184 replies to this topic

[Grzybu77]

Zakładam ten dziennik treningowy dla motywacji do tego żeby pokazać że bez diety i innych dziwnych suplementów da się osiągnąć taką figurę o jakiej tylko się marzy. Będę starał się jedynie zdrowo odżywiać i ograniczyć cukry do minimum! Będę wrzucał tutaj zdjęcia i swoje osiągnięcia! Nie pozostało mi nic innego ja tylko zacząć trenować. Dziś jest 2014-04-24 i od dziś zaczynam ćwiczyć Olivier'em Lafay'em!

Moim celem jest ogólny rozwój więc nie skupiam się tylko na samej sile ! I dlatego ten plan wydaje się być odpowiedni dla mnie!

Good Luck !


Ćwiczenia A - 14 powtórzeń
Ćwiczenie B - 9 powtórzeń
Ćwiczenie C - 6 powtórzeń
Ćwiczenie A1- 12 powtórzeń


"Jeżeli wykonałeś co najmniej 8 powtórzeń testowego ćwiczenia B zacznij od drugiego poziomu.."

Więc zaczynamy! Robię dziś trening za jutrzejszy! 

B1 - 5/5/5/5/3/2
A3 - 5/5/5/5/5/5
A2 - 5/5/5/5/5/5
C1 - 5/3/3/2/2/1
E - 5/5/5/5/5/5
F - 5/5/5/5
G - 10/10/10/10/10/10
H - 6/5/4/3/2/1
K2 - 15/15/15


Trening zakończony zostało mi tylko rozciąganie. Później wrzucę zdjęcia teraz żebym mógł je później porównać

[Krystiann]

Zakładam ten dziennik treningowy dla motywacji do tego żeby pokazać że bez diety i innych dziwnych suplementów da się osiągnąć taką figurę o jakiej tylko się marzy. Będę starał się jedynie zdrowo odżywiać i ograniczyć cukry do minimum!

 

Nie, nie da sie osiągnąć dobrej sylwetki bez odpowiedniej diety i nic nam nie pokazuj, tylko ułóż sobie odpowiednią diete...

Pamiętaj że do zbudowania sylwetki musisz mieć kalorie na plusie, zresztą poczytaj sobie:

Zapotrzebowanie kaloryczne - http://www.sfd.pl/Za...bf-t276436.html

Dieta na mase - http://www.sfd.pl/Di...h!-t240536.html

 

A no tak, widze że jesteś za ograniczaniem cukru, to dobrze, ale zawsze po treningu do 10 minut, a najlepiej bezpośrednio po treningu musisz spożyć troche tych cukrów, by zapobiec katabolizmowi (katabolizm = rozpad mięśni)

 

Trening + Dieta + Regeneracja = Jedyna droga do celu

Brakuje jednego elementu i koniec.

 

Trening masz dobry, sam z niego korzystam

A no i jeszcze jedno, kolejność:

Rozciąganie > Rozgrzewka > Trening > Ćwiczenia na przepone.

Nie pomijaj żadnego z tych elementów i nie zmieniaj kolejności... Jedynie ćwiczenie na przepone może być robione w której chcesz godzinie doby, ale ma być zrobione.

 

Powodzenia, bo metoda Oliviera Lafaya jest ciężka 

[Grzybu77]

OK wielkie dzięki  

[wanna-amigo]

Białko i węgle w jednym gramie mają 4 kcal, a tłuszcz 9 kcal. A jeśli w linkach jest to napisane a ja nie znalazłem to mój błąd.

Generalnie moja dieta opiera się na piciu szklanki soku dziennie i unikania tłuszczu i cukru. Powiem że pozwala to na swobodę, ale i na przyrost mięsa. Tym bardziej chętnie będe śledził progres, sam mam podobny cel:-) powodzenia.

[Grzybu77]

B1 - 5/5/5/5/5/5
A3 - 5/5/5/5/5/5
A2 - 5/5/5/5/5/5
C1 - 5/5/5/5/2/2
E - 5/5/5/5/5/5
F - 5/5/5/5
G - 10/10/10/10/10/10
H - 2/2/2/2/2/2
K2 - 15/15/15


+ Rozciąganie po treningu


Trening zrobiony za piątek  
Po pierwszym treningu dalej mam zakwasy w klacie

[Krystiann]

Proteo-system to trening progresywny, to znaczy że z każdym treningiem musisz robić postęp.

Pierwszy Trening - B1 = 5/5/5/5/5/5
Drugi Trening - B1 = 6/6/6/6/6/6

Założenie jest by robić postęp o jedno powtórzenie więcej, w każdej serii, co każdy trening.

 

Czytaj dokładnie książkę 

[Grzybu77]

Staram się ale nie daję rady w każdym ćwiczeniu do tego jeszcze dochodzi zmęczenie po pracy Ale dzięki na następnym będzie już progres! 

[Grzybu77]

B1 - 6/6/6/5/5/4
A3 - 6/6/6/6/6/6
A2 - 6/6/6/5/5/5
C1 - 4/4/4/4/3/3
E - 6/6/6/6/6/6
F - 6/6/6/6
G - 11/11/11/11/11/11
H - 3/3/3/3/3/3
K2 - 15/15/15

 

 

 

Progres jest trening i rozciąganie zakończone! 

BTW. Mała pompa przy ćwiczeniu K2 trzeba zmienić na trudniejsze

[Grzybu77]

B1- 7/7/7/7/7/7 - Trochę z pomocą nóg ponieważ odczuwam ból w lewym barku od strony szyi.
A3 - 7/7/7/7/7/7
A2 - 7/7/7/6/6/6
C1 - 5/5/5/5/4/4
E -  7/7/7/6/6/6
F - 7/7/7/7
G - 12/12/12/12/12/12|
H - 4/4/4/4/4/4
K2 - 13/12/12

 

Dziwny dziś był ten trening.. tak jakoś mdziwnie było + bol w barku uniemożliwająćy zrobić konkretnie pompy.. ;/

[Powadzi]

Skoro coś boli to odpuść trening, ponieważ zamiast "pompy" jedynie co osiągniesz to pogłębienie kontuzji.

 

Dodatkowo nigdy nie wykonuj powtórzeń wspomaganych innymi partiami ciała, ponieważ to najłatwiejszy sposób na kontuzję. Skoro dany mięsień nie ma sił wykonać poprawny technicznie ruch to oznacza, że jest za słaby. Nie ma filozofii. Trzeba dobrać lżejsze ćwiczenie.

 

Są dni, że ma się moc konia, a są dni, że nie chce się wstać z łóżka. Inteligenty ćwiczący dostosuje trening do danego samopoczucia, a nie odwrotnie.

[Grzybu77]

Ale dziwne bo nawet po treningu boli tam w środku obok obojczyka lub nawet pod więc to jest dziwne.. Zrobię przerwę i zobaczymy

[wanna-amigo]

Wstań rano, poruszaj i daj znać. Przerwę musisz zrobić, pytanie jak aktywną.

[Grzybu77]

Jednak boli mnie obojczyk a nie bark. Dziwne bo przeciez od czego? Moze to byc os zle wykonywanych dipow czy cos?

[Justy^a]

Obojczyk jest częścią obręczy barkowej. Przyczepia się do niego m. in. mięsień piersiowy i naramienny. Przetrenowałeś pewnie klatkę.

[Wyrwi]

Jednak boli mnie obojczyk a nie bark. Dziwne bo przeciez od czego? Moze to byc os zle wykonywanych dipow czy cos?

Być może jest tak że nie jesteś dobrze rozciągnięty i zbyt nisko się opuszczasz przy robieniu dipów .

[Justy^a]

Zobaczcie te dipy, chyba są prawidłowe?

 

http://gymnasticswod...ntent/dip-rings

[Luko]

Prawidłowe i dzięki za filmik bo ciężko trafić w internecie na poprawnie wykonywane dipy. Aczkolwiek jeśli ktoś trenuje pod kątem "muscle-up" to zejście jeszcze głębiej jest dobrą opcją pod warunkiem iż ma ponadprzeciętną gibkość w górnej części ciała w szczególności w stawach barkowych.

[wanna-amigo]

Moim zdaniem jak najbardziej poprawne.

[Grzybu77]

OK dzięki odpocznę i zobaczymy na następnym treningu

[Krystiann]

Grzybu, postęp może być nawet zrobiony o 2 powtórzenia, o 3 powtórzenia, oczywiście najlepiej o 6 powtórzeń co jeden trening, ale jeśli ma na tym ucierpieć technika to nic sie nie stanie gdy postęp bedzie wyglądał tak:

B1 = 6/6/6/6/6/6
B1 = 7/7/7/6/6/6
B1 = 7/7/7/7/7/6
B1 = 8/8/7/7/7/7
B1 = 8/8/8/8/7/7
B1 = 8/8/8/8/8/8

Sam autor napisał "Jeśli w poniedziałek wykonałeś 43 powtórzeń w 6 seriach, a w środe wykonałeś 45 powtórzeń w 6 seriach oznacza to że zrobiłeś postęp" pisałem z pamięci, ale przekaz ten sam.

Nie martw sie jak nie zrobisz w każdej serii o 1 więcej powtórzenie, bo ważne jest to by zrobić postęp w sumie powtórzeń z wszystkich serii przy każdym ćwiczeniu.

 

Oczywiście progresja będzie przychodzić wolniej, ale technika nie może ucierpieć, przez brak cierpliwości.

 

Trzymaj sie!