Logowanie »
Rejestracja
Temat jest zamknięty
Witam wszystkich w kolejnej porcji wyzwań!
Te wyzwania do łatwych należeć nie będą 
Postanowiłem również zmienić lekko zasady, mianowicie od teraz wyzwania będą trwały równe 30 dni - to znaczy, że jeżeli w tym miesiącu wyzwania zostały dodane 11 maja, to po 30 dniach zostają one zakończone. Termin ten nie będzie ulegał zmianie.
W tych wyzwaniach postawiłem na rozwój górnych partii mięśniowych (zgodnie z prośbą osoby, która wygrała wyzwania).
Ćwiczenia wyglądają następująco -
Poziom 1 - Pompki diamentowe
Poziom 2 - Pompki pseudo planche
Poziom 3 - Superman plank
Poziom 4 - Pompki w staniu na rękach
Poziom 5 - Stanie na rękach
Film instruktażowy
Spoiler
Punktacja jest następująca 10 sekund to 1 pkt., czyli jeżeli ktoś zrobi 23 sekundy to otrzyma 2.3 pkt za dane ćwiczenie. Punkty z każdego poziomu się sumują. Kolejność wykonywania poziomów jest dowolna.
Ćwiczenia z poziomów 1,2 oraz 4 są punktowane następująco - 1 powtórzenie to 0.5 pkt.
Osoba, która uzbiera największą ilość punktów, będzie mogła zaproponować jaką partię ciała i/lub jakie ćwiczenia chciałaby w wyzwaniach za miesiąc.
W przypadku gdy uczestnik wygra dwa razy z rzędu, osoba, która zajęła drugie miejsce, będzie mogła proponować ćwiczenia za niego.
Dla ułatwienia sobie zadania wyniki wszystkich uczestników będą umieszczane w poniższym poście.
Ćwiczenia będą mogły się powtarzać po okresie 2 miesięcy od wyzwań, w których te ćwiczenia miały miejsce.
Teraz sprawy techniczne ćwiczeń zaproponowanych przeze mnie.
1. Pompki diamentowe - Pozycję rozpoczynamy od ułożenia dłoni tak by palce wskazujące oraz kciuki tworzyły trójkąt. Następnie rozpoczynamy wykonywanie pompek. Pompki należy wykonywać w taki sposób, że w momencie opuszczenia dotykamy dłońmi do klatki piersiowej.
2. Pompki pseudo planche - Pozycję rozpoczynamy od ułożenia dłoni do zewnątrz. Następnie wychylamy się do przodu, tak by w momencie opuszczenia nasze dłonie znajdowały się mniej więcej na wysokości pępka. Pompki należy wykonywać w taki sposób, by ciało było proste, a przy opuszczeniu ciało powinno dotykać podłoża.
3. Superman plank- Pozycję statyczną rozpoczynamy do położenia dłoni maksymalnie przed siebie. Głowę kierujemy w dół. Ciało powinno znajdować się ok. 20 cm. nad podłożem.
4. Pompki w staniu na rękach - Ćwiczenie to wykonujemy z asekuracją (ścianą). Rozstaw dłoni powinien być większy od rozstawu barków (ale też bez przesady). Podczas wykonywania ćwiczenia ciało powinno być proste w miarę możliwości. Nie należy stawać daleko od ściany i robić banana. Przy opuszczeniu należy dotknąć głową podłoża.
5. Stanie na rękach - Ćwiczenie to należy wykonywać na wolnej przestrzeni, tak by wyraźnie było widać, że nie wspieramy się ścianami itd. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, należy pilnować by ciało było spięte i nie robić "banana". Jeżeli podczas próby zachwieje nam się równowaga i zrobi "krok" to próba będzie zaliczona jedynie do momentu stracenia równowagi.
Uwaga! W ćwiczeniach w których wykonujemy pompki należy zwrócić uwagę na maksymalny wyprost oraz maksymalne opuszczenie zgodne z regulaminem. Dla pewności polecam akcentować pozycje.
Podczas nagrywania, kamerę należy umieścić w odpowiednim miejscu.
Wszystkie poziomy należy umieścić bokiem do uczestnika.
Informacje dodatkowe:
#Wyzwania na maj kończą się 10 czerwca o godzinie 23;59 - do tego czasu można wysyłać filmiki ze swoimi próbami.
Obowiązkowe jest:
# Przed przystąpieniem do próby należy pokazać na filmiku kartkę z własnym nickiem z forum plus datę wykonywania próby.
# Film umieszczamy na serwisie youtube.com, a link umieszczamy w poście poniżej.
# Film musi być przejrzysty - musi być widać dobrze sylwetkę uczestnika oraz obraz nie może być odwrócony.
# Próby nagrywać mogą jedynie użytkownicy forum Kalistenika Polska.
Nagrody sponsoruje
Do góry
Zgłoś
Postaram się wygospodarować kilka dni na nagranie. 5 poziom odpada, ciężko będzie nadrobić resztą :/
