W związku z chaosem jaki panuje w tym dziale, od dnia dzisiejszego obowiązuje poniższy schemat odnośnie pytań o plany treningowe. Dodatkowo wchodzą w życie zasady:
- Posty napisane niezgodnie ze schematem będą automatycznie kasowane bez jakiegokolwiek wyjaśnienia
- Posty zawierające "ułóżcie mi plan", "jaki plan na masę", "nie wiem jak zacząć" będą zamykane, a autor zostanie upominany
- Skoro piszesz w tym dziale, oznacza to, że jesteś osobą początkującą lub niepotrafiącą samodzielnie ułożyć planu. Konstruktywną krytykę przyjmij z pokorą, ponieważ nikt na tym forum nie ma na celu urażenie Cię, lecz wskazanie drogi.
Schemat postów w dziale "Plany treningowe":
- Wiek
- Płeć
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF)
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie)
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne)
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp)
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)
Najlepszym rozwiązaniem będzie skopiowanie powyższego (bez treści w nawiasach) i po myślniku udzielenie odpowiedzi zgodnie z własną osobą.
Proszę nie marudzić, że wymagamy od Was aż tylu informacji. Po prostu nikt z nas nie jest magikiem i nie jest w stanie pomóc, mając tylko informacje "mam 16 lat, 60kg i chcę zrobić masę".
Chcesz poważnie zacząć ćwiczyć? Poważnie podejdź do tematu