128 replies to this topic

[Łukson]

02.07.2014 ŚRODA

 

V POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

B 2x (22,15) 37

A2 2x (23,15) 38

C 2x (4,5) 9

E2 6x (L: 6,6,6,6,6,6 ; P: 6,6,6,6,6,6) 36

F 4x (8,8,8,8) 32

G 6x ( 28,28,28,28,28,28) 168

H 6 x (10,10,10,10,9,9) 58

K2 3x (25,25,25) 75

 

Rozciąganie

[Shi]

Jak na następnej sesji C będzie nadal w miejscu to wrzuć je na początek - myślę, że powinno ruszyć   (B dość kozacko!)

 

Tak dla motywacji:

 

http://www.musculact...7et-t50194.html

[Łukson]

Tak myślałem aby ćwiczenie C wrzucić na początek treningu ale prędzej zrobię obwód anty stagnacyjny. Natomiast z drugiej stron chce mi się coś zmienić i zacząć ćwiczy typowymi ćwiczeniami kalistenicznymi. Wczoraj po południu doszła do mnie zamówiona na Allegro książka Nagi Wojownik i mam dylemat ciągnąc dalej PS czy zacząć coś nowego.

 

Dobry motywator akurat aż do takiej sylwetki z 2010 roku nie dążę dla mnie trochę za grubo oczywiście chodzi mi o masę taki kloc. A wcześniejsze zdjęcia kozak.

 

A z dipów w ćwiczeniu B w ilości powtórzeń też do końca zadowolony nie jestem 

[Łukson]

04.07.2014 PIĄTEK

 

V POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

B 2x (19,16) 35

A2 2x (19,19) 38

C 2x (5,3) 8

E2 6x (L: 8,8,8,8,7,7 ; P: 8,8,8,8,7,7) 46

F 4x (9,9,9,9) 36

G 6x ( 15,15,15,15,15,15) 90.

H 6 x (11,11,11,9,8,8) 58

K2 3x (22,22,22) 66

 

Rozciąganie

 

Trening Lafaya jest wyczerpujący a mój organizm potrzebuje chyba trochę więcej czasu na regeneracje niż dzień przerwy. Po każdym treningu nóg następny dzień to istna katorga. Inne mięśnie też do końca się nie regenerują tak jak bym chciał ale jak boli to rośnie.

Brzuszki dzisiaj słabiutko ale to przez ból mięśnia równoległobocznego większego.

[Powadzi]

A tyle piszemy o tym, ze trzeba sluchac ciala.

Skoro nie masz mocy, to zrob sobie nawet tydzien przerwy. Rob tylko resety / AF. Wrocisz do lafaya z nowa energia

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Łukson]

Heh no ja to wszystko rozumiem tylko człowiek durny i chce za wszelką cenę trzymać się planu treningowego.
Resety akurat wykonuje codziennie więc może dołożę AF i spędzę na tym najbliższy tydzień.

[Shi]

A jak u Ciebie z dietą i spaniem? Sam po sobie zauważyłem, że PS dużo lepiej mi idzie przy zbilansowanej diecie i odpowiednim czasie snu; inaczej ciało nie ma się z czego regenerować.

 

Ja tak kiedyś się zablokowałem na VII poziomie.

[Łukson]

Uważam że odrzywiam się dobrze a jem 4 razy dziennie 6,10, 13:30, trening 15 - 15:30 po treningu piję sobie odżywkę własnej roboty i ostatni posiłek po 18. I to są dobre jakościowo produkty. A śpię 7 godzin.
Może teraz po prostu trafił mi się taki okres dlatego że w robocie dużo pracy i ostatnie 2 tygodnie przychodzę zmęczony psychicznie i na to zwalam ostatnie zmęczenie.

[Łukson]

07.07.2014 PONIEDZIAŁEK

 

V POZIOM

 

W weekend się dobrze zresetowałem no i na pohybel zmęczeniu !!

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

C 2 x (8, 5) 13

B 2 x (20,13) 33

A2 2 x ( 20,17) 37

E2 6x (L: 9,9,9,9,8,8 ; P: 9,9,9,9,8,8) 52

F 4 x (10,10,10,10) 40

K2 3x (23,23,23) 69

 

Rozciąganie

 

Ćwiczenie G, H ogarnę jutro z rana po resetach.

[Łukson]

Za późno wstałem więc czas przeznaczyłem tylko na 10 min resetów i ćwiczenie G 6x (25,25,25,25,25,25) 150

[Łukson]

11.07.2014 PIĄTEK

 

V POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

C 2x (6,5) 11

B 2x (16,16) 32

A2 2x (15,15) 30

E2 6x (L: 7,7,7,7,7,7 ; P: 7,7,7,7,7,7) 42

F 4x (7,7,7,7) 28

G 6x ( 20,20,20,20,20,20) 120

H 6 x (7,7,7,7,7,7) 42

K2 3x (18,18,18) 54

 

Rozciąganie

 

Dzisiejszą zaprawę wykonałem na luzie ze względu, dlatego że w poniedziałek przeziębiłem się niestety na własne życzenie. W środę trening odpuściłem, nie chciałem ryzykować utraty treningów w przyszłym tygodniu.

[Łukson]

14.07.2014 r PONIEDZIAŁEK

 

WItam.

 

VI POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

 

B1 6x (7,7,7,7,7,7) 42

A6 6x (4,5,4,5,4,5) 27

A2 6x (7,7,7,7,7,7) 42

I 6x - ---------------------

C1 6x (3,3,3,3,3,3) 18

E2 6x (7,6,7,6,7,6) 2x 39

F 4x (10,10,10,10) 40

G 6x ----------------------

H 6x (11,11,11,11,11,11) 66

K2 3x (21,21,21) 63

 

Witam

 

Do ćwiczenia I odpowiednio się nie przygotowałem ze względu na brak odpowiedniej długości drążka. Ćwiczenie I można wykonać również w inny sposób dlatego postaram się na następny trening skombinować odpowiedniej długości kij aby ćwiczenie wykonać jak w zdjęciu poniżej.

 

 

Brzuszków najzwyczajniej nie chciało mi się robić, spięcia powoli zaczynają mnie irytować, tak samo jak długość wykonanego treningu. Jest kilka opcji aby z tego wybrnąć trening podzielić na dwa dni A (B1,A6, A2,I, C1; B (E2,F,G,H lub O,P,K2) czyli 1 tydzień A,B,A,B,A nst. tydzień B,A,B,A,B. Ewentualnie na sesje poranną i wieczorną.

[Łukson]

16.07.2014 SRODA

 

VI POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

B1 6x (8,7,8,7,8,7) 45

A6 6x (6,5,4,4,5,6) 30

A2 6x (8,7,8,7,8,7) 42

I 6x - ---------------------

C1 6x (4,4,4,4,4,4) 24

E2 6x (7,7,7,7,7,7) 2x 42

F 4x (11,10,11,10) 40

G 6x (20,20,20,20,20,20) 120

H 6x (12,11,9,8,8,7) 55

K2 3x (21,18,15) 54

 

- Ćwiczenie I hmmm..... znalazłem odpowiedniej długośći metalowy drążek, został on wyczyszczony i pomalowany. Czeka na swój wielki dzień.

 

- Przełamałem sie do brzuszków z treningu na trening w ćwiczeniu G będe zwiększać ilość powtórzeń

 

- Ćwiczenie H poszło o kilka powtórzeń mniej. W poniedziałek wykonałem 66 powtórzeń ale nierobiłem ćwiczenia G.

 

- Natomiast w ćwiczeniu K2 obniżyłem próg oparcia o 20 cm i odrazu polecaiała ilośc powtórzeń

 

W treningu bedę dodawał po 1, 2 powtórzenia a nie jak pisze w ksążce w każdej serii, dlatego że zamierzam w bliskiej przyszłośći dołożyć ćwiczenie I i zrównać ilośc powtórzeń z innymi ćwiczeniami.

[Łukson]

Witam.

 

Po 8 dniowej przerwie spowodowanej urlopem i w tym czasie totalnym nicnierobieniu oczywiście pod względem jakichkolwiek ćwiczeń i przy okazji przybraniu 2 kg na wadze zacząłem z wielkim bólem trening. Jedyny pozytywny aspekt związany z treningiem podczas urlopu to przeczytałem nagiego wojownika.

 

25.07.2014 PIĄTEK

 

Trening ograniczony z braku odpowiedniego sprzętu.

 

Rozciąganie

 

A9 (6,6,6) 18

3x 10 wąskie, normalne, szerokie pompki 30

E2 6x (6,5,6,5,6,5) 2x 33

F 4x (8,8,8,8) 32

G 6x (21,21,21,21,21,21) 126

P 6x (8,7,8,7,8,7) 45

K2 3 x (20,20,20) 60

 

Rozciąganie

[Cytrus]

Powidz mi proszę, z czego robisz tą domową odżywkę?

 

Kurczę, zainteresowałeś mnie tą książką. Chyba ją ogarnę

[Łukson]

- Łyżka mleka sojowego w proszku
- mały jogurt 125 gr
- mleko 100 ml
- 1 jajko
- łyżka albo jak kto lubi łyżeczka miodu

Wychodzi coś koło 300 kal.

System proteo system jest fajnym i z mojego doświadczenia ciężkim treningiem. Trzeba mieć sporo samozaparcia i determinacji aby ćwiczyć na niektórych poziomach 4 razy w tygodniu. W tym roku jeszcze mi się nie udało.

[Łukson]

28.07.2014 PONIEDZIAŁEK

 

Dzisiejszy trening został zrobiony szybko ale i dokładnie ze względu na braku czasu. Wykonałem go na pełnym spotnanie co mi przyszło do głowy to robiłem. Nadal mam brak odpowiedniego sprzętu do treningu Lafaya ale już w środę to powinno się zmienić.

 

 

Trening w zachowaniu pełnych odstępów czasowych jak w treningu Lafay'a czyli miedzy seriami 25 s a miedzy ćwiczeniami 2 min.

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

Odwrotne pompki

6 x 10 60

 

Zwykłe pompki 6 x 10 60

 

6 x 6 36

 

Squats 6 x 15 90

 

G 6 x 22 132

 

F 3 x 10 30

 

Rozciąganie

 

To by było na tyle

[Łukson]

01.08.2014 PIĄTEK

 

VI POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

B1 6x (8,7,8,7,8,7) 45

A6 6x (6,5,4,4,5,6) 30

A2 6x (8,7,8,7,8,7) 42

I 6x 6x (3,3,3,3,3,3) 18

C1 6x (4,4,4,4,4,4) 24

E2 6x (7,8,7,8,7,8) 2x 45

G 6x (23,23,23,23,23,23) 128

H 6x (11,10,9,9,10,11) 60

K2 3x (20,18,15) 53

 

Rozciąganie

 

 Powrót po 2 tygodniach do pełnego treningu Proteo System. Jeeeeee

[Łukson]

01.08.2014 ŚRODA

 

VI POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

1. B1 6x (8,8,8,8,7,7) 46

 

2. A6 6x (4,5,6,5,6,6) 30

 

3. A2 6x (8,8,8,8,7,7) 46

 

4. I 6x 6x (4,4,4,4,4,4) 24

 

5. C1 6x (4,4,5,5,5,5) 28

 

6. E2 6x (6,7,7,7,8,8) 2x 43

 

7. F 4x (10,11,11,11) 43

 

8. G 6x (24,24,24,24,24,24) 128

 

9. H 6x (10,10,10,10,10,10) 60

 

10. K2 3x (17,17,17) 51

 

Rozciąganie

 

Dzisiejszy trening poszedł ciężko, od kilku dni nie robiłem resetów na których dotychczas poświęcałem 15 - 20 min dziennie i wydaje mi się, ze to jest tego przyczyna, braku resetów.

[Łukson]

08.08.2014 PIĄTEK

 

VI POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

1. B1 6x (8,8,8,8,8,8) 48 - Przerwa miedzy seriami 25 sekund

 

 

Przerwa miedzy ćwiczeniem 25 sekund

 

2. A6 6x (6,6,6,6,6,6) 36 ( Ćwiczenie A6 wykonuje podobnie jak A3 tylko że w oparciu o przedmiot o wysokości 15 cm )

                                         Przerwa miedzy seriami 25 sekund

 

 

Przerwa miedzy ćwiczeniem 25 sekund

 

3. A2 6x (8,8,8,8,8,8) 48 - Przerwa miedzy seriami 25 sekund

 

 

Przerwa miedzy ćwiczeniem 3 min

 

4. I8 6x 6x (6,6,6,6,6,5) 35 - Przerwa miedzy seriami 25 sekund

 

 

Przerwa miedzy ćwiczeniem 25 sekund

 

5. C1 6x (6,6,6,6,6,6) 36 - Przerwa miedzy seriami 25 sekund

 

 

Przerwa miedzy ćwiczeniem 2min.

 

6. K2 3x (18,18,18) 54 - Przerwa miedzy seriami 45 sekund

 

 

Rozciąganie

 

 

 

Trening wykonany tak jak chciałem czyli dokładnie i z pompą heh. Trening nóg i bojlera jutro.

Niby ćwiczenie I8 i C1 nie jest jakoś specjalnie trudne i skomplikowane ale po połączeniu tych dwóch ćwiczeń z odpowiednią intensywnością daje niezłą pompę.