141 replies to this topic

[Dipsiarz]

Plecy miazga, w szczególności prostowniki grzbietu, reszta też zwala z nóg:D

[SW96]

Tak, 2 razy tam byliśmy, bo ta plaża była z 30 minut pociągiem za Barceloną i tylko 2 razy tam byłem. Ale jeszcze 2 treningi robiliśmy na takim placyku małym na plaży w samej Barcelonie, był drążek i poręcze do dipów, więc wystarczyło

 

Też się dziwię tych prostowników, bo martwy robiłem sporadycznie, prawie w ogóle wcześniej... Dopiero od 2-3 miechów robię typowy martwy ciąg regularnie, a od 2-3 tyg doszły zarzuty sztangi i uczę się rwania i podrzutu

[Wapstarzz]

jakimi kilogramami cwiczysz sztanga? chodzi o martwy wyciskania i ile kilo dorzucasz gdy cwiczysz dipy i podciaganie? i w jakich powtorzeniach

[SW96]

Wyciskanie żołnierskie 55-65kg zakres powtórzeń 12-6

Martwy ciąg połączony ze szrugsami na kaptury do 150kg, bo więcej obciążenia nie mam

Przysiady do 110kg w serii póki co

Wykroki to różnie

Nie posiadam pasa z łańcuchem, mam tylko kamizelkę 30kg i z nią w soboty robię dipy to 12-6 spokojnie, jest zapas na 40kg+ w serii, jak kupię pas to sprawdzę maxy.

Drążek do 15kg, robię tylko raz w tygodniu z obciążeniem i to nie zawsze, więc tu najgorzej

[Dipsiarz]

martwy ciąg 150 kg? O_O damn. To już się nie dziwie dlaczego masz dwa "pytony" (jak to ujął Wade) ciągnące się wzdłuż kręgosłupa, propsuje  

[SW96]

150kg to idzie lekko w serii, nie mam więcej obciążenia i nie mam jak progressować martwego, już 200kg powinno na 1 raz iść, ale nie mam jak sprawdzić

[Nejdro]

No konkret zawodnik!
Pisałem niedawno temat na forum o połączeniu kali z silka i koledzy wysłali mnie z tym do Ciebie haha
Miałbym do Ciebie kilka pytań, powiedz mi tylko jak się z Toba kontaktować, czy tutaj na forum czy moze droga przez email?
Pozdrawiam

[SW96]

Co raz częściej myślę o zakupie kettla Przeczytałem tyle artykułów o trenowaniu i zaletach tego przyrządu, że bardzo mnie kusi go zakupić. Dobijałbym sobie trening jakimś obwodem siłowo-wytrzymałościowym, potrzebna mi dynamika, czyli eksplozywność/moc, póki co robię pompki z klaśnięciem i zarzuty sztangi, ale jak będzie kasa to kupuję kettla i dorzucę po treningu siłowym jakieś swingi, podrzuty/zarzuty/rwania bardziej pod wytrzymałość, żeby płuca wypluć

[SW96]

Witam, przeszło miesiąc nie dodawałem nic do dziennika, ale oczywiście trenuje

 

Dzisiejsze FBW:

-4 superserie wykroki ze sztangą + pompki z klaśnięciem

-4 serie wyciskania żołnierskiego sztangi stojąc

-2 serie podciągania szerokim nachwytem z obciążeniem 10kg

-2 serie podciągania neutralnym chwytem (szerszy rozstaw) z obciążeniem 10kg

-2 serie podciągania podchwytem z obciążeniem 15kg

-2 serie podciągania neutralnym chwytem (wąski rozstaw) z obciążeniem 15kg

-4 serie dipów na poręczach z kamizelką 30kg

-2 serie pompek na podstawkach i z nogami na podwyższeniu z kamizelką 30kg

-2 serie diamentowych pompek na dobicie

Po treningu rozciąganie, czyli zwisy na drążku, rozciąganie nóg, itd.

 

Teraz jeść i do pracy na 16

[kano]

Kettla kupiłeś?

[SW96]

Jeszcze nie, po tej wypłacie co teraz będzie kupię po jednym 24kg i 32kg żeliwnym.

[Pablo1]

Od kiedy zainteresowałeś się kettlami?

[SW96]

Kilka postów wyżej masz odpowiedź

[SW96]

Wczoraj robiłem same przysiady, bo dopiero o 21:30 zacząłem trening. Dziś trochę góry zrobiłem, bo mam zaraz 18 kumpla i chcąc nie chcąc pewnie trochę wypije, więc nie robiłem wszystkiego.

 

-4 serie wyciskania żołnierskiego stojąc

-5 serii drążka z 20kg w plecaku

-2 serie pompek na kółkach gimnastycznych

-2 serie dipów bez obciążenia

-2 serie diamentowych pompek na dobicie

 

Szybki trening, zawsze coś weszło, a od poniedziałku już normalnie zaczynam pełne FBW 3x w tyg, kupuję kettlebelle i będę je wprowadzał do treningu.

I szybka fota słabej jakości:

[Chors]

Stary, rewelacja. Czytałem Twój temat o połączeniu siłowni z kalisteniką i choć nie zamierzam łączyć ciężarów zewnętrznych z masą ciała, to widać że masz naprawdę łeb na karku, o efektach nie wspominając! 

[MED]

Sylwetka i wyniki jak zawsze bardzo dobre. SW ciągle trenujesz?

[SW96]

Od 3 tygodni u siebie 2-3x w tyg robię trening oparty na tym co robiliśmy klubie, w którym trenowałem. Aktualnie godziny pracy mi nie pasują z treningami, a do tego dojazd do Łodzi, która jest tragicznie zakorkowana trwa 35-45 minut w jedną stronę. Teraz 3x FBW siłowe, a 2-3x trening wytrzymałościowo-siłowy taki jaki mieliśmy przed techniką na treningach, worek 30-45 minut, dojdą kettle i oczywiście jest rozciąganie dynamiczne w rozgrzewce, a po treningu statyczne.

 

W treningu wytrzymałościowo siłowym robię obwody stacyjne lub po prostu krótsze przerwy, dużo ćwiczeń na core, dynamikę, oczywiście złożone angażujące wiele partii jednocześnie. Dopiero 3 tygodnie robię taki trening u siebie, ale w przyszłości go rozbuduje o takie ćwiczenia jak:

-przetaczanie opony/worka treningowego

-ciągniecie/pchanie ciężaru

-wspinanie po linie

-kettle cała masa ćwiczeń

-half moon sztangą

-halo talerzem obciążeniowym

-wznosy nóg na drążku, wycieraczki, planki, itd.

I pewnie jeszcze kilku ćwiczeń nie wymieniłem, ale wiadomo o co chodzi, typowo pod sprawność, funkcjonalność i rozwój całego ciała

Poświęcam 10-15 min na rozgrzewkę, 30-45 min na trening wytrzymałościowo-siłowy, 30-45 min na technikę, worek, obalenia i oczywiście statyczne rozciąganie po każdym treningu.

[MED]

I to się nazywa prawidłowe podejście do treningu i rozwoju ciała.

Sprawność, funkcjonalność i współpraca wszystkich mięśni. Tak trzymaj!

Przetaczanie opony czy przyciąganie ciężaru mega ćwiczenia uczące współpracy mięśniowej. Sam od jakiegoś czasu zastanawiam się czy nie dorzucić ich do planu.

[SW96]

Szkoda, że od razu nie miałem takiego podejścia do treningu jak teraz i trochę czasu się zmarnowało, ale teraz już byle do przodu

[MED]

Ale to chyba większość osób, która zaczyna ćwiczyć to tylko po to by mieć wielkie bicepsy. A dopiero po jakimś czasie zauważasz, że nie tędy droga i uświadamiasz sobie, że wielki biceps nie jest oznaką sprawności, a pompowanie łapy na wyciągu nie daje siły. Też przez to przechodziłem.