141 replies to this topic

[MED]

Całkiem fajnie te treningi wyglądają. Jak z regeneracją?

[SW96]

Póki co nie ma problemów, całe ciało zawsze dostaje po dupie, ale jem dużo i śpię 8-9 godzin, więc jest ok.

[Pablo1]

Daj znać czy jakoś Ci idzie to połączenie SW z kali, być może inni zainspirują się Twoim schematem

[SW96]

Myślę, że to same plusy i idzie wszystko na +, trening siłowy opiera się na kalistenice (podciągania w różnych chwytach, dipy, hspu przy ścianie jeszcze, pistolety, kółka gimnastyczne, pompki) + przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg i wycisk. żołnierskie. Wszystko ułożone w Full Body Workout 3x w tyg żeby cały czas całe ciało przetrenować i uczyć mięśni współpracy ze sobą jako "one team" Na treningach walk mamy często stacje w obwodach i tam też kalisteniki nie brakuje, pompki na piłce lekarskiej z przeskokiem z ręki na rękę, podciągania na linie, sporo też kettlebelli, czasem jakieś zarzuty w stacji, skoki przez płotki, przewroty, skoki w dal i takie tam Chcę być jak najbardziej wszechstronny i wiem, że zajmie to sporo czasu, żeby poprawiać się w każdej z cech motorycznych człowieka, ale taki mam cel. Sprawność, funkcjonalność, wytrzymałość, siła statyczna i dynamiczna, rozciąganie,  wszystkiego jest po trochu u mnie i teraz tylko cisnąć i jeść dobrze i będzie git. Waga 88kg z rana bez jedzenia, nie chce jej w kulturystyczny sposób powiększać, mam 18 lat jeszcze, do 21 roku może się rozwinę w jakiś sposób, co będzie to będzie Jak już trochę potrenuje tym sposobem 3x walki, 3x siłowe FBW oparte na kali i złożonych wielostawowych ćwiczeniach na sztandze, to napiszę coś o tym w dziale "sztuki walki". Póki co sam muszę zobaczyć, jak to będzie szło wszystko

[Pablo1]

Wydaje mi się że dobrze dobrałeś cele pod SW, tam przydają się różne cechy motoryczne. Sylwetka sylwetką, ale cytując Twoją sygnaturę: "Sprawność/funkcjonalność/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd

[SW96]

Sylwetka zawsze będzie raczej na +, ponieważ uważam, że jem dobrze, zdrowo i dużo, a trening urozmaicony i są różne bodźce dla mięśni + regeneracja oczywiście

[Pabloone]

Jakieś odżywki stosujesz ?

[SW96]

Obecnie nie, ale jeśli już to wyłącznie monohydrat kreatyny i białko WPC, jak brakuje go w diecie.

[SW96]

 

Witam Odświeżam temat, bo prawie miesiąc się nie udzielałem. Wczoraj był gruby trening FBW, bo wyniki z matury nie najgorsze i wszystko zdałem, więc z tej okazji sobie zajazd zrobiłem:

 

-4 serie pompek z klaśnięciem

-4 serie wykroków ze sztangą

-2 serie pistoletów

-2 serie wyciskania sztangi zza karku

-2 serie wyciskana żołnierskiego sztangą

-4 superserie drążek + dipy na kółkach gimnastycznych

-2 superserie drążek + pompki na kółkach gimnastycznych

-2 serie pompek diamentowych na dobicie

-rozciąganie całego ciała po treningu oczywiście

 

Trochę tego było, dużo jak na FBW, ale na walkach mamy teraz czysto techniczne treningi + kondycyjne, więc czuje się na siłach by robić ten FBW 3x w tygodniu, oczywiście nie zawsze taki mocny i przesadzony jak wczorajszy.

 

+ foto aktualnej formy, 87kg na czczo. Jakość nie powala, bo słońce było akurat za oknem na przeciwko lustra...

 

 

Jutro trening K-1, a w czwartek znów FBW

[Seba98]

Możesz rozpisać jakiś schemat/szablon swojej diety ?

 

Forma kozak !

[SW96]

 

Nie mam żadnego schematu/szablonu, nie liczę kalorii ani makroskładników i nie jem w określonych godzinach.

[kano]

Po fotkach ciężko ocenić - jak obwody? Poleciało z klaty, czy przybyło? Z łap? Z ud? itd..?

[SW96]

 

Nie jestem kulturystą i nie mierzę sobie obwodów, bo mi na tym nie zależy. Przez ten przeszło miesiąc widzę, że forma jest lepsza niż była, więc nawet jak spadło z obwodów to co z tego

[SW96]

Wczorajsze FBW w plenerze

 

 

[Pablo1]

Gratuluję formy i zdania matury

[SW96]

Dzisiejsze FBW:

-Przysiady ze sztangą 4 serie

-HSPU przy ścianie 4 serie

-6 serii podciągania na drążku, 3 różne chwyty, każdego po 2 serie z plecakiem 10kg

-Dipy z kamizelką 30kg 4 serie

-Pompki na podstawkach i nogami na krześle z kamizelką 30kg 2 serie

-Pompki diamentowy z nogami na krześle 2 serie

-Zwis na drążku 2 serie + rozciąganko

 

I taka tam fota:

 

 

Waga z dziś to 90,5kg, 2 godziny po posiłku, więc na czczo pewnie z 89

[SW96]

-4x zarzut sztangi (power clean)

-4x martwy ciąg połączony ze szrugsami

-4x wycisk żołnierskie + kilka powtórzeń push-press (wycisko-podrzut)

-4x super serie drążek nachwytem szerokim/neutralny + dipy na kółkach gimnastycznych

-2x super serie drążek podchwyt wąski + pompki na kółkach gimnastycznych

-2x super serie drążek neutralnym wąskim + pompki diamentowe z nogami na krześle

-2x zwis na drążku + rozciąganie całego ciała

[SW96]

Witam, byłem w Hiszpanii, a dokładnie w Barcelonie na 9 dniowych wakacjach u siostry, oczywiście treningi były, szybkie 2 zdjęcia:

 

 

 

 

 

Kilka kilometrów od Barcelony na plaży był taki wypasiony plac do street workoutu, że nie ma słów by to opisać, dodam zdjęcia od razu jak zgram je na kompa

[SW96]

2 zdjęcia z plaży z wakacji w Barcelonie:

 

 

 

Wkrótce dodam zdjęcia tego parku do ćwiczeń na plaży

[Pablo1]

Ładnie, ładnie, trenowałeś coś w tym parku?