128 replies to this topic

[Łukson]

Witam.

 

Krótko i na temat

 

Wiek: 29

Wzrost: 180

Waga: 83

 

Zakładam dziennik tym razem internetowy bo aktualnie od jakiegoś czasu prowadzę go w zeszycie. Mógłbym to wszystko przepisać ale mi sie najzwyczajniej nie chce

Trening Bedzie oparty na metodzie Proteo - System. Niechciałem sie bawić w żadne układanie planu treningowego. Z tą metodą miałem już do czynienia półtora roku temu wtedy doszedłem do 5 poziomu ale spora kilku miesięczna przerwa wyeliminowała mnie z treningu. Potem zacząłem trochę ćwiczyć SNT ale jednak sentyment pozostał i z powrotem wróciłem do TSBS.

Z czasem u mnie różnie bywa, więc dotychczasowy trening był parę razy przerywany ale starałem się rozciągać codziennie.

 

Spoiler

 

 

 

 

edit. Wrzuciłem jako spoiler zdjęcia, ponieważ zajmowały za dużo miejsca

Powadzi

[Powadzi]

Witaj.
Poszukaj na necie programu do rozpoznawania zeskanowanego pisma. Czasami pomagal na studiach

Ciesze sie, ze wrociles na dobra droge.

Wyslane za pomoca TapaTalk

[Łukson]

Tym razem bedzie zachowana większa estetyka heh

 

16.05.2014 r PIĄTEK

 

III POZIOM

 

Rozgzewka + rozciąganie

 

B2 - 6x 4 (4,4,4,4,4,4) 24

A3 - 6x 4 (4,4,4,4,4,4) 24

A2 - 6x (4,4,4,4,4,4) 24

C2 - 6x (4,4,4,4,4,4) 24

E3 - 6x (4,4,4,4,4,4) 24

F - 4x (4,7,7,7) 25

G - 6x (18,18,18,18,18,18) 108

O,P - 6x (10,10,10,10,10,10) 60

K2 - 3x 12-15 (15,15,13) 43

 

Rozciągane

[Łukson]

20.05.2014 WTOREK

III POZIOM

Rozgzewka + rozciąganie

B2 - 6x (5,5,5,5,5,5) 30
A3 - 6x (5,5,5,5,5,5) 30
A2 - 6x (5,5,5,5,5,5) 30
C2 - 6x (5,5,5,5,5,5) 30
E3 - 6x (5,5,5,5,5,5) 30
F - 4x (4,8,8,8) 28
G - 6x (19,19,19,19,19,19) 114
O,P - 6x (11,11,10,10,10,10) 62
K2 - 3x 12-15 (15,14,13) 42

Rozciągane

21.05.2014 ŚRODA

III POZIOM

Rozgzewka + rozciąganie

B2 - 6x (6,6,6,6,6,6) 36
A3 - 6x (6,6,6,6,6,6) 36
A2 - 6x (6,6,6,6,6,6) 36
C2 - 6x (6,6,6,6,6,6) 36
E3 - 6x (6,6,6,6,6,6) 36
F - 4x (4,9,9,9) 31
G - 6x (20,20,20,20,20,20,20) 120
O,P - 6x (11,11,11,11,11,11) 66
K2 - 3x 12-15 (13,12,12) 37

Rozciągane

23.05.2014 PIĄTEK

III POZIOM

Rozgzewka + rozciąganie

B2 - 6x (7,7,7,7,7,7) 42
A3 - 6x (7,7,7,7,7,7) 42
A2 - 6x (7,7,7,7,7,7) 42
C2 - 6x (7,7,7,7,4,3) 35
E3 - 6x (7,7,7) 21 - Lewa noga ; (7,7,7,7,7,7) - Prawa noga 42
F - 4x (4,10,10,10) 34
G - 6x (21,21,21,21,21,21) 126
O,P - 6x (12,12,12,12,11,11) 70
K2 - 3x 12-15 (15,14,13) 41

Rozciągane

Dzisiaj wyszło słabiej ćwiczenie C2, nie wiem dlaczego nie mam wytłumaczenia , no i nogi lekko nadwyrężyłem obszerny boczny uda . Nogę lewą mam słabsza i przedobrzyłem (chyba przez to, ze za nisko sie opuszczałem). Zobaczymy co będzie w poniedziałek. A brzuch po takiej ilości powtórzeń daje w kość. Co nie zabije to wzmocni.

[Łukson]

26.05.2014 PONIEDZIAŁEK

III POZIOM

Rozgzewka + rozciąganie

B2 - 6x (8,8,8,8,8,8) 48
A3 - 6x (8,8,8,8,8,8) 48
A2 - 6x (8,8,8,8,8,8) 48
C2 - 6x (8,8,8,8,4,4) 40
E3 - 6x (8,8,8,8,8,8) 48
F - 4x (4,11,11,11) 37
G - 6x (22,22,22,22,22,22) 132
O,P - 6x (13,13,13,13,13,13) 78
K2 - 3x (20,20,17) 57

Rozciągane

[Łukson]

28.05.2014 ŚRODA

III POZIOM

Rozgzewka + rozciąganie

B2 - 6x (9,9,9,9,9,9) 54
A3 - 6x (9,9,9,9,6,6) 48
A2 - 6x (9,9,9,9,7,7) 50
C2 - 6x (9,9,7,6,5,4) 40
E3 - 6x (L: 9,9,8,8,8,7 = 48 ; P: 9,9,9,9,8,8 = 52)
F - 4x (4,12,12,12) 40
G - 6x (23,23,23,23,23,23) 138
O,P - 6x (14,14,14,14,14,14) 84
K2 - 3x (18,18,16) 52

Rozciągane

 

Do tego raz albo dwa razy dziennie od 2 tygodni resety.

[Łukson]

30.05.2014 PIĄTEK

III POZIOM

Rozgzewka + rozciąganie

B2 - 6x (10,10,10,10,10,10) 60
A3 - 6x (10,8,7,6,6,6) 43
A2 - 6x (10,10,10,9,8,8) 55
C2 - 6x (10,10,8,6,5,4) 43
E3 - 6x (P:10,10,10,10,10,10 = 60 ; L: 10,10,8,8,8,7 = 51)
F - 4x (4,13,13,13) 43
G - 6x (24,24,24,24,24,24) 144
O,P - 6x (15,14,13,13,12,12) 79
K2 - 3x (21,18,16) 55

Rozciągane

[Łukson]

02.06.2014r r PONIEDZIAŁEK

 

IV POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

B - 6x (3,3,3,3,3,3) 18

A5- 6x (3,3,3,3,3,3) 18

A2- 6x (3,3,3,3,3,3) 18

C3- 6x (3,3,3,3,3,3) 18

E2- 6x (3,3,3,3,3,3) 18

F - 4x (5,5,5,5) 20

G - 6x (25,25,25,25,25,25) 150

P - 6x (15,15,15,15,15,15) 90

K2 3x (15,15,15) 45

 

Rozciąganie

 

04.06.2014r

 

IV POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

B - 6x (4,4,4,4,4,4) 24

A5- 6x (4,4,4,4,4,4) 24

A2- 6x (4,4,4,4,4,4) 24

C3- 6x (4,4,4,4,4,4) 24

E2- 6x (4,4,4,4,4,4) 24

F - 4x (6,6,6,6) 24

G - 6x (26,26,26,26,26,26) 156

P - 6x (16,16,13,13,11,11) 80

K2 3x (16,16,16) 48

 

Rozciąganie

 

05.06.2014r CZWARTEK  bieg rano 20 minut nie napisze godziny o której wstałem bo pomyślicie, ze jestem psychiczny .

 

06.06.2014r PIĄTEK

 

IV POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

B - 6x (5,5,5,5,5,5) 30

A5 - 6x (5,5,5,5,5,5) 30

A2 - 6x (5,5,5,5,5,5) 30

C3 - 6x (5,5,5,5,4,4) 28

E2 - 6x (5,5,5,5,5,5- 2x) 30

F - 4x (7,7,7,7) 28

G - 6x (27,27,27,27,27,27) 162

P - 6x (13,13,13,13,13,13) 78

K2 - 3x (17,17,17) 51

 

Rozciąganie

 

Do tego dołączyłem od jakiegoś tygodnia zaciskanie gumek do ścierania aby poprawić siłę.

[student87]

Większość osób pewnie nawet nie wie co znaczą te hieroglify. 

[Łukson]

Z jednej strony masz rację, a z drugiej strony kto chce to znajdzie.

Proszę bardzo

 

http://i62.tinypic.com/nvrwd4.jpg

http://i60.tinypic.com/2enakvl.jpg

http://i62.tinypic.com/e85wsw.jpg

 

w książce ćwiczenie C3

http://i59.tinypic.com/dq0nqw.jpg

 

jest przedstawione jako I

http://i60.tinypic.com/21eafpg.jpg

zapewne błąd w druku.

[Łukson]

09.06.2014r PONIEDZIAŁEK 

 

Bieganie 25 min (niestety tylko na to czasu starczyło we wczorajszym dniu )

 

5 razy piosenkę przesłuchałem podczas wczorajszego biegania mocno się wkręciła

 

[Łukson]

11.06.2014 ŚRODA

 

IV POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

B - 6x (6,6,6,6,6,6) 36

A5 - 6x (6,6,6,6,6,6) 36

A2 - 6x(6,6,6,6,6,6) 36

C3 - 6x (6,6,4,4,3,3) 26

E2 - 6x (6,6,6,6,6,6 - x2) 36

F - 4x (8,8,8,8) 32

G - 6x (28,28,28,28,28,28) 168

H - 6x (6,6,6,5,5,5) 32

K2 - 3x (18,18,18) 54

 

Rozciąganie

 

12.06.2014 CZWARTEK

 

Bieganie 25 min 

[Łukson]

16.06.2014 PONIEDZIAŁEK

 

IV POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

B - 6x (7,7,7,7,7,7) 42

A5 - 6x (7,7,7,7,7,7) 42

A2 - 6x (7,7,7,7,6,6) 40

C3 - 6x (7,7,5,4,3,2) 28

E2 - 6x (L: 7,7,7,7,7,4=39 ; P: 7,7,7,7,7,7= 42)

F - 4x (9,9,9,9) 36

G - 6x (29,29,29,29,29,29) 174

H - 6x (7,7,7,7,5,5) 38

K2 - 3x (19,19,19) 57

 

Rozciąganie

 

Z czasem ostatnio różnie bywa wiec nie do końca plan Lafaya jest przestrzegany jak w książce ehh...

Progres cały czas jest ale denerwuje mnie brak siły w łapach przy podciąganiu  . Następny plan ćwiczeń na pewno będzie nastawiony na poprawną naukę podciągania. Dodam jeszcze, ze ten poziom daje w kość   

[Łukson]

19.06.2014r CZWARTEK

 

IV POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

B - 6x (8,8,8,8,8,8) 48

A6 - 6x (5,5,5,5,5,5) 30

A2 - 6x (8,8,7,6,6,7) 42

C3 - 6x (8,5,5,4,4,3) 29

E2 - 6x (L: 6,6,6,6,6,6 = 36 ; P: 6,6,6,6,6,6 = 36)

F - 4x (10,10,10,10) 40

G - 6x (30,30,30,30,30,30) 180

H - 6x (8,8,8,8,7,6) 45

K2 - 3x (20,20,20) 60

 

Rozciąganie

 

Dzisiejszy trening zrobiłem na luzie. Bardziej zależało mi na przejściu do piątego poziomu a punktem przejścia jest zrobienie 6 serii po 8 dipów z 25 sekundowymi przerwami miedzy seriami i się udało.

[Łukson]

23.06.2014 PONIEDZIAŁEK

 

V POZIOM

 

Chciałem olać dzisiejszy trening ale jakoś z się przełamałem.

Nie jestem do końca zadowolony z dzisiejszego treningu mogło być lepiej.

 

 

B 2x (20,17) 37

A2 2x (22,13) 35

C 2x (5,4) 9

E2 6x (3,3,3,3,3,3 - 2x ) 18

F 4x (5,5,5,5) 20

G 6x (31,31,31,31,31,31) 186

H 6 x (9,9,9,8,7,7) 49

K2 3x (21,21,21) 63

 

Jedno ćwiczenie woła o pomstę do nieba aby je lepiej wykonać.

[Łukson]

25.06.2015r ŚRODA

 

V POZIOM

 

B 2x (23,16) 39

A2 2x (24,17) 41

C 2x (5,4) 9

E2 6x (L: 4,4,4,4,4,4 ; P: 4,4,4,4,4,4 ) 24

F 4x (6,6,6,6) 26

G 6x (25,25,25,25,25,25) 150

H 6 x (10,10,9,9,8,7) 53

K2 3x (22,22,22) 66

 

Dzisiaj o wiele lepiej się ćwiczyło niż w poniedziałek. Jest Moc.

 

 

[Shi]

Witam! Czyli również tutaj znajdzie się ktoś ćwiczący Proteo 

 

Nie próbowałeś robić obwodów z ćwiczeniem C (bądź nawet z całością) skoro uważasz, że nie idzie Ci najlepiej? Nie znam Twoich celów treningowych ale moim zdaniem nie ma sensu się śpieszyć i przeskakiwać przy x8 na kolejny poziom - piszę to oczywiście z pozycji osoby, która traktuje Proteo jak zestaw wytrzymałościowy.

 

K2 w wersji o ścianę czy już o krzesło?

[Łukson]

A witam. 

 

Wiesz, że nie próbowałem, posiadam książkę turbodoładowanie Lafay'a i tam faktycznie jest program jak pokonać stagnacje w poszczególnych ćwiczeniach. Drugiej cześć nie traktowałem jakoś specjalnie poważnie skupiłem sie na podstawach ale zapewne masz racje trzeba przynajmniej spróbować.

Dzięki, ze mi ją przypomniałeś hehe. Kiedy zrealizuje piąty poziom do końca to wtedy ogarnę program anty stagnacyjny aby poprawić ćwiczenie C.

 

K2 ćwiczę przy ścianie tylko bawię się coraz niższym opieraniem rąk, ewentualnie podkładam pod stopy podstawki aby utrudnić ćwiczenie i oczywiście ćwiczę z nogami złączonymi.

[Łukson]

27.06.2014 PIĄTEK

 

V POZIOM

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

B 2 x ( 22, 10 - zmniejszyłem tempo wykonywania ćwiczenia na 2 - 1- 2 ) 32

A2 2x ( 25, 10 - tak samo jak wyżej tempo 2 - 1- 2 ) 35

C 2x (4 , 3 - tak samo jak wyżej tempo 2 - 1- 2 ) 7

K2 2x ( 20, 20 ) 40

 

Wykonałem tylko niektóre ćwiczenia, miałem akurat taka ochotę ale za to po treningu sporo rozciągania i resetów.

[Shi]

Dla mnie "Turbodoładowanie" to już integralna część PS - nie wyobrażam sobie treningu bez wskazówek w niej zawartych 

 

Może to z sentymentu, ponieważ kiedy ją odkryłem, nie miałem ani pieniędzy ani domu więc robiłem notatki w empiku 

 

Wytrwałości!