6 replies to this topic

[belarusin]

Cześć. Mam problem ze zrozumieniem ważnej wydaje mi się rzeczy. Proszę o wyrozumiałość, bo nigdy ani nie chodziłem na siłownie ani sam nie układałem sobie treningów. Mianowicie - w książce jest napisane, np. poniedziałek 2-3 serie treningowe pompki krok 1. Czyli mam wykonać 3 serie po 10 powtórzeń? Nie zgrywa mi się to z opiniami innych którzy trenują np. 1,5h dziennie(taką serie wykonuje się w pare min.). Jeśli źle to wytłumaczyłem napiszcie prosze jak wyglądał wasz trening od rozpoczecia do zakończenia dziennej serii treningowej. Pozdrawiam

 

[Azot]

Dokładnie tak jak zrozumiałeś :]   W treningu kalistenicznym nie liczy się ilość, a JAKOŚĆ. Lepsze dwie pompki idealne, niż 20 byle jakich ;]   Potraktuj trening jako swoistą mantre/medytacje -  mi to bardzo pomaga, każdy szczegół jest ważny. Pozdrawiam 

[belarusin]

I naprawde te kilka minut dziennie poświęcone na idealne powtórzenia wystarczy aby wypracować siłe i mięśnie o których pisał autor? Napisz prosze czy też tak zaczynałeś, jak długo już trenujesz i jakie efekty Tobie przyniosło,a będę naprawdę wdzięczny

[Hannibal]

szczerze powiedziawszy nie zawsze jest tak jak powinno być

raz możesz zrobić tak a za kilka miesięcy zmienić coś, aby polepszyć efekty i jakość treningu

myślisz, że ci ludzie co widać na yt to robią po 2 ćwiczenia, nie sądzę, nie sugerujmy się filmami z yt i nie naśladujmy ich, lecz również nie popadajmy w skrajności

pewnie chodzi ci o siłę ogólną niż o siłę maksymalną/siłę herkulesa

[Azot]

U mnie zauważyłem bardzo duży przyrost siły funkcjonalnej tzn mogę dźwigać o wiele cięższe rzeczy, niż kiedyś ( sprawdzone przy remoncie m.in  ). Jestem w stanie zrobić ładną pompkę na 1 ręce, przysiad pistoletowy itp.  Sylwetka też mi się fajnie zrobiła, co prawda nie tak jak Ci wszyscy wyrzeźbienie z YT, ale widzę poprawę znaczną :]   

Z tym, że ja robię ćwiczenia 5 serii po 5 powtórzeń , 2 ćwiczenia na dzień ( plan odosobnienie) i rozciągam się praktycznie codziennie metodami z książek SUperstary i Rozciąganie odprężone.  

 

Sam musisz zobaczyć czy u Ciebie to podziała, czy nie, ale robienie ćwiczeń do upadłego niczego dobrego na pewno nie przyniesie

[Bar-Man]

Trening kalisteniczny to trening kontroli nad swoim ciałem, a nie metoda mająca nabić sylwetkę kilogramami mięśni. Jeśli chcesz robić masę to podnoszenie żelastwa będzie lepszą metodą. Jeśli natomiast pragniesz być silny w sensie prawdziwym - czyli wzmocnić wszystkie mięśnie (nie tylko te najbardziej widoczne), sprawić, że będą one pracować wspólnie dzięki temu mogąc podnosić ciężary jak również ciężar swego własnego ciała w sposób przeczący zasadom grawitacji to kalistenika jest najlepszą metodą.

 

Każdy ma inne metody treningu, używa innych ćwiczeń, większość jednak osiąga podobne cele. Nie ma bowiem jednej najlepszej metody, czasu trwania treningu, liczby powtórzeń czy serii. Każdy uczy się SWEGO ciała i wybiera to co wydaje mu się najwłaściwszym sposobem. Zacznij treningi zgodnie ze "Skazanym". Kiedy nabierzesz doświadczenia zaczniesz modyfikować trening pod swoje potrzeby.

 

Musisz natomiast odrzucić wszelkie schematy - szczególnie te z siłowni. Wcale nie trzeba ćwiczyć 1,5 godziny dziennie by osiągać efekty. Wręcz nie należy.

[Crochu]

Jeśli nigdy nic nie ćwiczyłeś to tak - przyniesie Ci to efekty. Dla mnie osobiście te ćwiczenia to było mało, nie czułem się spompowany po nich. Jednak to były pierwsze kroczki, a stać mnie było na więcej, więc dorzuciłem sobie planki i ćwiczonka z ekspanderem. Zresztą ćwiczenia to nie tylko serie i powtórzenia, Do tego dochodzi rozgrzewka, lekkie rozciąganie pomiędzy seriami i główny streching (to samo co rozciąganie jakbyś nie wiedział) po treningu. Ogólnie rzec biorąc - jak Ci będzie mało to rób więcej ćwiczeń. Nie zrozum mnie źle, nie więcej serii czy powtórzeń takich samym rzeczy, lecz ćwiczeń. Zaczniesz się wdrążać to sobie ogarniesz co trzeba  Obecnie zrezygnowałem już z ekspandera, bo stopień zmęczenia po tym co robię jest przyzwoity, a powoli przyswajam się do zrobienia flagi. Frajdy jest co niemiara