5 replies to this topic

[ComeAtMeBroo]

Witam, wczoraj doszły do mnie dwie oczekiwane książki czyli Trening siłowy bez sprzętu i Turbodoładowanie.

W pierwszej z nich oprócz szerokiej gamy ćwiczeń i planów do zrealizowania są także wytyczne co do odżywiania. Materiał ten jest podzielony ze względu na cel czytelnika. Moim celem jest masa mięśniowa nabierana możliwie najefektywniej. Planuję jednak zamienić proponowany wzorzec żywieniowy z książki na dietę IF. Co o tym myślicie? Dodam, że IF najbardziej będzie odpowiadać mojemu przyszłemu planowi dnia ponieważ będę pracować za granicą.

[kano]

IF na masę? Ciężka sprawa - trzeba dobrze jeść. Będziesz dobrze jadł??

[Salute!]

Na systemie Lafaya tez ciezko masy nabrac

[futurum]

IF jest znakomity dla endomorfików. Można świetnie kontrolować poziom tkanki tłuszczowej, nawet na masie. Jeśli jesteś ektomorfikiem i chcesz nabrać masy to będziesz miał ciężko, bo jak zrobisz sobie okno żywieniowe na 6 godzin lub mniej, to ciężko będzie zjeść tyle w tak krótkim czasie. Ja jako endomorfik w 4godzinnym oknie się mieszczę, nawet na masie, bo niewielką nadwyżkę kalorii mi trzeba. A co do nabierania masy na systemie Lafaya to nie ma coś się sprzeczać, bo mi na przykład idzie, ale każdy organizm reaguje inaczej i jest sporo bodźców determinujących przyrost masy oprócz treningu.

Co jakości jedzenia: aby zachować odpowiednie proporcje makroskładników w diecie trzeba chociaż częściowo jeść zdrowo, inaczej proporcje się nie złożą
Pozdrawiam

[kano]

Jak tak popatrzeć na filmiki Francuzów na YT - raczej da się zbudować dobrą sylwetkę na Lafayau. Kwestia przyłożenia się do treningów i dieta.

Proteo system - na YT

[Salute!]

Sylwetke tak, ale czy mase? Zwlascza na maxach albo powtorzeniach do upadku miesniowego?