24 odpowiedzi w tym temacie

[Luko]

To że ktoś coś robi nie oznacza że robi to poprawnie. Innym słowem można coś robić i marnować swój czas. Czas na ziemi jest ograniczony więc lepiej wykorzystać go jak najlepiej.

 

Znam wiele osób z mojego otoczenia i nie tylko, którzy zawsze "coś robią" ale nigdy nie mają rezultatów.

 

120 powtórzeń na jednej sesji to wynik na prawdę imponujący, jednak nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym

[arby]

Połączenie treningu dynamicznego z elementami statycznymi.

 

Pracuje nad pełnym artykułem i kilkoma planami treningowymi dostępnymi pod każdy możliwy poziom sprawności.

 

Właśnie miałem otwierać wątek na temat statyki w treningu, a skoro tak, to podłącze się tutaj. Naczytałem się na forum o zaletach statyki, a w moim treningu jest jej niewiele. Czy warto wprowadzić na zasadzie: do każdego głównego ruchu/grupy mięśni ma być odpowiednik statyczny? Tego samego dnia czy innego?

[Luko]

Zależy od programu treningowego.

 

Jest kilka opcji. Najgłówniejsze to na koniec Twojego treningu oraz na osobnej sesji w inny dzień.

 

Jeśli chodzi o statykę to polecam się ograniczyć do na prawdę minimum ruchów. Back lever (pull), Handstand (push) to fundamenty które warto mieć opanowane w pierwszej kolejności. Oczywiście i te fundamenty mają swoje "podfundamenty" jak hollow pozycje oraz skin the cat. Do tego dochodzą ćwiczenia gibkościowe.

 

Podstawy, podstawy, podstawy... Powtórzę to setny raz, ale powtórzy to każdy inny światowej klasy trener obojętnie czy sprinter, gimnastyk czy ciężarowiec.

[arby]

Do back lever to mi daleko... Myślalem o zestawie: zwis, HS, (progresja do) L-sit, mostek, siedzenie przy ścianie. Za dużo?

[Luko]

Tak opanowanie half lever czyli l-sit najpierw jest dobrym pomysłem. To taka pierwsza i podstawowa pozycja w której są zablokowane łokcie. Dodaj do tego skin the cat który wyrabia odpowiednią gibkość w górnej części ciała niezbędną pod back lever. Handstand to handstand, zbyt wiele progresji i detali aby to opisać tutaj na forum. Ale wdrapywanie się po ścianie oraz silna hollow pozycja to po prostu MUST!

 

Mostek zawsze.