527 odpowiedzi w tym temacie

[Justy^a]

W piątek i w sobotę było raczkowanie i rozciąganie, a w niedzielę miałam dużo radości z pompek, bo wymyśliłam taki filmik. Dzisiaj sporo zajęć w pracy, a jeszcze czuję te pompki, więc odpoczywam od treningu. Jak się zregeneruję, to na 100% poprawię poziom 1 z wyzwań

 

[student87]

Od świtu do zmierzchu Pozytywnie z uśmiechem, fajny filmik

[Justy^a]

Dzięki! Dzisiaj obiad u Mamy i ciężki dzień, więc robię krótki trening "regenerum regeneracyjne"

 

baby crawl 2 min

przysiady przodem do ściany z laską gimnastyczną x 5

jedno podciągnięcie nachwytem

jedno powt. z ab wheelem

pistolety z "kołyski" (jak na filmiku GMB powyżej) po 4 x na każdą N, potem już wstawałam na dwóch - pistolety dziś nie wchodzą jakoś

mostek na 3 oddechy

 

Obwód,  3 powt.

 

Czuję się wspaniale

[Justy^a]

Podciąganie: 1, 1, 1 nachwyt, 2 x podchwyt, 1 x nachwyt

Ab wheel: 5 x 1 z wytrzymaniem kilku oddechów w dole, ale do podniesienia kolan jeszcze daleka droga

Pistolety: 4, 4, 4, 3, 3 (Przeczytałam http://kalistenikapo...atoryka-siły/� i wzięłam do ręki miękką piłeczkę. Lecę w górę jak rakieta, jak ją ściskam!)

Wznosy nóg w zwisie: 5, 5, 5, 5, 5 (Ałaaaa!!! )

Pompki: 5, 5, 5, 5, 5

[Luko]

Znakomity pomysł z zaciskaniem piłeczki podczas wykonywania pistoletów. Ciało dostaje szybkiego doładowania siły!

 

Możesz spróbować podobnego patentu przy wykonywaniu podciągania.

 

Weź sobie pustą niedużą butelkę po jakiejś tam wodzie. Jeżeli się podciągasz to są dwa miejsca gdzie możesz umieścić tę butelkę.

Pierwsze to pomiędzy kostkami stóp a drugie pomiędzy kolanami. Staraj się zmiażdżyć kostkami lub kolanami tę butelkę. Korpus aktywuje się w ciągu sekundy i będziesz znacznie silniejsza.

Poeksperymentuj sobie z tymi dwoma miejscami, być może nawet zechcesz mieć dwie butelki. Zamienisz się wówczas w kamień ;]

[Justy^a]

Dzięki, fajny pomysł! Mam w domu małe piłki "soft ball", idealne do tego. Używam ich przecież też na pilates - jeśli komuś trudno zrobić poprawny sit up (pilates roll up), daję mu piłkę między kolana lub kostki i jest łatwiej. Że też nie wpadłam na to, żeby w ten sposób się podciągać! Przy ab wheelu też spróbuję, na pewno przyśpieszy to progres.

[Powadzi]

Witam,

mogłabyś mi bardziej przybliżyć w jaki sposób dokładnie trenujesz z ab wheelem?

[Justy^a]

Cześć,

proszę bardzo:

[Powadzi]

Dzięki pięknie.

Czyli ja trenują podobnie ;] 

 

Do powtórzenia stojąc nawet nie podchodzę, ponieważ mam 187 cm, więc jak padnę na twarz to z dosyć wysoka hehe. Ale pomału do przodu. Wytrwałości życzę

[Justy^a]

Dzięki, wzajemnie! : )

[Justy^a]

Crawling, trochę robaków, criss - cross i przysiady z kołyską na rozgrzewkę i w przerwach, "open leg rocker" i "swan dive" z pilates

 

1. Podciągnięcie nachwytem 1, 1, 1, 1, 1

2. Ab wheel 5, (bo próbowałam z piłką między udami i super się jeździ), 5, 2, 1, 1 (żeby nie przesadzić)

3. Pistolety: 3, 4, 4, 4, 5 (progres! : D)

4. Pompki: 5, 5, 5, 5, 5

5. Wznosy NN w zwisie: 5, 5, 5, 5, 5

 

Poza tym dziś przechodziłam przez siłownię i przed pilatesem podciągnęłam się trzy razy chwytem takim pośrednim (młotkowym?), a po 1 raz szerokim nachwytem i chwilę wisiałam w L sit.

 

Czuję się jak Alicja po drugiej stronie lustra. Treningi są krótkie i bardzo przyjemne, a siła wzrasta niemal z dnia na dzień. Bajka : )

[Justy^a]

Minął tydzień bez regularnego treningu, ale nic straconego - przeczytałam "Becoming bulletproof" Andersona i McNiffa" i "Power to people" Tsatsouline'a. Tych książek nie da się czytać leżąc bez ruchu : ) Kiedyś byliśmy z Synkiem sami w dużej piaskownicy w ciepły dzień. Postanowiłam poraczkować jak ninja - po piasku, bez butów. Rewelacja : D Dopóki nie zaskoczyła mnie jakaś pani pytaniem, "co ja tu uprawiam" i czy jej wnusia może wejść do piasku : ))) Podciąganie idzie mi tym lepiej, im mniej powtórzeń katuję. Staram się robić 1 - 2 powtórzenia 2 - 3 razy dziennie. Robię też podejścia do pompek na jednej ręce. Moim celem, jak zakładałam na początku, dalej jest siła. Dodam jeszcze, że absolutnie nie zależy mi na masie. Tsatsouline pisze "skinny power" - to jest to!

[Justy^a]

Niedziela, 30. 03, wieczorem:

 

Pięć serii po 1 - 2 powt.: podciągnięcie, pompka, pistolet, ab wheel, wznos nóg w zwisie. Na rozgrzewkę i w przerwach spiderman crawl, rocking i rolling - po 3 minuty. Fajny, energetyzujący mini - workout.

 

Poniedziałek i wtorek 31. 03.

 

Skupiam się na podciągnięciach - podchwyt , nachwyt, łamanie drążka. Bawię się świetnie. Zrobię tylko trzy podciągnięcia, więc poprzestaję na dwóch na raz i dzięki temu cały czas mam siłę. Jeżdżę dużo na rowerze (16 km dziennie) i w pracy często przysiady, więc nie chce mi się robić pistoletów. Próbuję też opuszczać się w dół na jednej ręce w pompkach. Lecę na twarz na razie, ale przynajmniej równo całym ciałem : )

[Justy^a]

Crawling na górce saneczkowej w parku

[Justy^a]

Dzisiaj w końcu pełny trening, w parku. Ostatnie dwa tygodnie oprócz pracy i jazdy na rowerze ćwiczyłam tylko crawling 10 min dziennie) i podciąganie (ok. 5 - 7 razy dziennie po 1 - 2 razy). Wczoraj tylko odpoczywałam. Dzisiaj jestem w szoku:

Podciąganie: 5 x 2-3

Pompki: 5 x 10 (na górce z głową w dół, na jednej nodze i zwykłe)

Pistolety: 5 x 5!!!!!!!!

Wznosy nóg - tylko kilka, bo niewygodnie na bramce się złapać

Podciąganie niskie na ławce (jak w "Skazanym" w drugim chyba kroku) - ok. 20)

 

Między seriami spiderman crawl pod górkę i z górki raz z głową w górę, raz z głową w dół i bieganie za Synkiem dookoła i wspinanie się za nim po stromej stronie na górę.

 

Jest MOC!

[Luko]

Znakomicie!

[Justy^a]

To dzięki Twoim radom i inspiracjom Luko! Bardzo się cieszę, że trafiłam na to forum. "Original Strength" to dla mnie niesamowite odkrycie - genialne w swej prostocie. Po dzisiejszym treningu czuję, że w końcu uruchomiłam mięśnie lewej nogi. Wcześniej nie potrafiłam ich zmobilizować do pracy.

 

W kwietniu pracuję nad:

powolnym opuszczaniem się w dół na jednej ręce w pompkach

robieniem 5 podciągnięć na drążku

5 min ciągłego spiderman crawl

[Justy^a]

Dzisiaj udało mi się podciągnąć cztery razy chwytem młotkowym! Codziennie 10 min crawlingu i podciąganie - "smarowanie gwintów".

[student87]

Każdorazowe pokonywanie swoich granic cieszy najbardziej

[Justy^a]

Tak : ) Już wiem, że nie trzeba się spinać, tylko bawić, a efekty przychodzą z zaskoczenia : )))