11 odpowiedzi w tym temacie

[qwsdm]

Cześć

Kark to najbardziej zaniedbywany mięsień przeze mnie spowodowany przez wadę postawy.

Zawsze uważałem że brzuch nie trzeba robić ze względu że mocno pracuje przy wszystkim ćwiczeniach i robiłem mnóstwo mostków co spowodowało że powstała u mnie lordoza, która wyleczyłem w 80-90% i nie chcę żeby powróciła więc przestałem robić jakie kol wiek odgięcia aż do czasu kiedy w 100% jej nie wyleczę i z tego powodu zaniedbałem kark i mam zamiar to szybko naprawić, tylko boje się że znowu będę walczyć z lordozą. I mam kilka pytań:
1.Czy sam mostek przedni wystarczy aby zbudować kark(czy tylna część karku będzie też brała udział i będzie rozwijać się równomiernie z przednia częścią)
2.Co myślicie o tym aby zaczął robić mostek zapaśniczy niby nie ma aż tak mocnego kąta jak zwykł mostek, i czy może wpłynąć mi to na powiększenie znowu lordozy?
3.Czy da radę rozbudować kark bez mostów i bez sprzętu?

[Luko]

1. Nad szyją musisz pracować w czterech płaszczyznach: przód, tył oraz lewa i prawa strona. Oprzyj głowę o ścianę a zobaczysz że tył jest luźny. Najlepsze są mostki obrotowe, ale zaczynaj pomału.

 

2.Z tego co zauważyłem to mostek zapaśniczy jest równie wymagający dla kręgosłupa co zwykły mostek. Więc jeśli miałeś problem z kręgosłupem, zapytałbym lekarza czy możesz wykonywać tego rodzaju wygięcia.

 

3. Tak, izometryka przyjacielu! Earl Liedermann przyrzeka że izometryka zbudowała mu duże mięśnie szyi. Po prostu przyłóż ręce do czoła i przyj na ręce. To samo rób od tyłu i po bokach. Sam możesz regulować "obciążenie" i możesz wykonywać ćwiczenia codziennie.

 

Ja gdy ćwiczę szyję to robię mostki przodem, potem tyłem, potem skręty Andersona i na koniec izometryka. Praktycznie codziennie, ale mi nie zależy na wielkiej szyi tylko raczej silnej. W Twoim przypadku izometryka 2-3 razy w tygodniu Po 2-3 serie 30 sekundowe. Oczywiście zaczynaj stopniowo ;]

[qwsdm]

Izometryke robie,ale nie zauważyłem żadnego przyrostu,a siły nie mam jak zmierzyć , może dlatego że robiłem każdego dnia po jednej serii po 12s.Masz może jakiś materiały do treningu izometrycznego karku?

[Luko]

http://sandowplus.co...le Building.pdf

 

Zakup sobie także dwie części "Więcej niż bodybuilding" - tam masz wszystko o szyi.

 

A ile ćwiczyłeś? 12 sekund to trochę mało czasu pod napięciem, 30 sek jest optymalnie. Ale postaraj się dojść do 2-3 serii po minucie, będzie okej, gwarantuje.

 

Ewentualnie zainwestuj pieniądze i idź do dobrego zapaśnika lub grapplera, myślę że ich arsenał jeśli chodzi o budowanie karku będzie duży

[qwsdm]

Spróbuje po 30-60s , ale ogónie trudno zbudować mięśnie przez izometrie co do bodybuling tam jest trening szyji ale przez ciężary.

A jeszcze pytanko czy wykonywać trening w różnych kątach bo są opnie że tak i na nie.

[Wino]

Izometria w przypadku treningu karku jakos do mnie nie przemawia.

W skazanym II masz cwiczenia na kark bez mostka. To są takie same ćwiczenia, jakie robimy na treningach ju jitsu na rozgrzewce. Czyli klękasz kładziesz czoło na ziemię (coś miękkiego), opierasz ręce, opierasz ciężar ciała na głowie i ruszasz głową do przodu i do tyłu, na boki. Jak się czujesz pewnie, zabierasz ręce i działasz samą głową. Jak to ćwiczenie jest lajtowe, to zamiast na kolanach robisz to samo opierając się na wyprostowanych nogach. Dzisiaj dla mnie to ćwiczenie jest łatwe, ale pamiętam, że jak zaczynałem ju jitsu ćwiczyć to bez podparcia się rękami bym się bał głową w tej pozycji wywijać. Dalsze etapy tego ćwiczenia to ew. można dalej to samo, ale już nie opierając w ogóle nóg na ziemi, tylko w staniu na głowie, np. przy ścianie. Można z rękami albo bez Osobiście nie ćwiczyłem karku w ten sposób (w staniu na głowie), ale raz z ciekawości spróbowałem w staniu na głowie i spokojnie to robiłem, więc nie jest to też jakiś hardocre poziom. Bez rąk takie bujanie się na głowie jeszcze nie próbowałem. Myślę, że jest to do zrobienia, aczkowlwiek jako master step.

Wszelkie przywiązywanie sobie cegieł do głowy czy pchanie głowy ręką wydaje mi się niepotrzebne i niezbyt funkcjonalne. Bałbym się też, że powstaną jakieś dziwne wtedy napięcia w szyi, co nie jest za zdrowe.

Te ćwiczenia w zupełności powinny wystarczyć. Na treningach robimy jeszcze obiegnięcia zapaśnicze (czy jak się to nazywa), że zaczynasz z podporu przodem (że opierasz się rękami, na kolanach), stajesz na głowie, przechodzisz do mostka na głowie ( tak jakby przewracasz się na plecy, ale nie dotykasz ziemi plecami, tylko stopami), z pozycji mostka zapaśniczego nie odrywając głowy ani rąk przechodzisz nogami do pozycji wyjściowej. Druga opcja to zaczynasz tak samo, zaczynasz iść nogami w jedną stronę, trzymając głowę i ręce w tym samym miejscu, do mostka przechodzisz takim jakby półoprotem ciałem i kręcisz się dalej jak w poprzednim ćwiczeniu. No ale te dwa ćwiczenia zawierają elementy mostka, więc pewnie nie będziesz ich ćwiczyć. Z resztą to trzeba mieć dużo miejsca i najlepiej matę. Z resztą one są bardziej chyba na też mobilność niż na siłę karku.

[arby]

Jest jeszcze alternatywa dla izometrycznych ćwiczeń z rękami: przyciskanie do ściany piłeczki tenisowej. Tutaj widać postęp, piłeczka ugina się coraz bardziej.

[qwsdm]

wino tylko mostek przedni działa tylko na przednią cześć karku tyla nie zbyt bierze udział, z piłeczką też spróbuje

[Wino]

To się nazywa mostek przedni? Nieważne, jak to nie bierze? Przecież to nie ma być ćwiczenie izometryczne, tylko izotoniczne. Masz ruszać głową do przodu i do tyłu w dużym zakresie, to też tył karku chyba powininen pracować? Aż wstałem z łóżka, żeby to sprawdzić - no nie ma opcji, żeby tył nie pracował. Najpierw opierasz głowę na czole, potem aż na tylnej części głowy, na potylicy - tak robisz?

[qwsdm]

tak , a nie robiłeś nigdy mostka zapasniczego?

[Wino]

Eee, robiłem, opisałem to dwa posty wyżej, jako "obiegnięcia zapaśniecze" (nie wiedziałem, jak to się nazywa, teraz sprawdziłem co to jest mostek zapaśńiczy na youtube). Czemu pytasz?

[qwsdm]

Tak z ciekawości pytam,czyli narazie zostaje mi trening izometryczny ,