28 odpowiedzi w tym temacie

[Grzegorz]

Luko, pewnie jest tak jak piszesz. Tyle, że w tych dzwigniach wg. mnie nie chodzi tylko o to by zwiększać trudnośc ćwiczenia poprzez większy ciężar.

Weź sztangielkę i złap tak jak byś trzymał siatkę z zakupami. Możesz zwiększać intensywność takiego "ćwiczenia" dokladając talerze. Możesz też zwiększać intensywność zmieniając dźwignię, wydłużając gryf i odsuwając ten sam lekki talerzyk od osi ciała. W jednym i drugim przypadku zwiększasz intensywność ćwiczenia, ale nie powiesz mi, że te ćwiczenia angażują i obciążają te same mięśnie. Wszelkie, dźwignie, pozycje statyczne, i inne udziwnienia mają za zadanie angażować mięśnie, które trudno aktywizować samym ciężarem tylko.

[Luko]

Nie komplikuj za bardzo.

 

Wszystko jest zależne od warunków logistycznych często. Weźmy za przykład pistolet. A jak tu go utrudnić? Jeśli masz pod ręką talerz od sztangi lub odwaznik lub kamień - sprawa jest prosta. Jeśli go nie masz, sprawa jest również prosta - dodaj zatrzymania, rozluźniaj się na dole, wstawaj z martwego punktu. Akcentowanie na pewne mięśnie może być różne, ale nie jest to istotne, dopóki myślimy w kategoriach ruchu. Ciało będzie się rozwijało naturalnie, z każdej strony. Dlatego tak tłukę do głowy ludziom, aby wybierali ćwiczenia które angażują więcej niż jeden mięsień i nauczyli mięśnie współpracować ze sobą.

 

Nauka utrudniania ćwiczeń i korzystania ze wszystkiego z czego się da, to trudna sztuka. Niech ktoś spróbuje sobie położyć butelkę z wodą na szyi podczas pompek na jednej ręce, w ciągu sekundy ćwiczenie staje się dwa razy trudniejsze, mimo że ciężar jest niewielki. Dlaczego? Bo musisz jeszcze więcej napięcia generować by Ci ta butelka nie spadła z karku.

 

Wszystko też zależy od celów naszego treningu. Nie wszyscy chcą dążyć do podciągania jednorącz. Jeśli ktoś ma możliwość dodawania ciężarów to dlaczego z tego nie korzystać? Że niby jest to łatwe? Taaa jasne, życzę powodzenia podciągając się taktycznie z obciążeniem równym masie ciała.

 

"Wszystko jest łatwe, dopóki nie staje się ciężkie" ;]

[Grzegorz]

Sam wiesz o zaletach treningu w pełnym napięciu. Uzyskanie pełnego napięcia mięśni tylko siłą umysłu może byc dla niedoświadczonego w tych technikach trudne. Zastosowanie dzwigni nijako wymusza pełne napięcie ciała co jest utrudnione przy korzystaniu z wolnych ciężarów. Nie widzę w tym co pisałem wyżej żadnych komplikacji. Chodzi imi głównie o to, że w ćwiczeniach z małym ciężarem lub bez, a z zastosowaniem dźwigni, pełne napięcie pojawia się naturalnie i automatycznie. Przy ćwiczeniu z ciężarami trzeba myśleć o pełnym napięciu ciała przynajmniej jeśli jest się początkującym.

Może spojrzenie z drugiej strony pozwoli łatwiej mi wytłumaczyć mój punkt widzenia.

Ciężar możesz zawsze zwiększyć, co jest rozwiązaniem najprostszym i najłatwiejszym. Ogromną wadą jest wg, mnie jednak to, że równie łatwo początkujący może sobie tym ciężarem zrobić krzywdę. Przy zastosowaniu dźwigni dużo trudniej o kontuzje bo "zawodnik" prędzej nie wykona ćwiczenia wogóle

[Luko]

Ale to niekoniecznie od razu musi być talerz od sztangi lub odważnik, wystarczy mały kamień albo butelka wody i ćwiczenie momentalnie staje się trudniejsze.

[Hannibal]

Ale to niekoniecznie od razu musi być talerz od sztangi lub odważnik, wystarczy mały kamień albo butelka wody i ćwiczenie momentalnie staje się trudniejsze.

nie sądzę aby mały kamień czy butelka wody dodana do ćwiczenia stały się trudniejsze w wykonaniu ćwiczenia

[Luko]

Polecam trzymać butelkę wody ściśniętą między kostkami w przypadku wznosów nóg. Polecam użyć kamienia w przypadku wykonywania pistoletów. Polecam także położyć sobie butelkę na karku w przypadku wykonywania pompek na jednej ręce i jednej nodze. Gwarantuje że ćwiczenia stają się trudniejsze. Więcej wyobraźni i wszystko można utrudnić na tryliard różnych sposobów ;]

[xPatrykk]

Technika ponad wszystko! Wielki pkt REP dla Ciebie!