4 odpowiedzi w tym temacie

[Rangers]

Cześć. Przeglądając forum dragon door przeczytałem kilka wypowiedzi o dipsach poręczach jako elemencie budowania siły w wyciskaniu sztangi na klatkę leżąc. Ciekawi mnie jaka jest zależność wypychanego ciężaru w dipsach (masa ciała + dodatkowe obciążenie) a wyciskanie sztangi. Ile mniej więcej robicie w dipsach a ile wyciskacie na klatkę? Czy zwiększając siłę w dipsach zwiększa się ciężar jaki wypchniemy na sztandze? Ze sztangą bardzo dawno nie ćwiczyłem więc nie wiem jak to wygląda. Na tamtym forum podjęto też pytanie czy jak ćwiczy się pod kątem siły funkcjonalnej to czy warto łączyć w treningu wyciskanie sztangi na ławce razem z dipsami czy któreś z ćwiczeń jest zdecydowanie lepsze ? Oczywiście nie mówię tu pod kątem konkretnego sportu tylko ogólnej siły.

[hepatil]

Tak , dpy moga pomoc w wycisku na plaskiej , zwlaszcza jak sie wybierze wersje power - rownomierna praca barkow/tricepsow/klatki -> przedramie musi byc pionowo, lokcie idea do tylu/skos.

O ile nie ma lipnych poreczy ( zly rozstaw ).

 

Ktore z tych cwiczen lepsze?

 

No tu juz zalezy jaki kto ma cel.

Osobiscie uwazam ze wycisk na plaskiej , tak wielce uproszczajac , polega tylko na przemieszczeniu sztangi

( mimo ze jest cwiczeniem wielostawowym to jednak nie przemieszcza ciala w przestrzeni - przemieszcza sztange. Owszem - mamy legdrive, mamy pelen transfer sily z ziemi az na sztange - ale to tylko sztanga sie przemieszcza, nie korpus.) Tak naprawde w zyciu codziennym - potrzebne do niczego.

 

Pompki na poreczach przemieszczaja cialo w przestrzeni, czyli tzw. zlote czwiczenie ( poreczowanie + inne zlote cw, zaliczaja sie do naszych genetycznie zaprogoramowanych [zapamietanych] czynnosci "survivalowych" - uciekaj na drzewo, wspinaj sie itd).... i nie ma nic lepszego niz te wlasnie cwiczenia. 

[Rangers]

A możesz rozwinąć temat, albo dać link bo zapewne już gdzieś to jest wyjaśnione jakie wersje dipsów jak angażują mięśnie? Tzn. jaki powinien być rozstaw poręczy, jak prowadzić przedramiona, łokcie aby angażować bardziej klatę czy tricepsy a jaka prowadzić aby wyciskać w dipsach jak największy ciężar. 

 

Chodzi mi o takie objaśnienie w stylu czym się różni podciąganie szerokim nachwytem a czym podciąganie wąskim podchwytem.

[Struc]

na klatę - pochylić się bardziej do przodu, łkcie na boki i nie prostować ramion do końca

na triceps - ciało bardziej ułożone pionowo i łokcie przy ciele

 

tyle w temacie

[hepatil]

Wersja power - rownomierna praca barkow/tricepsow/klatki -> przedramie musi byc pionowo, lokcie idea do tylu/skos.

Wersja szeroka klatkowa wg. Girondy - praca klatki -> przedramie musi byc pionowo, pozycja szeroka.

Wersja szeroka na glowe boczna tricepsu -> przedramie musi byc pod skosem do podloza, pozycja szeroka, lokcie wychodza na zewnatrz.
 

Wersja tricepsowa klasyczna -> przedramie musi byc pionowo, tulow przechylony, waski rozstaw.
 

Wersja tricepsowa targetowa -> przedramie powinno byc pod skosem do podloza. Lokcie pracuja strice do tylu.

Do tego jeszcze odwrotne wersje pompek [chwyt odwrotny]

 

No i wszystko sie rozbija o rozstaw poreczy do wzrostu cwiczacego - niektorzy np. ze wzgledu na wzrost pewnych wersji nie wykonaja gdyz maja dostep do np zbyt waskich poreczy itp.

 

Najlepszym rozwiazaniem sa porecze o ksztalcie ( patrzac z gory ) \ /   wtedy chwytajac blizej lub dalej mozna ten rozstaw w jakis sposob dopasowac.

 

Ale tu juz wybiegamy dosyc mocno do przodu i mysle ze dla poczatkujacych calkowicie wystarczy tak jak kolega wyzej napisal.

Najwazniejsze  ( jak w kazdym cwiczeniu ) to znalezc swoja najmocniejsza pozycje gdzie cialo samo ulozy sie technicznie i bedziemy jednoczesnie bezpieczni i najsliniejsi , czyli rozstaw rak , nog itp