527 replies to this topic

[Justy^a]

Już jest spokojniej

 

Plan dnia się wyklarował. Synek w przedszkolu, więc codziennie rano mam czas na normalny trening

 

Wczoraj po 10 serii po 6 powt: pompki, pompki tyłem, podc do poziomu (ale wysokie, ułatwione)

 

Nudny trening, ale czuję delikatnie mięśnie.

 

Dzisiaj girya Ale obwodówka, żeby było ciekawiej.

swing x 50,

press x 5 każda strona,

squat x 8,

wznosy kolan (bez kettla oczywiście) ugiętych, z przytrzymaniem w górze i powolnym opuszczaniem x 8

Pięć obwodów.

 

Stanie na rękach też oczywiście praktykuję, niezależnie od treningów, jak mam pół godziny.

[Justy^a]

W środę - trening pod stanie na rękach. Kruk mnie prędzej zabije, niż go zrobię. Jak będę miała czas, to wrzucę nieudolne próby do oceny w odpowiednim dziale. Może po prostu mam za mało siły.

 

Wczoraj tylko praca (pilates mocniejszy). Dzisiaj planuję drabinki podciągania. Jak tu wpiszę, to zwiększam szansę na zrobienie treningu, bo pracy mam masę.

[Justy^a]

Z tym krukiem to chyba chodzi o siłę. Jest trochę lepiej, chociaż szału nie ma ; )

 

Drabinki podciągania też wątłe - 1, 2, 3, 1, 2, 3 i się wkurzyłam, że nie mam siły, i olałam dalsze próby.

 

Stanie na rękach brzuchem do ściany x 3 po 30 s.

 

Może dla tego, że późno i dzisiaj już prowadziłam 4 godziny zajęć.

 

Jutro też jest dzień. I to sobota!

[Pablo1]

Słabsze dni się zdarzają

[Justy^a]

Dzięki Pablo. No właśnie mi się zdarzyły. Mama zapalenie nerwu, za 2 tygodnie powinno przejść a na razie przerwa od treningów.

[Justy^a]

Zaliczyłam poważny spadek mocy i nadal jestem na antybiotyku (tonący brzytwy...) ale bez treningów nie daję już rady, więc dziś lajtowo zaczynam powrót do formy.

 

Przysiady głębokie x 20

Pompki na kolanach x 20

Delfinki czy jak to się nazywa (grzbiet) x 20

Wznosy kolan w zwisie na drążku x 15

Podciąganie do poziomu na domowym trx x 20

 

3 obwody, przerwy między nimi dość długie, między ćwiczeniami nie robiłam przerw.

 

Na razie nic więcej, bo słabo się czuję.

 

W sumie w pracy ćwiczyłam i zdarzało mi się robić króciutkie wprawki do HS czy te kilka podciągnięć zawsze po zajęciach swoich robię, więc nie jest tak do końca beznadziejnie, ale regres spory niestety. Nadrobię : )

[Justy^a]

Push:

 

Przysiady z "sandbagiem" domowej roboty, z kamyków z chorwackiej plaży - około 7 kg 8 powt x 8 serii

Pompki ułatwione - dłonie na ławie 8 x 8

Pompki szwedzkie na ławie 8 x 8

[Justy^a]

Mój dziennik umarł, ale ja żyję

 

Ćwiczyć i tak muszę, bo w sumie z tego żyję, ale osobiste cele treningowe przesunęły się w czasie. Całą zimę chorowałam, trzymały się mnie grypy, anginy i inne świństwa. Lepiej było tylko na styczniowych wakacjach daleko od miasta.

 

Raz - dwa razy w tygodniu łapię kettla albo sandbag i coś w domu walczę, po pracy kilka razy się podciągnę i tak czas leci.

 

Potrzebuję chyba jakiegoś mocnego kopa. 

 

Na wakacjach (2 tygodnie) ćwiczyłam tylko pilates i skakałam na skakance, a z braku drążka czy drzewa z gałęziami (same palmy hehe) postanowiłam skoncentrować się na szlifowaniu prawidłowej techniki pompek. Widzę, że dużo mi to dało, bo się oczywiście nagrywam. Stanie na rękach też trochę lepiej, ale można to było osiągnąć w miesiąc, a nie pół roku.

 

W każdym razie zabieram się znowu za stanie na rękach, kółko ze stania i dążę do 10 podciągnięć. Kettle przynajmniej raz w tygodniu muszą być.

 

Wracam do życia

 

A tu pocztówka z wakacji

[Pablo1]

W końcu jakiś wpis, dobra mobilność

[Sapos93]

 

 

Potrzebuję chyba jakiegoś mocnego kopa. 

 

 

Leci motywacyjny mocny kop. Czekamy na wpisy Justyno.

[Justy^a]

W końcu jakiś wpis, dobra mobilność

 

Dzięki : ) Oddam parę centymetrów tej mobilności za kilka Niutonów siły ; )

 

Leci motywacyjny mocny kop. Czekamy na wpisy Justyno.

 

Dzięki!

 

No więc w tym tygodniu było tak:

- jeden trening z kelltem 12 kg (krótki, ale treściwy)

- jeden push - pull w obwodzie

- jeden trening push (po dobrej rozgrzewce pike - push ups, zwykłe pompki, dipy ułatwione i stanie na rękach. Pompki po 6 - 8 powtórzeń w 3 seriach)

- wczoraj cardio (prowadziłam intensywne zajęcia grupowe z kettlami)

- dzisiaj rower - godzina po mieście, trening z klientką, godzina powrotu - zaliczam jako trening nóg.

 

Codziennie staram się bardzo dobrze rozgrzać nadgarstki, czuję że silne dłonie i przedramiona to klucz do wolnego stania na rękach.

 

siła! : D

[student87]

Fajnie, że wracasz, super rozciągnięta jesteś.

Pamiętaj po co to robisz

[matka_rocku]

Justyna, mam nadzieję, że będziesz pisać swój dziennik.

Na razie jestem zupełnie nowa i czytam od samego początku. Cudny filmik "ćwiczenia z synkiem"!

Mój już chyba za duży, a ja totalny cienias, nie dałabym rady zrobić takich ćwiczeń z 18-sto kg "ciężarkiem" na ramionach.

W każdym razie wiedz, że masz tu czytelniczkę.

Pozdrawiam,

J.

[Justy^a]

Dziękuję za miłe wpisy : )

J, trzymam kciuki, żebyś była coraz silniejsza : ) To serio tylko kwestia regularności w treningu i dążenia do celu.

 

Ostatnie kilka dni - kettle, rower i wytrzymałościówki. Pierwszy raz w życiu zdarłam odciski kettlem.

Podciąganie ćwiczę systemem 5 x 5, po przerwie jest na razie 3 x 5... byle do wiosny! : )

[Justy^a]

Szybka obwodówka:

wznosy kolan w zwisie x 10

pompki x 10

roll over (pilates - brzuch) x 10

wiosłowanie kettlem 12 kg x 10 na stronę

swing x 20

clean and press x 5 na stronę

front squat z kettlem x 10

 

3 obwody.

 

Plan - do 10 kwietnia zrobić 10 podobnych treningów.

 

Podciąganie i stanie na rękach oraz zwisy ćwiczę w ciągu dnia w pracy, statyki na pilatesie przemycam, bo pilates dużo z gimnastyki ma : )

[Justy^a]

Dziś negatywy podciągania (znów muszę wrócić do negatywów, żeby chociaż 5 podciągnięć było w serii, bo spadłam do 3)

i obwód x 3:

swing nad głowę x 20

windmill z kettlem x 3 na stronę

przysiady z wyskokiem x 10 (bez kettla ; )

ab wheel x 10

pompki tyłem (na ławie) x 10

plank 1 min

[Bejek]

Widzę, że radzisz sobie Justynką, rozjazdy robisz na kolanach czy już na prostych nogach? ;d 

[Justy^a]

Haha na prostych to tylko w dół ; )

Czwartek wolne, w piątek pull, w siłowni, bo miałam godzinne "okienko":
Podciąganie nachwytem z ekspanderem 5 x 5,
Negatywy szerokim nachwytem na dobitkę x 5,
Podc. do poziomu na TRX 6 powt x 5,
Martwy Ciąg ze sztangą 20 kg 8 powt x 5.



Wysłane z mojego LG-E430 przy użyciu Tapatalka

[Justy^a]

No to dzisiaj push:

Pike push ups 7 serii po 5 powt.

Pompki 5 serii po 8 powt.

Pompki tyłem 5 serii po 8 powt.

 

Nagrywałam się i korygowałam na bieżąco, więc porządnie technicznie : )

[Bejek]

 

 

Haha na prostych to tylko w dół ; ) 

Więc się jeszcze nie wyprostujesz?;d Mi jest jeszcze ciężko na prostych dlatego chce dojść do poziomu 6x 20 powtórzeń na kolanach, potem zacznę od prostych nóg, szeroki rozstaw ;P