Witam Was. Chciałbym Wam przedstawić plan treningowy, którym będę się posługiwać, zapewne przez najbliższy, oby długi, czas. Jest to plan treningowy z książki Paula Wade'a pt. "Weteran". Postanowiłem troszkę jednak dodać serii (z 3 na 5) oraz założyłem sobie za zadanie robić w każdej serii ilość powtórzeń z danego progu przejścia, a jeśli nie będzie takiej możliwości, w każdej serii robić maksymalną ilość powtórzeń, którą jestem w stanie wykonać danego dnia. Nie wiem, czy jest to dobry pomysł, ale człowiek uczy się na błędach. Treningi będę aktualizował co tydzień, najprawdopodobniej w niedzielę i zacznę od przyszłego tygodnia.
Krótko o mnie:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 65 kg
Staż treningowy, z którym zaczynam: Cóż na początku był to program 100 pompek, lecz były One robione szybkościowo, gdzie swoją "karierę" postanowiłem zmienić z wynikiem ok. 50 pompek szybkim tempem. Następnie robiłem A6W przez okres 3 tygodni, jednak od tych ćwiczeń zaczynał mnie pobolewać kręgosłup. W tamtym momencie odstąpiłem ćwiczeniom na około miesiąca czasu i zabrałem się za plan treningowy "Dobre Sprawowanie" i tak utrwalam się do dziś, jednak stwierdziłem, że nie mogę w chwili obecnej wytrzymać dnia bez treningu i narodził się pomysł zmiany planu oraz utrwalania tego właśnie na tym forum.
W tej chwili jestem na poziomie:
Pompki - krok 3
Pompki w staniu na rękach - krok 3
Podciąganie - krok 2
Wznosy nóg - krok 3
Przysiad - krok 3
Mostek - krok 3
Jeśli w 4 tygodniu danego kroku udaje mi się wykonać próg przejścia, przechodzę do kolejnego kroku. Jeśli mi się to nie udaje, przeznaczam kolejne 4 tygodnie na dany krok. Myślę, że jest to dobry sposób.
Każdego ranka oraz przed i po ćwiczeniach robię sobie lekką rozgrzewkę. Co wtorki dodatkowo z samego rana mam pół godziny intensywnego basenu (zajęcia szkolne, profil mundurowy).
Myślę, że pozostanę tu z Wami na dłużej, pozdrawiam
Na zakończenie dodaję jeszcze obraz z moim planem treningowym: