

 

http://kalistenikapo...wniki-grzbietu/

[Struc]

bez ciężaru nie zrobisz imitacji mc

jest szereg innych ćwiczeń z masą ciała na te same mięśnie

[Powadzi]

Może i nie będzie to idealne ćwiczenie na którym Ci zależy, ale dla mnie jest wystarczającym jeśli chodzi o podobny ruch.

 

Podpór na wysokich poręczach. Oczywiście hollow body wraz z mocnym obciągnięciem barków i wysunięciem do przodu. 

W tej pozycji kołyszesz się przód - tył starając się nie zginać bioder w fazie "do przodu" oraz wychylać barki przed linię dłoni w fazie "do tyłu".

 

Po 10 powtórzeniach w 3-4 seriach mam dosyć ćwiczeń na obręcz barkową, a mięśnie obłe oraz podgrzebieniowy wyraźnie mówią "usiądź, daj nam spokój"

 

Coś na kształt poniższego filmiku, lecz bez ugięć ramion:

 

http://tinypic.com/u...==#.U-iMbON_shO

(filmik zaczerpnięty z gimnastyków)

[Struc]

mc to nic innego jak unoszenie tułowia stojąc na nogach

odpowiednikiem najbardziej zbliżonym jest unoszenie nóg w staniu na głowie/rękach

[student87]

Tak, ale przy martwym ciągu unosimy ciężar przy pomocy rąk, czyli to o co dokładnie mi chodzi.

[Hannibal]

Tak, ale przy martwym ciągu unosimy ciężar przy pomocy rąk, czyli to o co dokładnie mi chodzi.

chcesz ćwiczyć jednocześnie lędźwie i przedramię ?

jeśli nie, to możesz robić oddzielne treningi na lędźwie np reverse legs lift, stanie na głowie u opuszczanie nóg, nietoperze przy drabinkach

 

a na przedramie to chwytanie talerzy, nawijanie ciężarku na drążku, zwis na linie, wchodzenie po linii, chwyt hantli

 

jeśli chcesz ćwiczyć obie te rzeczy, to możesz zamiast sztangi unosić ciężki kamień, nasypać do wiadra piach i unosić go z ziemie, do butelek nalej wody, a butelki daj do plecaka, będziesz podnosił plecak z ziemi ciężki etc....

 

bo nie widzę innego ćwiczenia jak chcesz koniecznie coś podnosić z ziemi

[Hannibal]

polecam poniższe lektury, jeśli chcesz rozwinąć przedramię, nadgarstek oraz palce - chwyt/uścisk

 

ja ćwiczę 2-3x w tygodniu chwyt, jako oddzielny trening a czasami w czasie przerw w głównym treningu

Developing grip strength

Quick wins for improving grip strength, Jedd Johnson, CSCS, RKC

Savage Grip - Jim Smith

 

[panmarynarz]

Zawsze można zawisnąć na drążku, albo lepiej na obręczach do góry nogami i w ten sposób się podciągać (w celu utrzymania lepszej równowagi można zrobić l-sit do góry nogami). Oczywiście jeszcze nie próbowałem, ale coś może z tego być

 

A i wymyki w pewnej fazie ten ruch nieco przypominają

[JankesKyo]

Martwego ciągu nie zastąpisz w kalistenice. Ruch wykonasz ale brakuje oporu zewnętrznego w postaci ciężaru. Możesz prostować tułów z opadu w przód z rekami wyciągniętymi w górę tylko obciążenie i tak nie bedzie porównywalne z typowym ciężarem przy MC. Mozesz tez prostować tułów z opadu w przód trzymając np plecak z piaskiem lub gumę oporową(stoisz na środku długości gumy i trzymasz końce. Mam nadzieję, że pomogłem

[Sethbdg]

Nietoperze, wznosy tułowia/nóg/jednego i drugiego z leżenia przodem, mostki itd.

Ćwiczeniami bez ciężarów można osiągnąć bardzo dobre rezultaty przekładające się na ciężary.
Adam Kalman opowiadał jak się sprawdzał w martwym raz na siłce i wrzucił 200kg, więc myślę, że to spoko wynik.

[Justy^a]

Co to są nietoperze?

[Powadzi]

Stall Bar Reverse Leg Lift:

Swietne cwiczenie na dolny odcinek plecow. Latwa progresja poprzez zgiecie kolan. Czesto robie kilka powtorzen zeby cos urozmaicic.

Ale drabinka potrzebna.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

O, spróbuję sobie! Ciekawe, co powiedzą koledzy z siłowni, jak to zobaczą... ; /

[Struc]

ja to praktykuję (a w zasadzie uczę się) w staniu na głowie na przedramionach z dłońmi splecionymi i opartymi o głowę

[Powadzi]

Ja nie mam najnizszego szczebelka u siebie w drabince i moge wychylic glowe za linie barkow tym samym rozciagajac je. Cos na ksztalt skin the cat.

Ostatnio coraz wiecej staram sie takich "wygibasow" dodawac do treningow.
Zakwasy mam niestety caly czas, poniewaz atakuje miesnie coraz to z innej strony

Wysłane za pomocą TapaTalk