14 odpowiedzi w tym temacie

[koza]

witajcie,

mam do was pytanie o przysiad

klasyczny jest dla mnie załatwy, mogę robić po kilkadziesiąt powtórzeń, mianowicie dąrzę do przysiadu na jednej nodze (pistoleta) i  tu moje pytanie, czy zwiększając trudnośc mogę zachować się analogicznie jak przy pompkach? to znaczy żeby bardziej zaangażować jedną nogę, drugą stawiam np. na dwa grube słowniki. co o czyms takim sądzicie? a może lepszy jest plan Tsatsoulina?

[czillaut]

Ja robię tak, że układam stos książek, i robię przysiad na jednej nodze siadając na nich i podnosząc się. Co tydzień/dwa tygodnie zdejmuje jedną książkę przez co siadam coraz niżej i niżej. Czytałem, że to dobry sposób, na razie progres jest dobry, myślę że za pare miesięcy wykonam pierwszy pistolet ; )

[ZygaKarol]

podobnie jak kolega wyzej zrobilem zaczynajac na pustaku potem na cegle , teraz wykonuje na ziemi. Jednak ja to polecam wg Pavela cwiczyc, co jak co ale tam masz rozpisane od a do z .

[nowicjusz88]

Ja skorzystałem z progresji ze "skazanego" gdzie jedna noge opieralem na piłce w pozycji jak do prawidłowego pitoletu i staralem się schodzić jak najnizej i powiem ze całkiem szybko to opanowalem, myślę ze dodatkowym plusem jest to ze rozniez uczy utrzymania rownowagi które jest potrzebne przy tym ćwiczeniu, chwialem się jak pijany przy swoich początkach z tym cwiczeniem, ale polecam.

[Fosken]

W kwestii przysiadów znalazłem coś takiego. Wydaje mi się ze trening w ten sposób ma potencjał. Co o tym myślicie?

[Rokusho]

Do pistoletów tym raczej nie dojdziesz, w ogóle to wygląda jak rozciąganie.

[Fosken]

Racja to raczej rozciąganie niż samo robienie przysiadu. Nie potrzebnie dorzucałem to ćwiczenie do tematu o przysiadzie nierównym ;-)

przyznaje sie

[Luko]

Dobrze zrobiłeś. Ido zna się na rzeczy zdecydowanie.

To co proponuje Ido pomoże Ci w osiągnięciu pistoletu, ale nie w ten sposób o którym większość myśli. Przede wszystkim nie zastąpi Ci to praktyki pistoletów, bo ruch w którym jedna część ciała jest znacznie bardziej obciążona niż druga vide pistolet, to całkowicie odmiany rodzaj ruchu wymagający kompletnie innych umiejętności. Możesz wziąć trójboistę który schodzi z 200kg w przysiadzie a nie będzie w stanie wykonać pistoletu. To jest zwyczajnie inna mechanika ruchu. Koniec tematu.

 

Natomiast wykonanie pistoletu w szczególności bez obciążenia (możesz wykonywać pistolety z 16kg a wciąż nie wykonać go bez obciążenia!) to w małym procencie kwestia siły. Większą rolę tutaj odgrywa gibkość bioder, stóp, łydek, mięśni dwugłowych, zginaczy bioder oraz prawidłowe refleksy w dolnym odcinku pleców.

To co proponuje Ido nie zastąpi Ci pistoletów, ale skutecznie pomoże Ci zwiększyć gibkość bioder, stóp, łydek co znacznie ułatwi Ci praktykę pistoletów.

1-2 serie tego co proponuje Ido wyjdą Ci tylko na dobre, zdecydowanie!

[Pabloone]

Podłączę się pod temat, bo mam pytanie odnośnie pistoletów,a mianowicie gdy robię pistolety na prawej nodze, odczuwam w lewym biodrze lekki ból, na lewej nodze nie ma problemów. Czy to może wynikać z niedostatecznej gibkości ? Na prawą nogę zrobię mniej pistoletów, choć teoretycznie powinienem zrobić ich więcej, bo jestem prawonożny.

[Luko]

Robisz pełne?

Z doświadczenia wiem że jeżeli odczuwasz ból przy pełnych pistoletach to musisz cofnąć się w progresji i ustaw sobie z tyłu podparcie na taką wysokość na którą możesz swobodnie siadać bez odczuwania bólu. Tego rodzaju pistolety na podparcia działają w sposób rehabilitujący co zresztą Pavel wyraźnie opisał w "Nagim Wojowniku".

 

Masz zapewne asymetrie w ciele. Tego rodzaju problemy można również rozwiązać w bardziej delikatny sposób wykonując rocking na jednej nodze.

[Pabloone]

Tak pełne, ból odczuwam przy wstawaniu, nie przy opuszczaniu.

[Luko]

Nie jest to w sumie ważne, ponieważ odczuwasz ból więc albo przerwa z pistoletami albo powrót do lżejszych progresji w których ból nie występuje.

Czynników może być wiele, nie mam wglądu do Twojej techniki oraz tego w jaki sposób prowadzisz treningi, więc będzie ciężko ocenić w ten sposób.

 

W jaki sposób dbasz o gibkość stawów biodrowych? W którym miejscu dokładnie występuje ból, po zewnętrznej stronie? Czy jesteś w stanie zejść do samej ziemi, dotykając tyłkiem łydek z dwoma złączonymi ze sobą stopami?

[Pabloone]

Staram się zawsze którą rozgrzewkę i rozciąganie przed pistoletami wykonać. Tak, ból występuje po zewnętrznej stronie, tak dam radę zejść do samej ziemi, dodam że ból nie jest zbyt uciążliwy.

[Luko]

Ból nawet lekki i nie uciążliwy jest zalążkiem czegoś poważnego. Ciało daje Ci jasny znak że coś jest nie tak i ignorujesz to tylko na własną odpowiedzialność.

Przez 2-3 tygodnie skupiłbym się na solidnym rozciąganiu zewnętrznej strony biodra oraz powrocie do progresji która nie powoduje bólu. Innego wyjścia nie widzę.

[Pabloone]

Ok, dzięki za podpowiedzi.