162 replies to this topic

[Struc]

co robię

 

trenuję 6x w tyg.

 

codziennie rano po wstaniu - spontaniczny reset i 5 min jogi - progresja rozpisana na dojście do 15 min - co tydzień dodaję kolejny etap

 

wieczorem resety na rozgrzewkę i pająk (progresja rozpisana na dystans bez odpoczynku - w przód i w tył) - co tydzień dodaję pewną odległość

 

po raczkowaniu pompki i podciąganie na trx'ach oraz kilka ćwiczeń na nogi i rozciąganie szczególnie od pasa w dół oraz zabawy z gumą na barki

 

jak widać moim priorytetem jest mobilność i rehabilitacja kontuzjowanego barku i łokcia, czyli stopniowy powrót do kalisteniki

 

dodam, że 1,5 tyg regularnej jogi poprawiło mi gibkość i siłę kręgosłupa - sam skłon poszedł o ok. 8-10 cm w dół

[Pablo1]

Nieźle, myślę że niebawem Twoje kontuzje będą należały do przeszłości. Grunt że nie dają o sobie znać przy pompkach i podciąganiu.

[Struc]

Niestety razwalony rotator to nie bajka i musze pompowac lekko puki dyskomfort nie minie i przechodzic stopniowo do trudniejszych wariantiw. Do dipow jeszcze daleko ale nie pali mi sie. Z podciaganiem coraz lepiej. W podporze dobrze i negatywy na wysokim drazku ok - nie boli lokiec. Powoli do przodu.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Edited by Struc, 04 December 2015 - 09:35 AM.