Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Zatrzymania dynamiczno-izometryczne


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

#1
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Jak utrudniać ćwiczenia z masą własnego ciała?

 

To pytanie zawsze jest gorące i na prawdę nie ma jedynego słusznego sposobu. Jest kilka opcji: dodanie ciężaru, zmiana dźwigni, zmiana zakresu ruchu lub moje ulubione zatrzymania dynamiczno-izometryczne.

 

Zanim do nich przejdziemy, chciałbym również wam polecić 70stronicową książeczkę byłego zawodowego gimnastyka Brada Johnsona który jest wspominany przez Pavla w "Więcej niż bodybuilding" ("pajączki" to jego wymysł) oraz w "Nagim wojowniku" gdzie wykonywał eksperyment z technikami wysokiego napięcia robiąc żelazny krzyż w kształcie nie litery "T" lecz "Y". To co koleś wyczynia jest nie do opisania słowami. Jednym z jego popisowych numerów jest wykonywanie front levera ściskając ręką krokiew. Innym jego wyczynem jest odwrócenie odważnika tak by się opierał na uchwycie i zgniatanie go rękoma jednocześnie robiąc pompki. Kolejnym elementem jego treningu jest wspinanie się po kiju bejsbolowym z pozycji leżącej do górnej.

Brad jest maniakiem treningu siłowego z masą własnego ciała i stworzył tuzin swoich własnych ćwiczeń, we wszystkich korzysta z technik wysokiego napięcia. Jego książka nauczyła mnie jednego, możesz wykonać brutalne ćwiczenia budujące monstrualną siłę gdzie tylko zechcesz.

 

Książka nazywa się "Bodyweight Exercises for Extraordinary Strength" i jest dostępna na Amazonie za 13 dolców. Pozycja obowiązkowa dla maniaków ćwiczeń z masą własnego ciała.

 

Ale wróćmy do tematu. Technika która się nazywa zatrzymaniami dynamiczno-izometrycznymi jest szalenie brutalna i ciężka. Utrudnia każde ćwiczenie dosłownie w ciągu sekundy. W "Nagim Wojowniku" macie wytłumaczone to na przykładzie pistoletu, więc pomińmy go. Nie będę powtarzał tego samego co pisze Pavel.

 

Ja mam dla was dwa narzędzia do tortur ;] chodzące pompki supermana i podciąganie taktyczne.

 

Zacznijmy od chodzącej pompki supermana. Ustawiamy się w zwykłej pozycji pompki (plank), napinamy mocno mięśnie i przesuwamy powoli ręce do przodu. Teraz zatrzymujemy się w tej pozycji zaciskając mięśnie na maksa, i ponownie idziemy do przodu dochodząc do naszej finalnej pozycji pompki supermana. W tej pozycji znów maksymalnie się zaciskamy i wracamy troszeczkę do tyłu, teraz znów zacisk i wracamy do pozycji wyjściowej planka. To było jedno powtórzenie.

To był tylko luźny przykład, równie dobrze można to zastosować do kółka, lub do pompek na jednej ręce w szczególności z asystą. Bardzo brutalne!

 

Co do podciągania, to ten trening był i prawdopodobnie jest dalej popularny wśród gimnastyków i wspinaczy górskich w Austrii i okolicach. Dowiedziałem się o nim dzięki Stevewowi Maxwellowi.

Wybierzcie sobie albo nachwyt albo podchwyt. Oczywiście pozycja taktyczna czyli hollow. ABS będzie cierpiał to pewne!

 

Zaczynamy!

 

1.Wykonaj dwa pełne i idealne podciągnięcia.

2. Następnie podciągnij się tylko na 1/4 zakresu ruchu i wytrzymaj w tej statycznej pozycji 10 sekund (nie oszukuj licząc, licz sobie głośno 1 Mississipi). Następnie opuść się w dół i wykonaj znów idealnie dwa powtórzenia.

3. Następnie z górnej pozycji obniż się do połowy dystansu i znów wykonaj 10 sekund zatrzymania. Obniż się i znów wykonaj 2 idealne powtórzenia.

4. Trzymaj górną pozycję przez 10 sekund. Obniż się i znów wykonaj 2 powtórzenia.

 

To była jedna rudna. Zrób jeszcze jedną.

 

Boli prawda? :) Ostrzegam wykonuj tutaj statyczne zatrzymania, nie staraj się maksymalnie tutaj zaciskać bo nie zdołasz wykonać nawet pierwszego etapu. Statyczne zatrzymania w drążku działają perfekcyjnie i szybko budują dużą siłę.

 

Tym krótkim artykułem, chciałem wam pokazać że w treningu z czymkolwiek ogranicza nas tylko i wyłącznie wyobraźnia. Bo ktoś gdzieś powiedział że trening z masą własnego ciała nie ma nic wspólnego z siłą. Ha ha ha!


  • 9
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#2
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław

Właśnie testowałem, wrażenia :

 

W trakcie podciągania przy końcówce 10 sekundowych pauz trząsłem się jak galareta ^^ Dwie serie to wyzwanie dla twardzieli :] Nie dałem rady, może przez to, że ćwiczyłem nie dawno dość ostro.

 

Pompki również super działają na ciało. Z racji tego, że mój mózg wciąż kombinuje, sprawdziłem schemat z podciągania przy wznosach nóg. Ach to pieczenie ! :D


  • 0

#3
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2622 postów
  • LokalizacjaBXL

Właśnie testowałem, wrażenia :

 

W trakcie podciągania przy końcówce 10 sekundowych pauz trząsłem się jak galareta ^^ Dwie serie to wyzwanie dla twardzieli :] Nie dałem rady, może przez to, że ćwiczyłem nie dawno dość ostro.

 

Pompki również super działają na ciało. Z racji tego, że mój mózg wciąż kombinuje, sprawdziłem schemat z podciągania przy wznosach nóg. Ach to pieczenie ! :D

widziałem na youtube, jak człowiek podciągał się przez 2 minuty [w samą górę] jedno powtórzenie nie pełne a potem opuszczał się szybciej, bodajże


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#4
Wighzdraf

Wighzdraf

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

kurde luko super wyzwanie z ta rutynka na podciganie!! dalem sobie cel do 4 serii po minute odpoczybku i powiem tak pali w miesniach ze to poezja! jest zajebiscie dzieki a pompki tez ostro daja, choc zecydowanie wole podciaganie!! dzieki jeszcze raz


  • 0

#5
StreetMajster

StreetMajster

    Member

  • Użytkownik
  • 25 postów
  • LokalizacjaPszczyna

masakra!! zrobiłem 2 seriie powoli według schematu i pali w mięśniach aż miło ... jutro będe odczuwał pewnie również... wiem, żaden wyczyn ale dzięki za nowe tortury !! :)


  • 0

#6
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2622 postów
  • LokalizacjaBXL

masakra!! zrobiłem 2 seriie powoli według schematu i pali w mięśniach aż miło ... jutro będe odczuwał pewnie również... wiem, żaden wyczyn ale dzięki za nowe tortury !! :)

np zrób tak, pozycja do pompki, zepnij się i zapnij się maksymalnie ja potrafisz, pełna moc, kolega siada ci na plecach [górna część pleców] z prawej bądź z lewej strony, i bardzo powolutku opuszczasz się w dół :) powodzenia i miłego bólu


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#7
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa

Spróbuję pompki supermena z kółeczkiem :D


  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych