527 replies to this topic

[Justy^a]

Niestety, naciągnęłam sobie mięsień naramienny, nawet nie wiem, kiedy. Boli mnie wyraźnie przyczep tego mięśnia na kości ramiennej przy rotacji do wewnątrz i sięganiu do tyłu. Jeśli ktoś ma jakieś doświadczenia w tym temacie, chętnie poczytam. Tymczasem robię zimne okłady i smaruję maścią.

[Bejek]

Pewnie przeciążyłaś barki, w sumie też tak miałem od pike, przerwa:)

[remix666]

Spoko Justy miałem to. Robiłem takie ćwiczenia na dokrwienie barków od Jan Łuki. Bardzo szybko pomogło! Są gdzieś na forum wpisz se np. kontuzja barków kalistenika polska czy coś w tym stylu, na pewno znajdziesz. taa ten ból przy odginaniu reki do tyłu jest upierdliwy ale to nie jest na szczęście poważna kontuzja. powodzenia! Teraz robię baby crawl codziennie i jest dobrze

[Justy^a]

Dzięki Remix, znalazłam : ) Zaraz wykonam : )

https://youtu.be/sdobLUy3w_A

Wysłane z mojego LG-E430 przy użyciu Tapatalka

[remix666]

To jest to! Naprawdę skuteczne, mi po 2-3 sesjach już zaczęło pomagać. Nie wiem tylko jaki ciężar targać. Ja robiłem dwoma grubymi książkami:)

[eragon3d]

To jest to! Naprawdę skuteczne, mi po 2-3 sesjach już zaczęło pomagać. Nie wiem tylko jaki ciężar targać. Ja robiłem dwoma grubymi książkami:)

 

Ja robiłem ciężkimi butami. NA którymś podobnym (jest kilka wersji ) filmiku Pan Janek mówił coś o obciążnikach 2kg-3kg. Od siebie dodam 3 "nowe" ćwiczenia które mogą Wam pomóc.

Pierwsze jest z tego linku w 40 min ( tak wogóle to polecam całość o barku)

Drugie to przechodzenie z pozycji pike push up do pozycji planche push up i pozostanie w tej pozycji 2s-3s.

Trzecie to rozciągnięcie barku poprzez położenie rąk na stole sięgającym nam do pasa i ustawienie równolegle klatki piersiowej do podłogi, głowa między ramionami i dociskamy barki do podłogi. Wszystkie działają, przynjamniej na mnie bardzi fajnie

[Justy^a]

Mam dwukilowe hantle, ale rano przed wyjściem do pracy robiłam bez - na rozgrzewkę. Później powtórzyłam jeszcze z dwiema butelkami piwa (nie pytajcie ;D )

Rzeczywiście to mi pomoże : ) No i smaruję. Myślę, że te ćwiczenia będę powtarzać 2 - 3 razy dziennie.

 

Drugie i trzecie ćwiczenie opisane przez Eragona b. często wykonuję, używam na zajęciach, nawet dziś to rozciąganie klatki piersiowej robiłyśmy na ćwiczeniach dla mam z dziećmi : )

 

Może dziś mi się uda zrobić nogi i brzuch chociaż. Zwłaszcza te wskoki na krzesło mi dały popalić ostatnio i chciałabym to powtórzyć : )

[remix666]

2 kg moim zdaniem styknie spokojnie ale z tym piwem? uuuuu tak przed pracą? hehe. Ja robiłem 1-2 razy dziennie na początku i to i tak będzie pracować tu nie ma co bawić się w superserie. Powodzenia!