527 replies to this topic

[Justy^a]

Jeszcze raz bardzo Wam dziękuję!!!

 

Trening w parku. Na rozgrzewkę resety i kilkanaście przysiadów i pompek, kilka zwisów na drążku (bramce).

podciągnięcia: 3, 3, 3, 2 (podchwytem, bez opierania nóg na podłożu. bardzo się starałam, żeby były hollow)

pompki na 1 ręce w podporze na wys. bioder: 5, 5, 5, 4

wznosy nóg na poręczach 5 x 5

pistolety 3, 3, 3, 3, 2

crawling między seriami i sprinty za oddalającym się synkiem. Przerwy robiłam trochę za krótkie, ale czuję się świetnie.

 

Pierwsze dwa ćwiczenia tylko cztery, bo nadbiegła grupa przedszkolaków i obległy cały teren jak szarańcza w odblaskowych kamizelkach ; )

Za w drodze powrotnej dokończyłam pistolety i wytrzymałam kilkanaście s na każdej ręce w pozycji plank. Było hollow.

Musiało być, inaczej nigdy nie udałoby się zrobić jednorękiej pompki. Dziwne siły działają na kręgosłup przy tym ćwiczeniu. Jakby mnie ktoś wykręcał jak mokry ręcznik. Daję głowę, że pracuje całe ciało, najszerszy grzbietu też. Skośne. Klatka. Super!

[Luko]

Wykonuj  serie rozgrzewkowe podciągania, pompek oraz pistoletów przed treningiem F1. 3x3 będzie perfekcyjne.

 

Jeśli chodzi o progres, to bądź przygotowana na to iż po F1 Twoja liczba podciągnięć wzrośnie.

 

O doświadczyłaś tej magii jednorękich pompek, to jest to! To ćwiczenie masakruje całe ciało, swego czasu miałem zakwasy na czworogłowych.

[Justy^a]

Świetnie, dziękuję! Jutro drugi dzień F1 : )

 

Tak w ogóle to zorientowałam się, że nie potrafię się prawidłowo podciągnąć - mam za nisko drążek. Podciągnę się tylko z pozycji z minimalnie ugiętymi łokciami - z pełnego zwisu nie! Mam kontrolę nad pracą ramion (zginanie łokci) i barków (opuszczanie w dół i rotacja) osobno, ale nie potrafię połączyć tego w jeden ruch. Myślę, że F1 mi w tym pomoże.

 

Jednorękie pompki wymiatają : D

[Justy^a]

Zrobione. Na rozgrzewkę jednak 3 x 3 o tej porze i po pracy to za dużo. Zrobiłam po 3 przysiady, 3 pompki i 1 podciągnięcie x 3. Rozgrzałam się. Zrobiłam drugi dzień F1. Idę spać

[Justy^a]

ZROBIŁAM "SKIN THE CAT"!!! Pewnie technicznie źle, ale pokonałam strach!

[Powadzi]

Źle czy dobrze... phi! Ważne, że jest! 

 

Małe sukcesy są najważniejsze i dobrze, że czerpiesz z nich tyle radości (a przynajmniej takie mam wrażenie).

Wytrwałości życzę w postanowieniach 

 

ps. też zacząłem F1 jako element uzupełniający. Ciekawie powiązany jest ten trening. iM są świetną formą odpoczynku ;]

[Justy^a]

Tak, cieszę się jak dziecko : )))

 

F1 jest świetnie przemyślane. W zeszłym roku myślałam, że mało ćwiczeń może mnie zaskoczyć. Spróbowałam 5 x 5 i bardzo się zdziwiłam : ) Po drugim dniu F1 poczułam mięśnie, których wcześniej nigdy nie czułam (chyba czworoboczne lędźwi) Co jeszcze się zdarzy?

[Powadzi]

Nie wiem co się wydarzy, bo sam jestem na etapie początków. Zaczynam od PE1 i tydzień 1, więc ilość serii, powtórzeń i czasów nie jest czymś nadzwyczajnym, ale wolę powoli, a dobrze, niż szybko byle jak.

Ja myślałem, że kalistenika to "lipa", bo ile można robić pompek, podciągnięć i brzuszków. W kółko to samo. Ale czytając książki, oglądając filmiki i zdjęcia aż nie mogę wyjść z podziwu dla ludzkiego umysłu, że tyle rzeczy potrafi wymyślić wykorzystując tylko swoje ciało.

 

Niestety jestem w pracy, ale nie mogę się doczekać aż wrócę i sprawdzę to ćwiczenie:

wygląda ciekawie i na pewno nie jest to łatwe 

[Justy^a]

Spróbowałam - konkret ćwiczenie! : )

 

Udało mi się zrobić trzeci dzień F1, zanim Maluszek wstał. Na rozgrzewkę 3 x 3 (ale podciąganie po 1 razie. 3 to jest mój maks)

@Powadzi jak robisz Rope Climb/PE1 - z biodrami na podłodze?

 

Ja też robię od zera F1. Myślę, że ogromne znaczenie ma myślenie o ruchu podczas ćwiczeń. Na przykład: robiłam zawsze jakieś tam pompki i wyrobiłam sobie chcąc - nie chcąc schemat tego ruchu (wzorzec). Teraz przy HBP też robię pompki, i to z rękami na podwyższeniu, ale dzięki próbom utrzymania hollow i wielu innym wskazówkom (również z "Nagiego") uczę się tego wzorca od nowa. I znowu pompki są wyzwaniem. Diabeł tkwi w szczegółach.

 

Heh, jak byłam w ciąży i nie mogłam się ruszać za bardzo (lekarze zabronili) to nauczyłam się dziergać na drutach : ) Jak opuściłam jakieś oczko albo nie zrobiłam próbki wcześniej, to wiele godzin pracy szło na marne i musiałam pruć swoje "dzieła". Pilates też tego uczy - nie da się osiągnąć celu idąc na skróty.

 

Jadę dziś na weekend za miasto, może uda mi się zrobić 5 x 5 w jakimś zajawkowym miejscu : )

[Powadzi]

Nie mam kółek jeszcze, więc nie robię RC w ogóle. Za 3 tyg rodzi mi się córka, więc nie mam czasu na myślenie o przyrządach do ćwiczeń. Od 2 miesięcy mam gotowy materiał na poręcze równoległe, ale nie mam czasu ich pospawać i obrobić ;] 

 

Dlatego narazie robię to co mogę, podłoga, drążek i trawa ;]

[Justy^a]

Rany, to trzymam kciuki za Was, wszystkiego dobrego! : )

 

Ja mam "kółka" z taśmy asekuracyjnej (dla alpinistów, ze sklepu górskiego) - maż kupił mi kilka metrów. Jestem bardzo zadowolona, bo ta taśma ma nośność dwóch ton, można na niej wiązać węzeł (tylko "węzeł taśmowy" - nie rozsunie się na pewno), można ją wszędzie nosić ze sobą i wieszać np na drzewie albo w domu na drążku. W dodatku kosztowała mniej niż 20 plnów. Przy większej ilości ćwiczeń trochę niewygodnie się trzyma, ale mi na razie wystarczy do treningu podciągania i "supermanów" - takich, jak na trx się robi.

 

Nie jestem pewna, jak robić RC - z biodrami na podłożu jest zbyt łatwo, a z biodrami nad podłogą, ale zgiętymi - trudniej niż w hollow.

[Powadzi]

On siedzi na ziemi bez wątpienia, czyli biodra na ziemi. 

Zwróć uwagę, że wszystkie PE1 oraz iM do nich są prawie dziecinnie proste. O to chodzi właśnie. Sommer we wstępie pisał, że wielu ludzi ma problemy z podstawowymi ruchami i dla nich właśnie stworzył kursy F. Czyli wszystko od podstaw. 

Polecam cały wątek z gimnastyków  a w szczególności post, który wkleiłem. To skrót zasad. Jeśli coś jest za łatwe na stopniu mastery, to na następnym treningu robisz kolejne PE.

[Justy^a]

O, sporo czytania, dzięki bardzo! : )

[Justy^a]

Rany, ale miałam fajny weekend! Dzisiaj tylko F1 no i praca. Zawsze coś : )

[Powadzi]

Ja tez. W czwartek kontuzja plecow. Leze do dzis

Wyslane za pomoca TapaTalk

[Justy^a]

Współczuję! Fajnie, ze jesteś moderatorem. Nawet leżąc możesz tu zrobić trochę porządku ; ) Napiszesz co to za kontuzja?

[Powadzi]

Robiłem pistolety w pracy. Wszedł klient. Zrobiłem zbyt gwałtowny powrót do góry i naciągnięty prostownik grzbietu  

Mój błąd, bo zapomniałem rozgrzać dolny odcinek pleców.

Tak to jest, gdy chce się złapać kilka srok za ogon - zarobić na chleb i "progresować" w pistoletach

[Justy^a]

Na miejscu klienta miałabym wyrzuty sumienia : )

[Justy^a]

Dziś piąty dzień F1 a na rozgrzewkę resety i 3 x 3. Hollow body coraz lepiej czuję i rozumiem : )

 

Śmieszna rzecz mi się przytrafiła - między seriami robiłam sobie różne resety i inne fikołki, m. in. wstawanie z kołyski w wąskim przysiadzie. Kiedy spróbowałam to zrobić bez rozpędu, coś chrupnęło mi w dolnym kręgosłupie i poczułam tam takie przyjemne rozluźnienie. Mam wady kręgosłupa i czasem w niektórych pozycjach mnie pobolewa, a po tym chrupnięciu - przestało! Czyli zrobiłam sobie niechcący skuteczną terapię manualną : ) Chociaż o takim sposobie nigdy nie słyszałam.

 

Tak na marginesie przypomina mi to historię mojej koleżanki, która szła poboczem, kiedy nadjechała ciężarówka, spod której koła prysnął kamyk, uderzył koleżankę w oko i... cofnęła jej się wada wzroku w tym oku : D To jest autentyczna historia, chociaż spam : ))

[Justy^a]

F1 z piątku zrobione dopiero dziś, i to późno. Od jutra będę miała więcej czasu, więc i siły. Motywacja: