527 replies to this topic

[Justy^a]

Myślisz, żeby aż 20 powtórzeń w serii??
Dobry pomysł z szerokim rozkrokiem!
Ja kombinuję tak, że dojeżdżam kółkiem do ściany ze stania.
Poza tym liczę, że planki i sylwetki pod hs pomogą.

Wysłane z mojego LG-E430 przy użyciu Tapatalka

[Bejek]

Sylwetki robię, na pewno coś pomogą, robie je jako rozgrzewke lub trening brzucha. Jasne że dobry, bo masz wtedy łatwiej, większa stabilizacja , potem zmniejszasz szerokość rozstawu i zwężasz nogi. Tak, robiłem już 4 x 15 pow, 8 x 10 pow, teraz ostatecznie chce dojść 6 x 20 powtórzeń taki etap końcowy, trzeba lędzwie odpowiednio przygotować do cięższego wariantu.

[Justy^a]

No ale lędźwie nie powinny się tu angażować szczególnie, tylko jako stabilizatory.

Wysłane z mojego LG-E430 przy użyciu Tapatalka

[Bejek]

No to stabilizatory, w sumie fakt. ;D Tak czy siak dobre ćwiczenia, ja dodatkowo robie tak, że rozchodzę się na prostych nogach i używam tym razem rąk , taka zaprawa

[Berkano]

Męczyłem się z kółeczkiem chyba z rok czasu i szczerze powiem, że wariant z kolan z dużą ilością powtórzeń nijak się ma do ruchu z prostych nóg - robiłem 200powt. w 3 seriach ( 80/60/60 ) i nie miało to przełożenia na siłę - prostowniki nie dawały rady mnie utrzymać. Dopiero dragon flag oraz kółka do ściany sprawiły, że opanowałem jako tako to ćwiczenie.

Polecam jak najwolniej rozjeżdżać się do ściany, chwilę przytrzymać i szybki powrót.

Attached Files

•  abwheel.wmv   1.95MB   10 downloads

[Berkano]

Możecie spróbować progresować z ciężarem na plecach z kolan w zakresie 5-8 powt jeśli posiadacie ciężar oczywiście:)

Cinek również bez sensu, nie aktywujesz wtedy znów dolnego odcinka pleców w zakresie ruchu, który jest diametralnie różny od tego z kolan... Fakt poczujesz bardziej plecy, barki, przedramiona i brzuch, ale to lędźwia są najważniejszym elementem w tym ćwiczeniu.

Edited by Berkano, 04 April 2016 - 10:07 AM.

[Justy^a]

"to lędźwia są najważniejszym elementem w tym ćwiczeniu."

No właśnie ciężko mi się z tym zgodzić. Mięśnie brzucha są wzmacniane, plecy mają tylko stabilizować. Nie należy dopuszczać do pogłębienia się lordozy lędźwiowej w dolnej fazie ruchu. W domu poszukam filmików.

Wysłane z mojego LG-E430 przy użyciu Tapatalka

 

Tu wyjaśnione:

 

 

Ten kolo wymiata, w ogóle nie porusza plecami. W opisie to, co najważniejsze: "To świetne ćwiczenie, ale łatwo można się nim uszkodzić, więc PRZESTAŃ, jeśli czujesz jakiekolwiek napięcie w dole pleców".

 

[Justy^a]

Dziś szybki obwód, jako cel główny nogi.

 

1. wyskoki na krzesło x 10

2. podciąganie kolan do łokci na TRX (w podporze przodem)

3. przysiad z wyciskaniem worka

4. wykroki w przód i w tył (po 10) z kettlem trzymanym jak do front squat

5. MC na jednej nodze z kettlem

6. plank z odwodzeniem i przywodzeniem nóg na TRX x 10

 

3 obwody.

[Berkano]

Dzięki Justyna masz rację co do lędźwi w abwheel... Zacząłem blokować lędźwie ( lekki banan ) przez co czuję bardziej brzuch i nie dokucza mi ból drugi dzień po ćwiczeniu .

[Bejek]

Więc przy rozjazdach należy zrobić hollow?  zaokrąglić plecy? Kurde, nie wiedziałem tego ;D 

[Justy^a]

Nie od razu hollow, ale tyłoprzechylenie miednicy na pewno : )

Wczoraj pull:
Podciąganie 3,3,2,2
Podc na trx 5 x 8
MC 20 kg 5 x 8

Na koniec stanie na rękach.


Wysłane z mojego LG-E430 przy użyciu Tapatalka

[Justy^a]

 

Push.

 

Powinnam coś poprawić w tych pike'ach?

 

Suszarka na pranie na plecach pomaga utrzymać neutralny kręgosłup - trzeba jej dotykać głową, górną częścią pleców i biodrami. Domowy sposób : )

 

Czytam "Bądź sprawny jak lampart" - dobra książka, polecam.

[Xiaoyum]

Dobre są te pike push up

[Bejek]

W pikę pochyliłbym się bardziej do przodu,jeszcze mocniej angażujesz barki,co do pompeczek z szusarką, fajna sprawa ale staraj się trzymać sztywno korpus, bo idąc w góry lekko wysuwasz tyłek 

[Justy^a]

Czyli ze głową sięgać bardziej w przód?

Wysłane z mojego LG-E430 przy użyciu Tapatalka

[Bejek]

Tak, bardziej w przód,mocniej angażujesz barki ;p

[Justy^a]

Spróbuję : )

Wysłane z mojego LG-E430 przy użyciu Tapatalka

[remix666]

Pike ok ale ja osobiście nie schodziłem na pięty, cały czas na palcach stóp, resztę chłopaki już powiedzieli wyżej:)

[Justy^a]

Pike ok ale ja osobiście nie schodziłem na pięty, cały czas na palcach stóp, resztę chłopaki już powiedzieli wyżej:)

Rzeczywiście, to będzie trudniejsze

Wysłane z mojego LG-E430 przy użyciu Tapatalka